نصائح ماقبل الامتحان | نصائح هامة قبل الامتحان3

السابع عشر : نصائح ليوم الامتحان وأثنائه
عليك ان تتحلى بالهدوء ورباطة الجأش ويأتي ذلك من خلال :
• الاعتماد على الله اولا واخيرا . وإخلاص الطاعة والعبادة له والتماس العون والتوفيق .
• تأكد أن انفعالات الخوف الشديد تقود للتشتت والنسيان وهذا لن يفيدك .
• ثق في نفسك وفي قدرتك مادام الله معينك .
• تجنب الارهاق البدني والنفسي واعط لكل ذي حق حقه بمعنى اعط لجسدك حقه من الراحة والنفسك حقها من الترويح ولعقلك حقه من المذاكرة .
• انتبه لجدول الامتحان جيدا . وضع نسخة منه على مكتبك وراجعه يوميا حتى لاتفاجأ بمادة غير التي راجعتها .
• يجب أن تأوي ليلة الامتحان الى فراشك مبكرا واياك والسهر .
• الحرمان من النوم معناه قدرة مضطربه وضعيفه على التفكير والاستحضار .
• أداؤك لصلاة الصبح يعطيك طاقة ايمانية وتفاؤلا واستبشارا بالتوفيق ودعاء الله بالسداد .
• لابد من تناول طعام الفطور حتى لاتنسى ويسهل تذكرك .
• اذهب الى الامتحان مبكرا حتى تضظرب ولاتتشتت .
• اذهب الى الامتحان وانت رابط الجأش هادئ الاعصاب .
• لاتتناقش مع زملائك في المادة او جزئياتها لآن ذلك يوقع في البلبة والابتارك .
• لاتقارن اجابتك مع اجابة زملائك بعد خروجك واستعد للمادة التالية .
• احمل مايلزمك من ادوات الاجابة .
• اذا جلست في مكانك المحدد بالنسبة للجنة لاتشغل نفسك بغيرك واكتب بياناتك بخط واضح .
• اقرأ ورقة الاسئلة جيدا ولاتتسرع في الاجابة .
• ابدا اجابتك بالآسهل اذا لم يكن هناك سؤال اجباري .
• عليك برصد العناصر الاساسية للاجابة اولا ثم قم بتوضيحها بعد ذلك .
• عليك بتنظيم ورقة الاجابة وكتابة رقم السؤال واضحا والخط واضحا .
• حدد اجابتك ولاتضع اجابتين مختلفتين وتترك للمصحح ان يختار منهما الاجابة الصحيحة لأن ذلك سفيقدك درجة السؤال .
• كن منتبها لكل فقرات المنهج حتى لاتفاجأ بسؤال لم تذاكره .
• أعد قراءة الاسئلة وقراءة الاجابة للتأكد من مراجعتها حتى ينتهي الوقت .
نصائح ماقبل الامتحان | نصائح هامة قبل الامتحان| نصيحة لك قبل الامتحان | ما قبل الامتحان

الثامن عشر : ماذا تفعل اذا نسيت كل شيء في بداية الامتحان ؟

• إن مشكلة النسيان مشكلة واقعية تحدث باستمرار للطلاب .
• يجب على الطلاب تجنب القلق الذي يسد خزائن الذاكرة ويمنع المعلومات من الخروج .
• عندما تواجه الطالب معضلة النسيان ينصح علماء النفس والتربية أن يلجأ الى اتباع الخطوات التالي:
• دع أوراقك جانبا وضع يديك امام عينيك وتنفس ببطء ثم يعمق عدة مرات _ تذكر حياتك وابعد عن ذهنك أنك في قاعة الامتحان .
• اذا سمحت قوانين الامتحان فلا بأس من ان تطلب الخروج الى دورة المياة وتغسل وجهك ويديك وتسترجع كل قواك .
• عندما تعود الى اوراقك الامتحانية ابدأ بالاجابة عن السؤال الأكثر سهولة بالنسبة اليك .
• عندما تبد أ في الاجابة ستجد المعلومات تنساب في سلاسة ومرونة كبيرة .
• اذا واجهك سؤال صعب لاتستلم له بل ابدأ في سرد معلوماتك حتى ولو كانت بسيطة الأفكار بدلا من تركه بلا اجابة على الطالب أن يحتفظ قدر الامكان باجابته التي اختارها اول مرة لايغادر الطالب قاعة الامتحان حتى يراجع اجابته في الدقائق الاخيرة ولايتركها حتى ينتهي الوقت ..0..



في المرة القادمة باذن الله تعالى .. الامتحان والغذاء ... واحة الأمل ..

وفقكم الله ابنائي الطلاب والطالبات ... تحياتي لكم ..



التاسع عشر : الامتحان والغذاء .

• كما للبدن نصيبه من الغذاء . فللذاكرة نصيبها أيضا .
• ان الذكاء عنصر غريزي ويولد مع الانسان .
• ان الغذاء يؤدي دورا مهما في مرفع مستوى الذكاء ، كما اثبتت الدراسات العملية في الولايات المتحدة .

نصائح ماقبل الامتحان | نصائح هامة قبل الامتحان| نصيحة لك قبل الامتحان | ما قبل الامتحان
أغذية الذكاء .
هناك أغذية تمثل جزءا من النسبة الأساسية لأغشية خلايا المخ واهمها :
الاستيل كولين : وهو يتكون نتيجة عمل انزيمات ويعتمد على دمج فيتامين ب5 ( البناثونيك) مع الكولين ويعزز هذا الدمج الذاكرة ويزيد من الأداء الفكري ويرفع نسبة الذكاء والطاقة ويؤدي نقصه الى ضعف الذاكرة والخمول وانخفاض صدورية الأحلام ويبلغ الاحتياج اليومي اقل من جرام الى الجرام ويمكن الحصول عليه من السمك والسردين والكبد وصفار البيض والقمح والعدس والشوفان والفول السوداني والحليب فيتامين ب5 (البناثونيك) يساعد فيتامين ب5 على تحويل الحامض الاميني ( الكولين ) الى الناقل العصبي الذي يغذي الدماغ ويحتاج الجسم الى حوالي 150 ملغ منه يوميا ويوجد في اللحوم البيضاء والبيض والعدس والكبد والحبوب الكاملة وفول الصويا ..
فيتامين ج ( حامض الاسكوربيك ) : وهو مضاد للاكسدة ويحسن الدورة الدموية ويزيد من امتصاص الحديد الذي يؤدي دور رئيسيا في نقل الاكسجين الى جميع اجزاء الجسم لذلك فهو يرفع مستوى الذاكرة والاستيعاب ويساعد على التركيز ويحتاج منه الفرد الى 45 ملغ يوميا ومن المصادر الغنية به عصير البرتقال والفلفل الرومي والجوافه والسبانخ والفراوله والطماطم والكبد .


** من اجل استيعاب افضل وتقوية الذاكرة .
فتيامين ب المركب .. ويوجد في الكبد والاجبان والسبانخ واللحوم الحمراء .
الكربوهيدرات : وتوجد في الحبوب الكاملة والعدس والفاصوليا والشوفان .


** اغذية لمواجهة الجهد والارهاق :
يفضل اكل الاطعمة الغنية بالفتيامينا ت والمعادن وهي السمك والمحار والبقوليات والطحالب ..

** اغذية املاح الارق والاكتئاب .
البقدونس ، الخس وعصيره ، اللبن الرائب ، عسل القصب ، الثوم والمكسرات ، الحمص ..
** اغذية لعلاج الصداع :
البازلاء ، الخميرة ، الفول وحبوب القمح ، الكبدة ، البيض ، اللبن ، الاستنشاق ببخار الماء والخل والفلفل الحار لاحتوائه الكابيسكو .

نصائح ماقبل الامتحان | نصائح هامة قبل الامتحان| نصيحة لك قبل الامتحان | ما قبل الامتحان
** احذر هذه الاطعمة :
لما لها من تأثير سلبي على الذاكرة والذكاء ومدى الاستيعاب وهي :

** الكربوهيدرات المكررة : أي سريعة التحلل التي تطلق وقودها بسرعة وتعمل على اضعاف نسبة الذكاء وتقلل مستوى الاستيعاب الذهني وتعمل ايضا على تشويش الذاكرة وتوجد في سكر الطاولة ، الحبوب الصناعية ، الخيز الابيض (الفينو) الحلويات (الكعك والبسكويت)

** المنبهات : الشاهي والقهوة ... تسبب الاجهاد الذهني والجسدي وعدم التركيز وفقدان السيطرة على الامور وسبب احتواؤها على مواد مثل الكافيين والثيوبرومين والثيوفيللين .
وتعمل هذه المواد على تنبيه القلب والدماغ وتزيد من سرعة دقات القلب وتدر البول وزيادة فقدان الكاليسوم وتزيد من التوتر وآلام الرأس وتصيب بالاضطرابات الهضمية . يمكن استبدالها بالنعناع والينسون والزنجبيل.

** التدخين .. لانه يحتوي على مادة النيكوتين التي تقلل من نسبة الأكسجين الداخل الى الجسم فتقل نسبة الاستيعاب الذهني كما أنه يعوق امتصاص الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين ويسبب الأرق وعدم التركيز .


إرشادات غذائية لاستيعاب أفضل ...
وهي تزيد من معدل الاستيعاب والتذكر وتقلل من الجهد البدني :
• تناول الخضراوات الخضراء يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية .
• الاكثار من الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب المركب .
• تناول كوب الى كوبين من عصير البرتقال الطبيعي .
• تناول وجبة الافطار قبل الذهاب لقاعة الامتحان .
• الاعتدال او التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة والشوكلاته لكيلا يعطي مفعولا عكسي .
• الابتعاد عن الأغذية التي تقلل من الاستيعاب والأداء الفكري وأهمها الكربوهيدرات المكررة.
• تناول الأغذية المحتوية على عنصر الكولين والبناثونيك لدعم الأداء الفكري وفيتامين ج وب6 وب12.
• تناول السعرات الحرارية اللازمة التي يحتاجها الجسم بحيث تمثل الكربوهيدرات المركبة فيها 55% والبروتينات 15% والدهون 30%.
• ان الذين يتناولون وجبة الافطار يكونون اكثراانتباها واكثر انتاجا ومشاركة ومقدرة على حل المشاكل .
• الذين يتناولون كميات متوازنة من البروتينات والنشويات يكون نشاطهم وتعلمهم افضل من الذين يتناولون كميات كبيرة من النشويات وقليلة من البروتين .
• الحرص على تناول غذاء عالي الكالسيوم ( الحليب ومنتجاته )
• احرص على تناول الاغذية البانية للمخ مثل الخضار والواكه كالأفوكاوا والموز والسبانخ والجبن والحليب والبيض والدجاج والسمك .
• احرص على تناول وجبة مليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونه والبسكويت والمواد السكرية وقت المذاكرة لانها تساعد في انطلاق هرمون السيرتونيم من الدماغ الذي يساعد على النوم .
• عنصر الزنك عامل اساسي في عملية التركيز ومساعدة الذاكرة ويوجد في المحار والحبوب والفول والبازلاء والغطر وبذور دوار الشمس ..


نظام غذائي يحقق اداء ممتازاً

الفطور :
تناول طعاما غنيا بالبروتين وقلل من النشويات يكون من كأس كبير من عصير البرتقال الطازج الا الأناناس _ لبن وفستق محمص او لوزز _ بيضة مسلوقة ، تفاحة او اجاصه . تناول حبات من المشمش المجفف وزبيبا وبلحاً أو تمر طازجاً

الغذاء :
تناول طبقا من السلطة الخضراء ، لحم بارد وسمكا او قطعة من الجبن قليل الدسم مع شيء من السمسم ، بذور زهرة دوار الشمس ، القرع وحبة طماطم ،

نصائح ماقبل الامتحان | نصائح هامة قبل الامتحان| نصيحة لك قبل الامتحان | ما قبل الامتحان
العصر :
تناول قطعة جبنة قليل الدسم او بيضه مسلوقة وتفاحة أو اجاصه أو عنبا .

العشاء : ت
طبقا من البطاطا مع الجزر والبصل واللفت ملفوفا مقطعا وحبات فاصوليا وجزر أبيضا مقدار من الارز أو الشعير أو قطعة مكرونة أو الارز المطهي مع اللحم والجبن وصلصة قليلة الدسم حلوى البودينج المصنوعة من الارز وجوز الطب وتناول في وقت لاحق من الماء موزه وقليلا من التمر او المشمش المجفف .





نواصل فيما بعد باذن الله


ودمتم سالمين

منقول