مشاكل النوم عند المرأة بعد انقطاع الدورة الشهرية
النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: مشاكل النوم عند المرأة بعد انقطاع الدورة الشهرية

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    30,445
    معدل تقييم المستوى
    33

    مشاكل النوم عند المرأة بعد انقطاع الدورة الشهرية

    كثير من النساء التي تمر بسن اليأس غالبا ما تعاني من الأرق، وعدم القدرة على النوم أو البقاء نائما في الليل، هذا هو التاثير الجانبي الطبيعي لانقطاع الطمث، وعاده ما يتسبب انقطاع الطمث في احمرار مناطق بالجسم.


    أعراض للأرق أثناء انقطاع الطمث :
    يمكن أن تشمل أعراض الأرق واحد أو أكثر من الأمور التالية:
    1- صعوبة الاستسلام التام في النوم.
    2- الاستيقاظ في كثير من الأحيان خلال الليل، مع صعوبة في العودة إلى النوم.
    3- الاستيقاظ في وقت مبكر جدا في الصباح.
    4- الشعور بالتعب عند الاستيقاظ وطوال اليوم نظرا لعدم أخذ القدر الكافي من النوم والراحة.


    نصائح لمنع الأرق المرتبط بانقطاع الطمث :
    هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على النوم على نحو سليم في الليل، وإليك بعض النصائح :





    1- لا قيلولة خلال النهار ، الا إذا كنت تجد وجود قيلولة يساعدك على النوم في الليل.
    2- ممارسه الرياضة يوميا، ولكن ليس في وقت متاخر من اليوم.
    3- تقليل أو تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين طوال اليوم بأكمله.
    4- إبقاء غرفه النوم باردة للمساعدة في النوم والمساعدة في تقليل تعرق الليل.
    5- ارتداء الملابس الخفيفة
    6- لا تذهبي إلى الفراش حتى تشعرين بالتعب.
    7- يفضل أن تأخذين حمام دافئ أو دش قبل وقت النوم مباشرة.
    8- عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر المحمول أو تناول الطعام أو القراءة في السرير قبل النوم مباشرة.
    9- تجنب تناول الحبوب المنومة.


    ولابد من تجنب الأشياء التي قد تعكر صفو النوم، بما في ذلك الطعام الحار والكافيين والتدخين والكحول، وتجربي الحليب الدافئ قبل النوم، فالحليب يحتوي على مادة تسمى تريبتوفين.


    فالجسم يستخدم التريبتوفين لجعل السيروتونين، وهي مادة كيميائية في المخ، السيروتونين يساعد على التحكم في أنماط النوم، والشهية والمزاج وغيرها من الوظائف، وشرب كوب من الحليب قبل السرير قد تساعدك علي الاسترخاء.


    خطوات أخرى هامة عند فشل الخطوات السابقة :
    عندما تفشل تغييرات نمط الحياة لعلاج الأرق، فيفضل اللجوء إلى المشورة الطبية، قد تكون هناك خيارات أخرى فقد يكون الطبيب قادرا على تحديد الدواء المناسب لمساعدتك على النوم وتحصلين على النوم بانتظام.


    بالاضافه إلى ذلك أنه من الممكن للطبيب الخاص بك استبعاد الشروط الأخرى التي قد تسبب مشكله النوم الخاصة بك، فاضطرابات النوم قد يكون بسبب القلق لأن الاكتئاب يسبب مشاكل في النوم ، فقد يوصي الطبيب بالعقاقير المضادة للاكتئاب.


    وإذا كان الأرق الخاص بك هو نتيجة لأعراض انقطاع الطمث، قد ترغبين أيضا في التحدث إلى طبيبك عن الدواء المناسب لأعراض انقطاع الطمث التي قد تكون سببا في مشاكل النوم.


    وتعد الرياضة المنتظمة والغذاء الصحي المتكامل من أهم الأمور التي تساعد المرأة بشكل عام في التخلص من أي مشكلات تحدث نتيجة لفترة انقطاع الطمث.


  2. #2
    مساعدة ادارية الصورة الرمزية Miss.Reem
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    حضرموت نبض قلبي و جدة أنفاس صدري
    المشاركات
    40,637
    معدل تقييم المستوى
    10

    Awards Showcase

    مزاج Miss.Reem: 68

    تسلمى يالغلا ماننحرم


  3. #3

المواضيع المتشابهه

  1. كيف يمكنك زيادة الرغبة الجنسية بعد انقطاع الدورة الشهرية؟
    بواسطة Miss.Reem في المنتدى الحياة الزوجية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 30-07-2017, 09:13 PM
  2. مشاكل الفتاة النفسية والجسدية خلال الدورة الشهرية وحلولها
    بواسطة طعم الشهد في المنتدى اسرار البنات
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 19-04-2017, 08:19 PM
  3. كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية
    بواسطة تلسكوب في المنتدى اسرار البنات
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 19-04-2017, 08:18 PM
  4. الدورة الشهرية ( مشاكل وحلول )
    بواسطة **كلي جروح** في المنتدى الحياة الزوجية
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 28-09-2010, 09:15 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |