إن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة يمكنها أن تضر شكل الخصر وتسبب زيادة الوزن ، وعندما تشعر بالجوع ، ينسى العقل تماما أمر الحمية الغذائية ويبحث الجسم على تناول أقرب طعام يمكن الحصول عليه كالأطعمة السريعة مثل البورغر أو البيتسا .ولكن هذه الأنواع تضيف ضررا على الجسم ، وجميع المجهود الذي بذلته والتمارين التي أديتها يذهب هباءا ، لذلك ربما تتعجب “هل نحتفظ بمعدتنا فارغة ونتحكم في الجوع ؟ لا فهذا خطأ آخر كبير ، لأنك عندما تظل فترة طويلة بدون طعام ، يقوم الجسم بتخزين المزيد من الدهون لإنتاج الطاقة ، لذلك بنصح بالاكل كل ساعتين من أجل تحسين عملية الميتابوليزم ، ومنع تخزين الدهون .بعض الوجبات الخفيفة التي لا تتعارض مع الريجيم وتعطي الشعور بالشبع :1- المكسرات : تعتبر المكسرات من الأطعمة الجيدة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ، يمكن تناول زبدية صغيرة من المكسرات التي تحتوي على الكاجو ، الجوز ، الفستق مع كمية مناسبة من اللوز ، مما يساعد على الشبع و استكمال العمل ، كما أن المكسرات غنية بالدهون الغير المشبعة لصحة القلب ، التي تساعد على إنقاص الوزن وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري . 2- الحمص المحمص : يحتوي الحمص على مجموعة من البروتين والألياف ، التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وتساعد على الشبع ، فهو بمثابة المكون السكري لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة ، ونصف كوب من الحمص يحتوي على 6 جرام من الألياف و7جم من البروتين ، وهذه العناصر ضرورية في النظام الغذائي الصحي .3- الموز وزبدة الفول السوداني : الجميع يعلم القيمة الغذائية لكل من الموز والفول السوداني ، وأثبتت الدراسات الحديثة أن تناول زبدة الفول السوداني في الصباح الباكر ، لا يجعلك تشعر بالرغبة في تناول الطعام خلال اليوم ، على الجانب الآخر فالموز خالي من السكر ، وتناول شطيرة صغيرة مع زبدة الفول السوداني تزودك بالكمية اللازمة من البروتين ، الألياف ، المعادن والفيتامينات ، التي يحتاجها الجسم .4- الزبادي اليوناني : يعد الزبادي جزء رئيسي في الحمية الغذائية لإنقاص الوزن ، واستهلاك كوب صغير من الزبادي اليوناني يوميا يحتوي على 6جم من الكربوهيدرات ، 17 من البروتين والسعرات الحرارية الموجودة به 100 فقط .5- الشوكولاتة الداكنة : إذا كنت مغرما بتناول الشوكولاتة ، ولكن تخشى زيادة الوزن ، إذن يمكن أن تجرب الشوكولاتة الداكنة ، التي تقلل الرغبة في تناول الطعام ، تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ، وتحافظ على الوزن ، كما أنها تحسن الحالة المزاجية ولا تؤثر على مستوى الكوليسترول .6- الشوفان : يحتوي الشوفان على كمية جيدة من الألياف ، التي تساعد على ملأ البطن والشبع لفترة أطول ، ويوصى بتناول وجبات الشوفان كسناك لمرضى السكري لأنها تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ، فكل حصة من الشوفان تحتوي على 6 جرام من الألياف .7- سلطة الطماطم والخيار : لا يحتوي الخيار على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنه يتحكم في الشهية ويجعلك تشعر بالشبع ، كما أن الطماطم من الخيارات الجيدة للصحة ، ويمكن تحضير سلطة الطماطم والخيار مع القليل من عصير الليمون وملعقة من زيت الزيتون .8- الأناناس وملح البحر : يحتوي الأناناس على العناصر الغذائية الأساسية مثل المنجنيز والألياف ، وبينما تساعد الألياف على تحسين الهضم وفقدان الوزن ـ يعمل المنجنيز على زيادة حرق الدهون ، ينظم مستوى السكر في الدم وغيرها ، وتناول الأناناس مع ملح البحر ينقي الجسم من السموم .9- الأفوكادو : يعتبر الأفوكادو وجبة خفيفة صحية ، يحتوي 50جم من الأفوكادو على 80 سعر حراري ، وهذا يكفي لملأ معدك ، ويمكن تحضير بعض أطباق الأفوكادو الشهية مثل دجاج بالأفوكادو أو الحساء وغيرها .10- الجريب فروت مع عسل النحل : يساعد عسل النحل في الحفاظ على صحة الجلد ويجعله خالي من الشوائب ، وهو المكونات الجيدة لإنقاص الوزن ، وإضافته إلى الجريب فروت يساعد على تعزيز النكهة ، وكل ماتحتاج إليه هو الفاكهة أو العصير الخاص بها ، وخلطها جيدا مع القليل من خل التفاح وملعقة من عسل النحل ، يساعد هذا العصير على الشعور بالشبع .
رد مع اقتباس
مواقع النشر