إن مرحلة الشباب هي واحدة من أهم مراحل العمر التي نمر بها على الإطلاق ، فمرحلة الشباب مرحلة تتميز بالصحة ، والإنطلاق ، والنشاط ، والقدرة على عمل العديد من الأشياء والقيام بالعديد من الأنشطة التي يصعب على الكبار القيام بها ، لذلك فمرحلة الشباب واحدة من المراحل الهامة ، والإهتمام بالصحة والحفاظ عليها في هذه المرحلة يساعد على تجنب العديد من المتاعب والمشكلات التي يمكن أن تواجه الشخص مع الكبر ، ومع تقدمه في العمر ، لذلك فدائمآ ما ينصح الأطباء والخبراء الشباب بالحفاظ على صحتهم والإهتمام ببعض العادات الصحية الهامة ، التي تساعد على الحفاظ على الصحة ، والنشاط ، والطاقة في الكبر ، وبعض العادات بالتحديد بخصوص اللياقة البدنية ، والغذاء الصحي ، والعناية بالصحة تساعد وتفيد إن تم الإهتمام بها في سن الشباب .
عادات صحية يجب الإهتمام بها في الشباب :
1 – الأكل الصحي : الأكل الصحي هو واحد من أهم العادات التي يجب الحرص عليها طوال حياتنا وفي مراحل عمرنا المختلفة ، لكن الحرص على الأكل الصحي في مرحلة الشباب له أهمية خاصة ، ففي فترة الشباب يميل الكثيرين لتناول الوجبات السريعة الجاهزة ، ويجدون الطعام الصحي المفيد أمر غاية في الرتابة ، والمشكلة أن هذه الاطعمة تسبب السمنة ، وغيرها من الامراض كأمراض المعدة ، والقلب ، كما أن هذه الأطعمة تزيد من خطر الشيخوخة والوفاة المبكرة ، لذلك يجب أن تحرص على تناول الأطعمة الصحية ، مثل الخضروات ، والفاكهة ، والأطعمة الطازجة المفيدة ، والبعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة والأكلات عالية الدهون ، أو على الأقل تناولها في أقل قدر ممكن ، تجنبآ لأضرارها التي تظهر بشكل كبير مع التقدم في العمر .
2 – الرياضة : إن الأشخاص الذين يحرصون على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في شبابهم ، يتمتعون بصحة جيدة في كبرهم ، حيث تعمل الرياضة على الحفاظ على الصحة ، وتقوي الجسم ، كما أنها تحميك من السمنة وكسب الدهون الضارة ، والرياضة تقيك في الكبر من الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، وضغط الدم المرتفع ، لذلك يجب الإهتمام بممارسة الرياضة وجعلها عادة أساسية في الصغر حتى تصبح أساسية مع التقدم في العمر ، وتقيك من العديد من المخاطر .
ويجب مع ممارسة الرياضة التركيز على تمارين اللياقة البدنية ، والمحاولة من وقت لآخر أن تقوم بعمل تمارين رياضية جديدة ، ويمكن أن تزيد مدة التمارين التي تقوم بها يوميآ بالتدريج حتى تصل إلى ساعة واحدة يوميآ .
3 – الحرص على تناول وجبة الإفطار : دائمآ ما ينصح الأطباء وخبراء التغذية بالحرص على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها بأي حال من الأحوال ، فيجب أن تهتم بهذه العادة في شبابك ، فمهما كنت متعجلآ ، أو مشغولآ يجب تناول وجبة الإفطار الخاصة بك ، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار الخاصة بك على العناصر الأساسية المفيدة ، مثل البيض ، والشوفان ، والعصير الطازج ، او أحد أنواع الفاكهة المفضلة والخضروات .
4 – أكل 7 وجبات صغيرة طوال اليوم : يمكنك أن تستبدل الـ 3 وجبات الأساسية خلال يومك بـ 7 وجبات صغيرة ، فتناول وجبات صغيرة طوال اليوم يضمن لجسمك الحصول على الطاقة والحيوية طوال اليوم ، كما أن هذه الوجبات الصغيرة تجعلك غير محتاج إلى تناول أطعمة غير صحية تزيد وزنك بين الوجبات الأساسية ، لذلك فاحرص على هذه العادة خاصة في شبابك لتكون أفضل وقاية لك من مختلف الأمراض التي تحدث في الكبر .
5 – النشاط : إن الخمول هو أسوأ عادة يمكن أن تجلب لك الأمراض الخطيرة في شبابك وفي كبرك ، لذلك فدائمآ احرص على أن تكون نشيطآ ، وأن يعتاد جسمك على القيام بالأنشطة المختلفة ، فهذه الطريقة هي أفضل ضمان لك لوقاية نفسك من مختلف الامراض مع التقدم في العمر .
6 – الحفاظ على رطوبة الجسم : إن الجفاف وقلة شرب الماء واحدة من أسوأ العادات التي يمكن أن تقوم بها على الإطلاق ، حيث أن الماء عنصر أساسي لا غنى عنه للجسم ، وقلة شرب الماء يسبب أضرار صحية كثيرة ومنها الجفاف ، لذلك فإن أردت الحفاظ على صحتك ، وأن تتمتع دائمآ بالطاقة والحيوية فحافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميآ
رد مع اقتباس
مواقع النشر