نصائح "رجيم" لخفض السعرات في وجبات المطاعم
النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: نصائح "رجيم" لخفض السعرات في وجبات المطاعم

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    60,653
    معدل تقييم المستوى
    69

    نصائح "رجيم" لخفض السعرات في وجبات المطاعم

    عند اتباع أي "رجيم" مخسس، ومهما كانت قواعده، لا يبدو ارتياد المطاعم برفقة أفراد العائلة والأصدقاء، فكرةً جذّابةً، إذ تُطالعنا لوائح الطعام في المطاعم عادةً بخيارات لا تتفق مع هدف الـ"رجيم" المخسس، وتدفعنا إلى بذل أضعاف المجهود البدني المعهود للتخلُّص من سعراتها، بالمُقارنة بالطعام المُعدِّ في المنزل. ولكن، يُمكن ببعض الدراية، أن لا نفوِّت هذه الزيارت، أثناء اتباع الـ"رجيم" المخسس، كيف؟تدعو الاختصاصيَّة في التغذية العلاجيَّة نوال البركاتي، عند زيارة المطعم، إلى البُعد عن اختيار صنوف الطعام التي تزخر بالدهون الحيوانيَّة. وتُعلِّل السبب في أنَّ هذه الأخيرة تُزوِّد الجسم بكمٍّ إضافيٍّ من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، وذلك بصورة سريعة. ولتجنُّب الحصول على سعرات حراريَّة وافرة في المطاعم أثناء اتباع الـ"رجيم" المخسس، تدعو البركاتي إلى: | البعد عن اختيار الأطباق المشبَّعة بالزبدة أو الـ"مارغرين"، لوفرة الدهون والسعرات الحرارية فيها.| البعد عن اختيار الوجبات أو تتبيلات السلطة المُعدَّة من الـ"مايونيز"، مع الإشارة إلى أنَّ ملعقة الـ"مايونيز" في المطعم تساوي ملعقتين كبيرتين.| الامتناع عن طلب الأطباق، التي تدخل الكريما في مكوِّناتها، كبعض الشوربات.| لا للأطعمة المقليَّة!| مُشاركة التحلية مع صديقة، وذلك للحدِّ من السعرات الحرارية السُكريَّة المُستهلكة، أو تناول نصف الطبق وأخذ النصف الآخر منه للمنزل لأكله في ما بعد.| تقسيم الوجبة إلى نصفين، على أن يؤكل النصف الأوَّل في المطعم، ويؤخذ النصف الثاني إلى المنزل لتناوله في اليوم التالي، مع الإشارة إلى أن المطاعم تُقدِّم عادةً وجبات كبيرة تفوق ما يتطلَّبه الفرد من سعرات في الوجبة المتوازنة.| طلب قطع اللحم قليلة الدسم ومنزوعة الدهن، مثل: الـ"ستيك" والـ"فيليه"، مع كمٍّ كبيرٍ من الخضراوات المسوَّته (المقلية بطريقة سطحيَّة) إلى جانبها، إذ تُعزِّز الخضراوات الشعور بالامتلاء سريعًا، بجانب كونها تخلِّص الجسم من مُخلَّفات التمثيل الغذائي الناتج عن هضم اللحم. كما أن تناول الخضراوات يدعم مقدار الألياف المُتحصِّل عليه من الغذاء، ما يُحسِّن الصحَّة ويثبِّت مستوى السكر في الدم.| اختيار قطع الـ"برجر" الصغيرة (ميني برجر)، على أن تكون الإضافات إليها من الخسِّ والبندورة والخردل، وليس من الـ"مايونيز" والجبن والصلصات المشبَّعة بالدهون.| التقنين في استهلاك الأطباق الحاوية الجبن، مثل: الـ"بيتزا" أو الـ"لازانيا" أو أصابع الجبن المقرمشة.طلبات إلى الـ"شيف"يُستحسن الطلب من الـ"شيف"، أن:| يعدَّ اللحم من دون استخدام الزبدة أو أي دهن إضافي، وأن ينزعَ قطع الدهن الظاهرة على اللحم المشوي.| يطهي البطاطس في الفرن، بكمٍّ قليل من زيت الزيتون.| لا يضيف التتبيلة إلى السلطة، بل أن يقدِّمها إلى جانب الطبق.| يقلِّل كمَّ الجبن المضاف إلى الـ"بيتزا".| يُعدَّ الشوربة بالكريما قليلة الدسم، أو الخالية منه.| يستخدم حبَّة من البيض، ممزوجة مع بياض ثلاث حبَّات من البيض، للـ"أومليت".

  2. #2
    كبير المشرفين
    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    39,459
    معدل تقييم المستوى
    10
    يعطيك العافيه
    إذا المرء أعيته المروءة ناشئا * * فمطلبها كهلا عليه شديد

المواضيع المتشابهه

  1. شمبانيا "حلال" في زجاجات "محرمة" تغزو المطاعم السعودية ..
    بواسطة SWEET GIR**L** في المنتدى المجلس العام
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 28-11-2019, 10:16 PM
  2. بعيدًا عن الـ"رجيم" 6 نصائح للرشاقة في رمضان
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 20-05-2017, 02:41 AM
  3. "رجيم" إيقاع الساعة البيولوجية يحرق السعرات ويكافح الخمول
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 24-04-2017, 02:58 PM
  4. 8 وجبات خفيفة قليلة الـ"كربوهيدرات" خاصّة بالـ"رجيم"
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 20-12-2016, 08:19 PM
  5. المعلم الذي نريد """"""""""منقول للفائدة """"""""""""
    بواسطة همس الحروف في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 25-03-2012, 01:10 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |