هل تزعجك الكيلو جرامات التي اكتسبتيها في أثناء فترة الحمل، لكنك تفكرين في الانتظار حتى تنتهي فترة الرضاعة الطبيعية للبدء في محاولة إنقاص وزنك لعدم الإضرار برضيعكِ؟ هناك الكثير من الأفكار الخاطئة الشائعة حول فقدان الوزن وعلاقته بالرضاعة الطبيعية، فبينما يظن البعض أن الرضاعة الطبيعية في حد ذاتها تتسبب في إنقاص الوزن، يظن البعض الآخر أنه لا يمكنك التفكير في فقدان الوزن خلال الرضاعة كي لا يؤثر هذا في إنتاج الحليب.وللإجابة على ذلك، بالفعل تتسبب الرضاعة الطبيعية في حرق نحو 850 سعرًا حراريًّا يوميًّا، وترى الكثير من الأمهات فقدان الوزن خلال الرضاعة تحديًا لهن لأنها تزيد الشعور بالجوع، إلا أنه يجب أن تضعي في اعتبارك عزيزتي أنه لا يجب اتباع نظام غذائي غير صحي، ما ينتج عنه إدرار حليب قليل القيمة الغذائية فيؤثر في تغذية رضيعكِ، ولذلك نقدم لكِ بعض النصائح التي ستساعدك في إنقاص وزنكِ دون التأثير في حليب الرضاعة.1. اختاري البدائل الصحية:يمكنك أيضًا تناول الأرز البني أو البطاطس المشوية أو البطاطا كأطباق جانبية على الغداء، فهي ترضي رغبتك في تناول النشويات. 2. أعدي وجبات صحية جاهزة :على سبيل المثال قطعي طبقًا كبيرًا من الخضروات أو السلطة، اغسلي الفاكهة وجهزيها أو أعدي وجبات الخضروات الجاهزة وخزنيها في الفريزر، فوجود الخضروات المقطعة والفاكهة سيجنبك اللجوء للأطعمة غير المفيدة عند شعورك بالجوع. 3. قسمي الوجبات:تناولي وجبات أصغر في أوقات متقاربة، لا تتركي نفسك للشعور بالجوع الشديد. 4. لا تقللي السعرات الحرارية تمامًا:لا تقللي استهلاكك للسعرات الحرارية عن احتياجك، تحتاجين إلى 1800 سعر حراري يوميًّا على الأقل. 5. مارسي الرياضة:كن من المهم أن تنتظري من 6-8 أسابيع قبل أن تستأنفي ممارسة الرياضة، وتناولي وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل التمرين بنصف ساعة. 6. كوني ذكية في اختياراتك :خاصة في الوجبات الخفيفة، فبدلًا من المقليات بإمكانك تناول الشوفان أو الفشار، فالشوفان سيمنحك شعورًا بالشبع ويبقي مستوى الأنسولين مستقرًا. 7. لا تضغطي على نفسك:لا داعي للتعجل فلن تفقدي الوزن الذي اكتسبتيه على مدار 9 أشهر في يوم وليلة.
رد مع اقتباس
مواقع النشر