نصائح لتقليل وزنك دون التأثير في حليب الرضاعة



النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: نصائح لتقليل وزنك دون التأثير في حليب الرضاعة

  1. #1
    مساعدة ادارية الصورة الرمزية Miss.Reem
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    حضرموت نبض قلبي و جدة أنفاس صدري
    المشاركات
    45,067
    معدل تقييم المستوى
    10

    Awards Showcase

    مزاج Miss.Reem: 68

    نصائح لتقليل وزنك دون التأثير في حليب الرضاعة

    هل تزعجك الكيلو جرامات التي اكتسبتيها في أثناء فترة الحمل، لكنك تفكرين في الانتظار حتى تنتهي فترة الرضاعة الطبيعية للبدء في محاولة إنقاص وزنك لعدم الإضرار برضيعكِ؟ هناك الكثير من الأفكار الخاطئة الشائعة حول فقدان الوزن وعلاقته بالرضاعة الطبيعية، فبينما يظن البعض أن الرضاعة الطبيعية في حد ذاتها تتسبب في إنقاص الوزن، يظن البعض الآخر أنه لا يمكنك التفكير في فقدان الوزن خلال الرضاعة كي لا يؤثر هذا في إنتاج الحليب.وللإجابة على ذلك، بالفعل تتسبب الرضاعة الطبيعية في حرق نحو 850 سعرًا حراريًّا يوميًّا، وترى الكثير من الأمهات فقدان الوزن خلال الرضاعة تحديًا لهن لأنها تزيد الشعور بالجوع، إلا أنه يجب أن تضعي في اعتبارك عزيزتي أنه لا يجب اتباع نظام غذائي غير صحي، ما ينتج عنه إدرار حليب قليل القيمة الغذائية فيؤثر في تغذية رضيعكِ، ولذلك نقدم لكِ بعض النصائح التي ستساعدك في إنقاص وزنكِ دون التأثير في حليب الرضاعة.1. اختاري البدائل الصحية:يمكنك أيضًا تناول الأرز البني أو البطاطس المشوية أو البطاطا كأطباق جانبية على الغداء، فهي ترضي رغبتك في تناول النشويات. 2. أعدي وجبات صحية جاهزة :على سبيل المثال قطعي طبقًا كبيرًا من الخضروات أو السلطة، اغسلي الفاكهة وجهزيها أو أعدي وجبات الخضروات الجاهزة وخزنيها في الفريزر، فوجود الخضروات المقطعة والفاكهة سيجنبك اللجوء للأطعمة غير المفيدة عند شعورك بالجوع. 3. قسمي الوجبات:تناولي وجبات أصغر في أوقات متقاربة، لا تتركي نفسك للشعور بالجوع الشديد. 4. لا تقللي السعرات الحرارية تمامًا:لا تقللي استهلاكك للسعرات الحرارية عن احتياجك، تحتاجين إلى 1800 سعر حراري يوميًّا على الأقل. 5. مارسي الرياضة:كن من المهم أن تنتظري من 6-8 أسابيع قبل أن تستأنفي ممارسة الرياضة، وتناولي وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل التمرين بنصف ساعة. 6. كوني ذكية في اختياراتك :خاصة في الوجبات الخفيفة، فبدلًا من المقليات بإمكانك تناول الشوفان أو الفشار، فالشوفان سيمنحك شعورًا بالشبع ويبقي مستوى الأنسولين مستقرًا. 7. لا تضغطي على نفسك:لا داعي للتعجل فلن تفقدي الوزن الذي اكتسبتيه على مدار 9 أشهر في يوم وليلة.

  2. #2
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    32,069
    معدل تقييم المستوى
    42

المواضيع المتشابهه

  1. أعشاب مسموح بها لتقليل الوزن خلال الرضاعة الطبيعية
    بواسطة Miss.Reem في المنتدى الطب - الصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 14-09-2018, 05:39 PM
  2. 5 أشياء غير متوقعة تؤثر على إدرار حليب الرضاعة
    بواسطة Miss.Reem في المنتدى حواء وطفلها
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 17-10-2017, 10:53 PM
  3. تبين تزيدين حليب الرضاعة الطبيعية
    بواسطة ليونه الحلوه في المنتدى الحمل والولادة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 21-07-2007, 09:11 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |