تفتقر حياتنا اليومية إلى العديد من الممارسات والعادات التي تجعلها تبدو صحية أكثر، ولأن الصحة تاج فوق رؤوسنا فلابد من المحافظة عليه لأنها ثروتنا التي سوف تبقي معنا إلى نهاية العمر، إليكم بعض النصائح التي تجعلك تحافظ على صحتك بخطوات بسيطة من السهل أن تتحول إلى عادات يومية.شرب الكميات المناسبة من الماء يومياً فتناول من 2 إلى 3 لتر يومياً أى ما يعادل 8 أكواب للأشخاص البالغين، أما الأطفال فلهم لتر أو اثنين من الماء يومياً. يحافظ الماءعلى درجة حرارة الجسم الطبيعية ويزيل السموم ليترك جسمك نقياً، كما ينقي البشرة ويساعد على التحكم في الشهية مع سعرات حرارية قليلة جداً فلا يزيد وزنك.
من المهم جداً تناول وجبة الافطار لأنها دائماً ما تحتوي على قدراً كبيراً من البروتين اللزم لبناء العضلات، وغنية بالحبوب الكاملة وأثبتت الدراسات أن الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم الأكثر تناولاً للطعام والمصابون بمرض السمنة لذا للحد من شهيتك لا تجعل إنشغالك بالعمل ينسيك تناول الوجبة الأولى فى يومك.تذكر جيداً أنه ليست جميع الدهون ضارة بصحتك فهناك الدهون غير المشبعة المفيدة لجسمك والتي تتواجد فى الأسماك مثل السلمون والتونة والافوكادو ، والمكسرات وزيت الزيتون تلك الدهون ضرورية للحصول على نظام غذائى متوازن وللتخلص من الدهون السيئة أيضاً.تناول الطعام في الأوقات المناسبة وتجنب الوجبات التي تاتي في وقت متأخر من الليل لأنها تعطيك قدراً كبيراً من السعرات الحرارية وقد تصيبك بالأرق، وبالنسبة للوقت المناسب لتناول وجبة العشاء لجعلها ما بين الساعة 5 والساعة 8 مساءاً ، وحاول تناول الوجبات الخفيفة فهي فكرة جيدة إذا استغلها الإستغلال الأمثل، ففي الواقع تناول الأكل باستمرار يمنعك من الشعور بالجوع أو الحرمان فابدأ بتناول المكسرات غير المملحة بين الوجبات الرئيسية.
إذا كنت تريد تقليل سعراتك الحرارية فما الضرر في عدم أخذ اللحوم فى الإعتبار أثناء تناول وجباتك الرئيسية وأن تصبح نباتيا قليلاً فهي فرصة للحصول على الفيتامينات والمعادن بدلاً الاستعانة بأدوية المكملات الغذائية، فحاول من آن لأخر استبدال قطعة اللحم أو الدواجن بسمك التونة والاكثار من الخضراوات التي تحتوي على الألياف فقد أطهرت الأبحاث أن الألياف تساعد فى خفض الكولسترول، والتحكم في مستويات السكر في الدم لتجعلها في مستواها الطبيعي، وتحسن من اضطرابات الأمعاء وتشعرك بالشبع فتجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. حاول دائماً شراء الخضروات الطازجة والابتعاد عن الخضروات المجمدة حتي تحافظ على أعلى نسبة من الألياف واقرأ دائما المكونات الأساسية الداخلة في تكوين الطعام؛ هذا لأن بعض الأنواع من الطعام يضاف عليها المواد الحافظة التي ترهق جسمك والأملاح التي تحبس المياه فتكتسب الوزن بدلاً من فقده.
يكسبك فقدان الوزن الشعور بالثقة كما يقلل احتمالية الإصابة بالأمراض الخطيرة مما يجعلك تحافظ على صحة قلبك والأوعية الدموية وتعزز من قوة جهازك المناعي، وتذكر دائماً انه لا توجد رصاصة سحرية تجعلك تفقد الوزن وحاول دائما اختيار العناصر الغذائية الحيوية المفيدة لجسمك وممارسة التمارين الرياضية التي تستهلك السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجك ولا تقتصر التمارين الرياضية على صالات الجيم ؛فهي أسلوب حياة استخدم التمارين الرياضية المنزلية مثل: الصعود والهبوط من الدرج إذا كان وقتك لا يسمح بالذهاب للخارج.فكر بإيجايبة وتحكم في الضغوط المحيطة بك وهناك طريقة أثبتت فاعليتها وقدرتها على التحكم والتنفيس عن نفسك وإخراج الضغوط والتوتر من جسمك ألا وهي ممارسة رياضة اليوجا. عشرة دقائق فقط من وقتك تغمض فيهم عينيك وتركز على طريقة تنفسك، قادرة تلك الدقائق العشر على فعل الكثير والاستمتاع بحياتك وعملك.عندما تنجز مهام عملك، خذ استراحة وقم بالأشياء التي تحبها فهذا سوف يجعلك تشعر بالرضا واهتم بنفسك دائماً فإنك لن تعيش حياتك إلا مرة واحدة فاجعلها تبدو بصحة أفضل.
رد مع اقتباس
مواقع النشر