هناك علامات كثيرة تدل على الإصابة بالإمساك مثل انتفاخ المعدة،آلام في البطن والشعور بالقلق والضعف عندما تصبح غير قادر على إخراج البراز .
إن كنت تبحث عن حلا سريعا وفعالا للتخلص من الإمساك ،فلا شيء أفضل من الوصفات المنزلية لعلاج هذه الحالة.هل من الممكن استخدام زيت الزيتون لعلاج حالات الإمساك ؟من المؤكد أن كثير من الناس يعتقد أن ذلك مستحيلا،ولكن على العكس تماما يمكننا استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك بكل سهولة وأمان.
يعتبر زيت الزيتون من أفضل المكونات الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك.يحتوي زيت الزيتون على الدهون الأحادية المشبعة التي تعمل على تحسين حركة البراز وبالتالي سهولة التخلص منه.وزيت الزيتون غنيا بالفيتامينات المختلفة مثل فيتامين إ وفيتامين ك المعروفان بخصائصهما المضادة للأكسدة، التي تساعد علي تقديم التأثير المهدئ للجهاز الهضمي.وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين إ و ك على تنبيه العضلات وبالتالي تسهل عملية التخلص من البراز بشكل طبيعي.
الأسباب الرئيسية التي تسبب الإمساك:
1-عدم تناول الكميات الكافية من الماء.
2-التوتر والحالة النفسية.
3-تناول أطعمة لا تحتوي على الألياف.
4-الأكل بشكل في مواعيد غير منتظمة (عشوائي).
5-تناول أطعمة تحتوي على الكثير من البهارات والدهون.
أفضل 3 طرق لاستخدام زيت الزيتون في التخلص من الإمساك :
1-استخدام زيت الزيتون مع الزبادى : يحتوي الزبادي على البكتريا التي تساعد في تقوية الأغشية المخاطية.على الجانب الآخر، يحتوي زيت الزيتون على الدهون الأحادية المشبعة.الخلط بين الزبادي وزيت الزيتون يساعد في تحسين حركة الأمعاء وسهولة التخلص من البراز.
طريقة استخدام زيت الزيتون مع الزبادي:
-نأخذ كوب صغير من الزبادي.
-نضيف مقدار ملعقة طعام من زيت الزيتون ونقلب جيدا.
– تناول هذا الخليط مرتين يوميا على الأقل.
2-استخدام زيت الزيتون مع الليمون : يحتوى الليمون على الأحماض .حين يختلط الليمون مع زيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة ،فيساعد هذا الخليط على حماية القولون من الجفاف وتيبس الفضلات ويسهل حركة البراز والتخلص منه.
طريقة استخدام زيت الزيتون مع الليمون:
– نعصر الليمون ونأخذ مقدار ملعقة شاي من العصير.
– نأخد مقدار ملعقة شاي من زيت الزيتون ونخلطهم معا جيدا
– نتناول الخليط قبل الخلود للنوم مباشرة.
3-تناول مقدار ملعقة شايمن زيت الزيتون : إذا كنت ممن يعانون من مشكلاتالإمساك ،فينصح بتناول مقدار ملعقة شاي من زيت الزيتون صباحا على معدة فارغة وأخري مساءا قبل النوم .يساعد زيت الزيتون على الراحة من الإمساك ولابد من الاستمرار في تناوله حتى تهدأ الأعراض ويتم الشفاء.
نصائح أخرى تساعد في التخلص من الإمساك:
1- ضرورة شرب كمية كافية من الماء:ومن المفيد البداية بشرب كوبين من الماء صباحا مباشرة قبل تناول الفطور.
2–ممارسة التمارين الهوائية(الأيروبيكس):ينصح بممارسة هذه التمارين الرياضية بشكل منتظم 3 مرات أسبوعيا على الأقل.
3-الحفاظ على نشاط الجسم:تعتبر حركة الجسم ونشاطه اليومي بشكل عام عامل مساعد لحركة الأمعاء والتخلص من الفضلات وعدم تراكمها في المعدة.
4-تقسيم الوجبات:من الضروري تنظيم الوجبات على فترات من 4-6 وجبات ويتم تناولها في وقت ثابت.
5-عدم بلع الطعام دون مضغه جيدا:يساعد ذلك على سهولة عملية هضم الطعام وإخراجه دون معاناه.
6-ضرورة الإكثار من الفواكه والخضروات:تحتوي الفواكه والخضروات على كمية وفيرة من الألياف المفيدة لحركة الأمعاء والقولون.
7-تناول المخبوزات المصنعة من القمح الكامل:يحتوي الخبز الأسمر وباقي المخبوزات على كمية جيدة من الألياف المفيدة أيضا.
8- عدم الإكثار من تناول الكافيين:حيث ينصح بتقليل كمية الشاي والقهوة خلال اليوم
9- رياضة المشي:يجب ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا على الأقل مما يعزز كفاءة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء.
10- تناول التمر المجفف : ينصح بتناول حبات التمر لما تحتويه من عناصر مفيدة تساعد على ليونة البراز وسهولة عملية أخراجه
رد مع اقتباس
مواقع النشر