مكونات وجبة البيتزا بالبيض و الجرجير


معظمنا نعشق الوجبات السريعة و هذه الوجبة تعتبر شبيه بالوجبات السريعة التي في الغالب عندما نبدأ في اتباع الحمية الغذائية نتوقف عنها تماما .. فمكوناتها هي ..


عليكي تحضير عدد قطعتين من خبز التوست البني الخاص بالرجيم من المخبز .
عليكي تحضير معلقة من زيت الزيتون و اذا كان عير متوافر بالمنزل يمكنك الاستعانة بمعلقة من زيت الطعام العادي و لكن يفضل استخدام زيت الزيتون لانه صحي اكثر .
عليكي تحضير عدد 2 فلفل أحمر و 2 طماطم و قومي بتقطيعهم الى قطع صغيرة .
عليكي تحضير الخضروات التالية ” شبت و بقدونس ” و قومي بفرمه جيدا .قومي ايضا بتحضير 2 بيضة .
و اخيرا عليكي تحضير عدد واحد بصلة و قومي بتقطيعها الى قطع صغيرة و كذلك جرجير قومي بتحضير بعد اوراق الجرجير ً.


السعرات الحرارية الموجودة بداخل هذه الوجبة



يجب على جميع الاشخاص الذين يتبعون انظمة الحمية الغذائية ان يكونوا على وعي تام بجميع السعرات الحرارية التي تتضمها جميع العناصر التي سوف يتم استخدمها في هذه الوجبه ، اما عن وجبتنا ” بيتزا البيض و الجرجير ” فعناصرها تتضم السعرات الحرارية التالية ..
تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة 39 سعر حراري .
الدهون المشبعة توجد بنسبة 3 سعر حراري .
تحتوي على سكر بنسبة 8 سعر حراري .
تحتوي على البروتين بنسبة 15 سعر حراري .
تحتوي على الدهون بنسبة 11 سعر حراري .تحتوي على الملح بنسبة 1 سعر حراري .

السعرات الحرارية التي تتضمها الوجبة باكملها ” 327 سعرة حرارية “


طريقة تحضير و اعداد وجبة البيتزا بالبيض بالجرجير


الخطوة الاولى .. اولا قومي باحضار شرائح التوست و ضعي عليه زيت الزيتون و من ثم عليكي وضعه بداخل الفرن بعد ان قمتي بتسخين الفرن جيدا و اتركيه لمدة دقيقتان .


الخطوة الثانية .. قومي بوضع الطماطم مع البصل مع الفلفل بعد ان قمتي بتقطيعه و اخلطيهم جيدا معا و من ثم قومي باضافة الخضروات المفرومة التي قمتي باحضارها من بقدونس و شبت و من ثم ضيفي عليهم الملح بعد ان تتم عملية خلطهم جيدا قومي بوضعهم فوق شرائح التوست بداخل الفرن و لكن فرغي مكان بسيط يأخذ البيض .


الخطوة الثالثة .. بعد ذلك سوف تقومي بتكسير البيض بداخل المكان الذي قمتي بتفريغة و تقومي بوضعها بداخل الفررن لمدة 15 دقيقة و بعد خرجها من الفرن ضعي فوقها شرائح الجرجير .


'vdrm jpqdv fdj.h hgfdq , hg[v[dv ggvd[dl