تمارين



صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 5

الموضوع: تمارين

  1. #1
    عضوة قمة الصورة الرمزية لولو77
    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    المشاركات
    427
    معدل تقييم المستوى
    15

    تمارين

    السلام عليكن أخواتي الحبيبات ورحمة الله وبركاته

    أخواتي أنا لقيت في أحد المنتديات تمارين للأرداف والأفخاذ

    لكني لم أفهم كيف تنفذ

    ياليت إلي تفهم توضح بالكتابة أو بالصور

    هذه هي التمارين :

    التمرين الأول:
    - النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
    - رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
    - فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
    - يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
    هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

    التمرين الثاني:
    - النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
    - يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.

    التمرين الثالث:
    اجلسي على الأرض وضعي إحدى قدميك مقابل الأخرى، أمسكي القدمين بيديك ثم ميلي إلى الأمام قليلاً ثم افردي ظهرك تماماً.

    التمرين الرابع:
    - استلقي بظهرك على الأرض وافردي ذراعيك تماماً إلى الخلف،
    ارفعي منطقة الفخذين عن الأرض قليلاً، ثبتي قدميك على الأرض بحيث تكون زاوية ثني الركبتين 90 درجة.. كرري التمرين

    وتمارين البطن والخصر:
    استلقي بظهرك على الأرض، لفي نصفك الأسفل إلى أحد الجانبين ثم افردي الساق السفلى واثني الساق العليا والجزء العلوي من الجسم، افردي أحد الذراعين إلى الجانب ثم ضعي الذراع الأخرى على الساق المثنية ثم ثبتي الوضع ثم كرري التمرين مع تبديل الاتجاهات يميناً ويساراً.

    وجزيتم خيراً

    أختكم

  2. #2

  3. #3

  4. #4
    عضوة قمة الصورة الرمزية munny133
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    497
    معدل تقييم المستوى
    14
    حبيبتى انا فهمتهم بس معنديش صور مش عارفة اوضحهالك ازاى

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. حل تمارين
    بواسطة ملاك-ملاك في المنتدى التحضير
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 16-11-2012, 01:38 PM
  2. مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 28-12-2010, 12:20 PM
  3. حل تمارين ادب
    بواسطة tafatafa في المنتدى مدرسة, تعليم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 25-10-2009, 04:25 AM
  4. مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 13-06-2009, 06:57 PM
  5. تمارين
    بواسطة القمر 2 في المنتدى صورXصور
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 13-12-2007, 01:52 PM

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |