تُعدّ الفيتامينات والمعادن في فصل الشتاء مهمّة وضرورية شأنها شأن أي توقيت آخر من العام، وربما أكثر من أيّ وقت حتى لأن الجسم يحتاج إلى كمية أكبر من الطاقة.
الرضاعة الطبيعية ضرورية ما دمتِ تستطيعين
إن كنت أخذتِ قراراً بفطم طفلك، يُفضّل أن تؤجّلي التنفيذ لبضعة أسابيع إضافية خلال هذا الفصل؛ إذ يحتوي حليب الأم على عناصر فعالة تُعرف بالـ"إيمونوغلوبولين" وخلايا مناعية تُعرف بالبروبيوتيك لها دور هام في نموّ الأمعاء وحماية الصغير. هذه العناصر الطبيعية تسهم أيضاً في التخلص من الفيروسات المسببة للمشاكل التنفسية والتهاب الأذن والتهابات الأمعاء التي يمكن أن تصيب الصغار خلال الشتاء.
أطعمة معززة بالفيتامينات
إلى ماذا يحتاج الناس خلال الشتاء؟ إن أكثر ما يمكن أن يحتاج إليه أفراد العائلة في فصل البرد هو نظام غذائي يعزز قوة الجهاز المناعي على المحاربة والمقاومة! حضري للعائلة بأكملها نظاماً غذائياً غنياً بالحديد، الذي يساعد على نقل الأوكسيجين إلى الخلايا. وتجدر الإشارة إلى أن نقص الحديد يجعل الجسم معرّضاً لجميع أنواع الفيروسات والإصابات. يمكنك أن تركزي على اللحم الأحمر، وصفار البيض، والعدس، والهندباء وغيرها خاصة إن كنت حاملاً.
لا تنسي أن تصرّي على تزويد أطفالك بالحليب المخصّص للصغار في طور النموّ. إذا شعرت بأن صغارك شاحبو اللون ويبدو عليهم الإرهاق، يجب أن تستشيري الطبيب إن كانوا يحتاجون إلى متممات. احرصي على التركيز على الفيتامين" سي" من خلال البرتقال، والكيوي، والحامض، والبروكلي والملفوف والبقدونس. يجب أن تعرفي أن الفيتامين سي يساعد الجسم على امتصاص الحديد عندما يتم تناوله في الوجبة نفسها.
لا تنسي السمك الغني بالأحماض الدهنية الاساسية الأوميغا 3 التي تدعم الجهاز المناعي بطريقة ممتازة.
ركزي أيضاً على دعم الماغنيزيوم الذي يحارب التعب، والذي يمكنك أن تجديه بنسب عالية في الحبوب والمكسرات والخضروات الخضراء والخبز الكامل.
حدّي من تناول المنبّهات اليومية
القهوة والشاي يقللان امتصص الحديد في الجسم، ما يجعل الشخص عرضة لمزيد من التعب.
رد مع اقتباس
مواقع النشر