5 أشياء لا تفعلها قبل النوم .. “أجّل عمل اليوم إلى الغد”



النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: 5 أشياء لا تفعلها قبل النوم .. “أجّل عمل اليوم إلى الغد”

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    52,826
    معدل تقييم المستوى
    56

    5 أشياء لا تفعلها قبل النوم .. “أجّل عمل اليوم إلى الغد”

    ان لـ”النوم” ليلا وتنامين عدد ساعات كافية على أمل أن تستيقظي لتجدي جسدك أخذ راحته وتجدين العكس تماما؟، لا تتعجبي حدوث ذلك فهناك مجموعة من السلوكيات التي تفعليها قبل النوم، تشكل سببا رئيسيا في عدم استرخائك.


    تعرفي على تلك العادات الخاطئة التي إذا توقفتِ عنها ستلاحظين نوما هنيئا ومختلفا عن تلك الليالي السابقة.


    1-إنهاء المتبقي من أعمالك


    من الطبيعي أن يكون مكان عملك مليء بالضغوط والتوتر، لذا من الأفضل نسيان كل ذلك بمجرد دخولك المنزل فهو مكانك للراحة والاسترخاء العقلي قبل الجسدي، وإذا كان هناك بعض الأعمال التي يجب استكمالها فلا تفعل ذلك قبل النوم مباشرة وعند جلوسك على السرير، لأن ذلك يجعل عقلك في توتر ناتج عن العمل والتفكير به وبالتالي عدم القدرة على الدخول في النوم بشكل سلس.



    2- تناول السكريات


    الشيكولاتة تحتوي على بعض الفوائد الصحية، ولكن تحتوي أيضا على مادة الكافيين التي تبعد عنك النوم وتجعلك متيقظة، لذلك ربما يكون من الأفضل الابتعاد عنها قبل النوم، حيث وجدت الدراسة التي نشرت في مجلة Clinical Sleep Medicine أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر ترتبط بالنوم الخفيف ارتباطا وثيقا والاستيقاظ كثيرا أثناء النوم.




    3-تصفح الجوال


    أظهرت الدراسات أن الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الشاشات يمنع الدماغ من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعل جسمك يستعد للنوم، لذا حاولي ألا يكون النظر في هاتفك آخر ما تفعليه قبل النوم لتستمتعي بليلة هانئة وتستطيعين الدخول في النوم سريعا.




    4-الطعام الحار


    تناول المأكولات الغنية بالتوابل والحارة يسبب الحموضة عادة، خاصة إذا استلقيتِ على السرير بعد تناولها مباشرة، فذلك يشجع على عملية الارتجاع أكثر وبالتالي عدم القدرة على النوم تماما، لذا ابتعدي عن تلك المأكولات قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل.




    5-تناول الكثير من الماء


    نحن نعلم مدى أهمية إبقاء جسمك مرطبا بالماء وشرب كمية كبيرة من السوائل، لكن يجب توزيعها على مدار اليوم ولا تقتصرينها على الفترة السابقة للنوم فقط، فالجسم يأخذ حاجته من المياه ويطرد الباقي في صورة بول، وهو ما سيوقظك كثيرا خلال نومك ويحرمك من ليلة هانئة ونوم عميق.

  2. #2
    عضوة جديدة
    تاريخ التسجيل
    Sep 2016
    المشاركات
    1
    معدل تقييم المستوى
    0
    السلام عليكم
    ملوك ترافيان - حرب التتار
    http://tatar3.com/ts3/register.php?ref=6

    من مواضيع 2lham :


    المواضيع المتشابهه

    1. 5 أشياء لا تفعلها الزوجة الذكية.. ماذا عنك؟
      بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الحياة الزوجية
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 30-12-2016, 08:22 PM
    2. أشياء لا تفعلها الحامل
      بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الحمل والولادة
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 14-09-2016, 02:41 AM
    3. ست أشياء لا تفعلها بعد الأكل مباشرة
      بواسطة تبارك العاني في المنتدى الطب - الصحة
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 20-03-2011, 12:46 AM
    4. سبع أشياء لا تفعلها بعد الأكل مباشرة
      بواسطة al tyeb في المنتدى المطبخ
      مشاركات: 8
      آخر مشاركة: 14-01-2009, 11:27 PM
    5. سبعة أشياء لا تفعلها بعد الأكل..!!!!
      بواسطة الأميرة الحسنآآآء في المنتدى ركن المواضيع المكررة
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 12-05-2006, 10:36 AM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر

    مواقع النشر

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  

    أهم المواضيع

    المطبخ

    من مواقعنا

    صفحاتنا الاجتماعية

    المنتديات

    ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |