فيتامين (د) هو فيتامين أساسي ، له تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم . خلافا لمعظم الفيتامينات ، فيتامين (د) يعمل في الواقع مثل هرمون ، و كل خلية واحدة في الجسم لديها مستقبلات لذلك . يقدم فيتامين د العديد من الوظائف الهامة في الجسم . بما في ذلك :– تعزيز امتصاص الكالسيوم– الحفاظ على مستويات الكالسيوم و الفوسفات الطبيعية– تعزيز نمو العظام و الخلية– الحد من الالتهابنقص فيتامين (د) شائع جدا . و تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في دمهم . و يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى أعراض قصيرة الأمد و مضاعفات على المدى الطويل . الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين (د) :– الأشخاص ذو البشرة الداكنة– المسنين– من يعانون من زيادة الوزن أو السمنة– الأشخاص الذين لا يتناولون الكثير من السمك أو الحليب– من يعيشون بعيدا عن خط الاستواء– من يستخدمون أوقية الشمس باستمرار– الرضاعة الطبيعية لفترات طويلةمعظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص ، لأن الأعراض عموما خفية . قد لا تلاحظ الأعراض بسهولة ، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك .ما هي أعراض نقص فيتامين (د) الشديد ؟نقص فيتامين (د) لا يسبب دائما الأعراض . عندما يكون النقص شديد ، قد تشمل بعض الأعراض ما يلي :– صعوبة التفكير بوضوح– آلام في العظام– كسور العظام المتكررة– ضعف العضلات– هشاشة العظام التي قد تؤدي إلى تشوهات– الشعور بالتعب و الإرهاق الغير مبرركيف يتم تشخيص نقص فيتامين (د) ؟سيبدأ طبيبك بأخذ تاريخك الصحي لتحديد ما إذا كنت تعاني من أعراض قد تشير إلى نقص فيتامين (د) . و من المرجح أن يأمر الطبيب بفحص الدم لتحديد مستوى الفيتامين في الجسم .ما هي مضاعفات نقص فيتامين (د) ؟لا يزال الباحثون غير متأكدين من جميع المضاعفات المحتملة لنقص فيتامين (د) . و وجدت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين (د) كان عاملا مساهما في اضطرابات الاكتئاب الرئيسية المتكررة مع الأنماط الموسمية . هذا هو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يحدث فقط خلال أوقات معينة من السنة . و وجدت دراسة أخرى أن نقص فيتامين (د) كان مرتبطا بنمو أسرع لخلايا سرطان الثدي في الفئران .بينما تشمل مضاعفات نقص فيتامين (د) الشائعة و المعروفة ما يلي :-ضعف أداء جهاز المناعة ، مما يضعك في خطر أكبر للعدوى– الكساح ، وهي الحالة التي تحدث عادة في الأطفال ، و التي تسبب لين العظام– مقاومة الانسولين ، مما يؤثر على قدرتك على استخدام الانسولين لمعالجة السكر في الدم– لين العظام و رقتها ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظامكيف يتم علاج نقص فيتامين (د) ؟غالبا ما يعالج الأطباء نقص فيتامين (د) من خلال وصف مكملات فيتامين (د) . القيمة التي يجب أن تأخذ عادة ما تعتمد عتمد على مدى انخفاض مستويات فيتامين D لديك . على سبيل المثال ، قد يصل بعض الناس إلى تناول فيتامين (د) عن طريق تناول المكملات متعددة الفيتامينات . هذه عادة ما تحتوي على ما بين 400 و 800 وحدة دولية من فيتامين (د) . ومع ذلك ، قد يحتاج الناس الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين (د) إلى مستويات أعلى من المكملات الغذائية – حوالي 1000 وحدة دولية في اليوم الواحد . اسأل طبيبك عن مقدار فيتامين D الذي تحتاجه كل يوم .كيفية تجنب نقص فيتامين (د)و لتجنب التعرض لنقص فيتامين (د) ، يجب الحفاظ على الحصول على الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين (د) ، و التي تشمل :من يوم إلى 12 شهرا : 400 وحدة دوليةمن عمر سنة إلى 70 سنة (بما في ذلك الحمل والمرضعات) : 600 وحدة دوليةو من الممكن الحصول على الاحتياجات اليومية ، أو زيادة مستويات فيتامين (د) لديك من خلال ، التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا ، أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين و التي تشمل ، صفار البيض و منتجات الألبان و اللحوم و الأسماك و المشروم و الأطعمة المحصنة .
رد مع اقتباس
مواقع النشر