أطعمة تساعد في خفض السعرات الحرارية

أطعمة تساعد في خفض السعرات الحرارية

في اللحظة التي تخطط فيها لإنقاص وزنك ، فإن أول شيئ يخطر ببالك هو التخلص من السعرات الحرارية ، ولكن كيف يمكن التحكم في عدد السعرات الحرارية ؟ إذا كنت

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: أطعمة تساعد في خفض السعرات الحرارية

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    26,827
    معدل تقييم المستوى
    29

    أطعمة تساعد في خفض السعرات الحرارية


    في اللحظة التي تخطط فيها لإنقاص وزنك ، فإن أول شيئ يخطر ببالك هو التخلص من السعرات الحرارية ، ولكن كيف يمكن التحكم في عدد السعرات الحرارية ؟ إذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص فلا داعي للقلق ، فيوجد بعض الأطعمة التي تساعد خفض السعرات الحرارية ، مما يعطي إحساسا بالشبع في نفس الوقت .


    على الرغم من ذلك يجب الحذر من تجنب تقليل السعرات الحرارية بالكامل ، فأجسامنا تحتاج كمية محددة من السعرات الحرارية ، لتستطيع أن تقوم بوظائفها بالشكل المناسب ، حيث تقوم السعرت الحرارية بتزويد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة له ، ولكن عندما تتراكم هذه الدهون في الجسم بكميات كبيرة ، يؤدي ذلك إلى العديد من المخاطر الصحية ، ومن أبرزها المشكلات المتعلقة بالقلب ، والتي تصبح مميتة إن لم يتم العلاج في الوقت المناسب .


    لذلك يصبح الإهتمام بالطعام الذي نتناوله من الأمور الهامة جدا للحفاظ على السعرات الحرارية الملائمة ، وعلى الرغم من أن بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية قد تكون غير مستساغة ، ولكنها صحية بالتأكيد ، وهذه الأطعمة تساهم في التحكم في السعرات الحرارية وبالتالي تمنع زيادة الوزن أيضا .

    أفضل الأطعمة التي تساعد في خفض السعرات الحرارية :


    1- البروكلي : البروكلي من الخضروات الغنية بالألياف والمواد الكيميائية النباتية ، وهو من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية ، ويعتبر طهي البروكلي على البخار أفضل طريقة صحية لتناوله ، والكمية المناسبة منه هي مقدار كوب واحد يوميا .


    2- السبانخ : تعتبر السبانخ أيضا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإضافة السبانخ للوجبات اليومية يساعد في خفض السعرات الحرارية ويمنع المشكلات الصحية المتعلقة بالقلب .


    3- الأفوكادو : يعد الافوكادو من أفضل الفواكه التي تساعد في خفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تساعد في تعزيز عملية الميتابوليزم ، كما يساهم في الوقاية من مشكلات القلب .


    4- بذور الشيا : تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالبروتين ، الألياف ودهون الأوميجا3 ، تساعد بذور الشيا في تعزيز عملية الميتابوليزم وحرق السعرات الحرارية ، كما تعطي شعورا بالإمتلاء لفترة طويلة .


    5- الشاي الأخضر : يحتوي الشاي الاخضر على مضادات الأكسدة ، ويعرف بأنه من أقوى المكونات التي تساهم في تقوية عملية الميتابوليزم وخفض الدهون والسعرات الحرارية ، ولذلك يوصى بتناول 2- 3 أكواب من الشاي الأخضر للحصول على أفضل النتائج .


    6- الفلفل الحار : يعرف الفلفل الحار بالشطة ، وسواء تناولته صحيحا أو أضفته للطعام أثناء الطهي ، فإنه من المكونات الهائلة التي تساهم في خفض السعرات الحرارية بفاعلية .


    7- الكرفس : الكرفس من الخضروات الغنية بالماء والألياف ، ويحتوي على كمية منخفضة جدا من الدهون ، لذلك ينصح بإضافة عودين أو ثلاثة عيدان من الكرفس للنظام الغذائي يوميا ، يساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية الزائدة بفاعلية .


    8- الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، الفيتامينات ،الكربوهيدرات وبعض المعادن الأساسية ، كما أنها منخفضة الدهون ، تساعد الحبوب الكاملة في الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها الجسم وتسبب زيادة الوزن .


    نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية :
    1- يجب الحرص على تناول وجبة الفطور ، وأن تكون وجبة متكاملة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم مثل البروتين والفيتامينات والدهون الصحية .
    2- إذا كنت من محبي القهوة يمكنك تناول كوب من القهوة يوبا يوميا لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية وتثبط الشهية إلى حد ما .
    3- ينصح بتناول الماء البارد ، والذي يساعد في حرق السعرات الحراية ، حيث ترتفع درجة الجسم لتعود لطبيعتها .
    4- يكون من الأفضل تقسيم الوجبات كل 3 ساعات حتي يحفز الجهاز الهضمي ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية .
    5- يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والإبتعاد عن أسباب القلق والتوتر ،كما يجب أخذ القسط الكافي من النوم يوميا .
    6- يجب ممارسة الرياضة التي تساعد في بناء العضلات مما يساعد في حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس .


    H'ulm jshu] td otq hgsuvhj hgpvhvdm


  2. #2
    ضيف مهم الصورة الرمزية عطر الشرق
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    المشاركات
    19,704
    معدل تقييم المستوى
    10


  3. #3
    مساعدة ادارية الصورة الرمزية Miss.Reem
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    حضرموت نبض قلبي و جدة أنفاس صدري
    المشاركات
    36,611
    معدل تقييم المستوى
    10

    Awards Showcase

    مزاج Miss.Reem: 68

    تسلمى يالغلا ماننحرم


المواضيع المتشابهه

  1. السعرات الحرارية 2
    بواسطة احبك في الله في المنتدى الطب النبوي
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 02-01-2017, 12:13 AM
  2. أطعمة لحرق السعرات الحرارية :
    بواسطة ريتاج الاحمد في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 12-12-2016, 07:15 PM
  3. السعرات الحرارية
    بواسطة احبك في الله في المنتدى الطب النبوي
    مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 05-10-2016, 06:47 PM
  4. معدل السعرات الحرارية في أكثر 12 أطعمة تتناولينها
    بواسطة قطرة ندى في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 26-03-2016, 11:01 PM
  5. مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 21-04-2011, 02:17 PM

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |