نصائح للحفاظ على صحة القلب
يعتبر القلب من أهم الأعضاء الموجودة فى جسم الإنسان، وهو يعمل بنظام منتظم من خلال الدم الذي ينقل المواد الغذائية إلى أجزاء الجسم المختلفة، وتساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يحسن من قدرة القلب والرئتين.
فيتنس فيرست ,تقدم نصائح للحفاظ على صحة القلب والتأثير الإيجابي لممارسة الرياضة بمناسبة شهر التوعية بأمراض القلب.
فوائد الرياضة للقلب:
- يعد القلب العضلة الأقوى في الجسم حيث يضخ الدم بشكل مستمر في جميع أنحاء الجسم.
- يساعد التدرب باستخدام الأوزان على تقوية القلب. فالقلب عضلة في نهاية المطاف، ويساعد التدريب باستخدام الأوزان على تحسين وتقوية العظام والمفاصل والكتلة العضلية في الجسم.
- يعد التدريب المتقطع، وهو التدريب الذي تتخلله فواصل زمنية من الراحة، شكلاً من أشكال تدريب القلب والأوعية الدموية. وعند زيادة سرعة التمرين يزداد معدل ضخ القلب للدم في أنحاء الجسم مما يساعد على جعل عملية الضخ أكثر فعالية.
- يساعد رفع معدل ضربات القلب عبر التدريب على حرق السعرات الحرارية وبالتالي تخفيف الوزن واكتساب المزيد من اللياقة البدنية.
- تعمل ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تخفيض معدل ضربات القلب في حالات الراحة خلال النهار وبالتالي يخف الضغط على القلب لضخ الأوكسجين والدم في أنحاء الجسم.
- يعتبر جهاز ’ماي زون‘ أداة ممتازة للمساعدة على قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
- تعلم آلية قراءة معدل ضربات القلب الخاصة بك لتعرف إلى أي مدى يمكنك أن تضغط على نفسك في التمرين.
- تحافظ التغذية المتوازنة على الشرايين والأوردة نظيفة وسليمة وتعزز بالتالي من سهولة تدفق الدم في كافة أنحاء الجسم.
- تقلل ممارسة الرياضة بشكل منتظم عند أداء التمارين ذات الشدة العالية والمنخفضة من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- إن النشاط البدني وتناول الاطعمة الصحية هما الوسيلتان الرئيسيتان للحفاظ على صحة القلب والعيش لفترة أطول.
- احصل على حزام “ماي زون” لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
- إن “حجم ضربة القلب” هو كمية الدماء التي يتم ضخها في الجسم خلال ضربة واحدة، أما “النتاج القلبي” فهو كمية الدم التي يتم ضخها في الدقيقة الواحدة.. ويمكن تحسين كل منهما بممارسة الرياضة.
رد مع اقتباس
مواقع النشر