اتباع نظام غذائي صحي و متوازن امر هام جدا وخاصة عند الحمل في اكثر من جنين ,حيث ان صحة و وزن الجنة مرتبط ارتباطا وثيقا بمدى صحة وزن الام و تغذيتها السليمة , لا يكفى اثناء الحمل بتوأم ان تهتمي بنوعية الغذاء فقط بل من المهم زيادة كميته حيث يزداد احتاج جسم المرأة الحامل بتوأم او يحتاج الى زيادة كمية الغذاء المتناول , و يزداد احتياج الجسم للمزيد من الغذاء كلما زاد عدد الأجنة , و هذا لا يعنى ابدا مضاعفة نسبة الفيتامينات و الغذاء اذا كنتي حامل بتوأم .
معادن وفيتامينات أساسية اثناء فترة الحمل بأكثر من جنين
بالإضافة الى المكملات الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم , وتناول الأغذية الصحية اثناء فترة الحمل والحصول على كميات مناسبة من الفيتامينات و البروتينات و الكربوهيدرات , نحتاج الى زيادة بعض هذه الفيتامينات اثناء الحمل بأكثر من جنين .
أولا احتياج جسمك للحديد اثناء الحمل بتوأم :يحتاج الجسم اثناء الحمل بأكثر من طفل الى مقدار اكبر من الحديد مقارنة باحتياج الجسم للحديد اثناء الحمل بطفل واحد , ويرجع هذا الى زيادة حجم الدم (زيادة انتاج كرات الدم الحمراء ) بشكل ملحوظ عن زيادته اثناء الحمل العادي ,لذلك ربما تحتاجين الى زيادة نسبة الحديد في المكملات الغذائية المتناولة اثناء الحمل بأكثر من جنين وذلك لصحة افضل للأجنة ولوقاية نفسك من الانيميا ومن مخاطر الانيميا التي تزيد من نسبة حدوث الولادة المبكرة ,و يفضل تناول مقدار كافي من فيتامين سي لأنه يساعد في امتصاص نسبة الحديد , و يجب الحذر من زيادة كمية الحديد من تلقاء نفسك وبدون بدون الرجوع الى الطبيب المتخصص .
و بالإضافة الى تناول الكميات المناسبة من مكملات الحديد الغذائية , فانه من المهم أيضا زيادة نسبة تناول البروتينات مثل اللحوم واللحوم الحمراء , والبقوليات مثل العدس والفول ,و الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ , والفواكه المجففة , و الفواكه الغنية بالحديد مثل التفاح .
ثانيا أهمية الماغنسيوم في الحمل بأكثر من جنين : تناول مكملات الماغنسيوم امر ضروري اثناء الحمل بأكثر من جنين ,حيث يقلل الماغنسيوم من خطر الولادة المبكرة , والتي تزيد نسبته في الحمل بأكثر من جنين. كما يمكن زيادة نسبة الماغنسيوم من بعض الأغذية الطبيعية مثل الفاصولياء , والمكسرات , والحبوب الكاملة , و الخضروات ذات الأوراق الخضراء .
ثالثا الكالسيوم : بالنسبة للكالسيوم فانه ضروري جدا لبناء عظام الأجنة و للحفاظ على كثافة عظامك كما انه يزيد من منع رفع ضغط الدم , و يزداد استهلاك الكالسيوم في فترة الحمل بصفة عامة , ويتزايد احتياج الكالسيوم في الحمل بأكثر من جنين بنسب اكبر , و يصبح قدرة الجسم اكثر استيعابا لفاعليته .
ويمكنك أيضا زيادة تناول منتجات الالبان و شرب الحليب للحصول على المقدار الكافي من الكالسيوم بجانب المكمل الغذائي .
و يتوجب على النساء اللواتي لا يتناولن منتجات الالبان او الأطعمة الغنية بالكالسيوم , تناول أقراص فيتامين D وذلك تحت اشراف طبي .
أهمية زيادة السعرات الحرارية اثناء الحمل بأكثر من جنين :
يزداد احتياج المرأة الحامل بأكثر من توأم الى المزيد من السعرات الحرارية , حيث غالبا تحتاج المرأة الى 300 سعرا حراريا في اليوم الواحد الى كل جنين بالإضافة الى السعرات الحرارية التي تحتاجها الام , حيث ان المرأة الحامل بتوأمين الى 600 سعرا حراريا للأجنة التي تحملها , و تحتاج المرأة الحامل بثلاثة توائم الى 600 سعرا حراريا في اليوم , و هذا يعني تناول مقادير إضافية من البروتينات , و الكالسيوم و الكربوهيدرات وخاصة الحبوب من الطحين الخالص , وذلك لولادة طفل بدون مشاكل صحية , و عدم تعرض المرأة الحامل للعديد من المشاكل الصحية .
اهمية شرب كميات وافرة من المياه : الحفاظ على شرب المياه بكميات مناسبة و وفيرة شيء في غاية الأهمية للمرأة الحامل بوجه عام , و تتزايد حاجة المرأة الحامل بأكثر من طفل الى تناول المزيد من المياه بوجه خاص , حيث تحتاج على الأقل تناول 10 اكواب من المياه و ذلك لحمايتها من الجفاف , حيث ان تعرض المرأة الحامل للجفاف يزيد من الانقباضات المبكرة التي تزيد من فرصة تعرضها للولادة المبكرة .
كما ان الماء يساعد على ترطيب البشرة و يطريها , ويقلل من مشاكل حساسية الجلد اثناء الحمل .
هل يسمح للام الحامل بعمل نظام غذائي لانقاص الوزن خلال الحمل : ان الارتفاع الكبير في الوزن اثناء فترة الحمل خاصة الحمل بأكثر من جنين يزيد من رغبة المرأة في انقاص وزنها , ومن المهم ان نعرف ان انقاص الوزن بواسطة أنظمة غذائية قليلة السعرات الحرارية في فترة الحمل , يلحق الضرر بصحة الطفل و سرعة نموه , و يفضل الرجوع الى اخصائي تغذية اذا شعرت المرأة الحامل بمبالغة في زيادة وزنها , و الحرص على عدم تقليل كمية الغذاء المحددة من قبل اخصائي التغذية .
رد مع اقتباس
مواقع النشر