من أكثر الأمور المزعجة هو زيادة الوزن خاصة إن كانت الفتاة مقبلة على الزواج، فلا شئ يشغل تفكيرها سوى الحصول على الوزن المثالي لكي تستطيع أن ترتدي أجمل فستان يزيد من أناقتها لتستمتع بليلة من أجمل ليالي العمر ولتبدو رشيقة جميلة تتراقص بخفة كفراشة، لذلك تلجأ العروس قبل موعد زفافها إلى حلول سريعة يمكن من خلال تنحيف وزنها للحصول على الوزن المثالي، والأفضل هو إتباع حمية غذائية مناسبة قبل موعد العرس بشهر على الأقل والذي يمكن من خلاله تنزيل الوزن بشكل صحي على لا يظهر أي علامات الإرهاق والتعب التي تصاحب أغلب الرجيمات القاسية
النظام الأول
الإفطار:
كوب عصير برتقال.
بيضة مسلوقة.
ربع رغيف عيش بلدي.
قطعة جبن قريش 50 جراماً.
بين الإفطار والغداء:
نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء:
طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
طبق سلطة خضراء متوسط.
طبق خضار باللحم المفروم.
أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
قطعة لحم منزوعة الدهون.
أو نصف دجاجة مشوية.
أو 3 قطع كبدة مشوية.
أو 4 سمكات مشوية.
بين الغداء والعشاء:
ثمرة فاكهة.
أو كوب عصير برتقال.
العشاء:
كوب لبن منزوع الدسم.
أو كوب زبادي منزوع الوجه.
النظام الثاني
الإفطار
شريحة توست أو ربع رغيف خبز أسمر + زبادي خالي الدسم أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش صغيرة أو كوب لبن خالي الدسم أو ثلاثة ملاعق فول بدون زيت
الغذاء
طبق خضروات ني في ني بين (البامية أو الكوسة أو الفاصوليا الخضراء، أو البازلاء أو الخرشوف أو السبانخ) + ثلاثة ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة أو شريحتين لحم مسلوق أو مشوي.ويمكنك كسر الملل بوجبة سمك مشوي مكونة من سمكتين متوسطتين مع طبق سلطة وثلاثة ملاعق أرز
العشاء
علبة زبادي خالي الدسم أو بيضة مسلوقة أو نصف علبة تونة مصفاة من الزيت أو طبق سلطة خضراء.
ولا تنسي المسليات بين الوجبات من الفواكه المسموحة وهي: التفاح، البرتقال، الجوافة، الغريب فروت، الكمثرى، والرمان ، على ألا تزيد عن ثمرتين بين كل وجبة وأخرى
النظام الثالث
وجبة الإفطار
كوب عصير برتقال أو جريب فروت
ثلاث ملاعق فول
أو1 بيضه مسلوقة+ خبز سن
وجبة الغداء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : ربع كيلو لحم مشوي + خضراوات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : فواكه أي كمية و أي نوع بالغذاء فقط .
اليوم الرابع : علبة تونه + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس: نصف كيلو سمك مشوي + 4ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء .
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة أو 2 مغرفة شوربة خضراوات
النظام الرابع
الإفطار اليومي:
ربع رغيف خبز+ قطعة جبنة صغيرة أو ثلاث ملاعق فول أو بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم .
اليوم الأول
الغذاء :
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + قهوة أو شاي.
العشاء :
لحمة مشوية + سلطة خضراء ( بأيّ كمية).
اليوم الثاني
الغذاء :
سلطة فواكه طازجة ( بأيّ كمية).
العشاء :
دجاج مشوي وبندورة وجزر ( بأيّ كمية).
اليوم الثالث
الغذاء :
سلطة فواكه طازجة ( بأيّ كمية).
العشاء :
لحمة مشوية + سلطة خضراء ( بأيّ كمية).
اليوم الرابع
الغذاء :
دجاج مشوي وبندورة وخس ( بأيّ كمية).
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء وشريحة خبز.
اليوم الخامس
الغذاء :
2 بيضة مسلوقة + بندورة.
العشاء :
سلطة فواكه طازجة ( بأيّ كمية).
اليوم السادس
الغذاء :
سلطة فواكه طازجة + 2 بيضة مسلوقة.
العشاء :
لحمة مشوية أو سمك مشوي + بندورة وخيار (بأيّ كمية).
اليوم السابع
الغذاء :
سلطة خضراء + سلطة فواكه طازجة (بأيّ كمية).
العشاء :
سلطة خضراء + 2 بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز
النظام الخامس
اليوم الأول:
بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء
.
اليوم الثاني:
– 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.
اليوم الثالث:
شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:
شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:
شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين ربع دجاجة.
نصائح عامة لتنزيل الوزن الزائد
1- تناول الطعام خلال النصف ساعة الأولى من الاستيقاظ .
2- ممارسة الرياضة يوميا لفترة 45 دقيقة على الأقل .
3- مكونات الإفطار يجب أن تحتوي على مواد نشوية وبروتين للحصول على الطاقة المطلوبة .
4- تناول السناكس الخفيف بين الوجبات كالفاكهة والخضروات والأفضل أن تكون صلبة .
5- تحتوي وجبة الغذاء على البروتين الحيواني بقدر الإمكان كاللحم والدواجن والسمك وأيضا طبق الخضروات.
6- تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة وتفضل أن تكون فاكهة وزبادي أو لبن رايب .
7- تجنب المعجنات والمخبوزات والوجبات السريعة .
8- استبدال الوجبات التي تحتوي على الدهون بالمشويات والشوربات .
9- شرب المياه بكميات كبيرة لا تقل عن 2 لتر .
10- التقليل من السكريات والمحليات واستخدام السكر البديل، والبعد تماما عن الحلويات
رد مع اقتباس
مواقع النشر