نسبة البروتين التي تحتاجها النساء
النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: نسبة البروتين التي تحتاجها النساء

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    30,305
    معدل تقييم المستوى
    33

    نسبة البروتين التي تحتاجها النساء

    السعرات الحرارية ليست الشيء الوحيد الذي تحتاج النساء متابعته مع التقدم في السن ، فالبروتين أيضا من الأطعمة الهامة التي تساعد في الحفاظ على عضلات قوية ، فأنت بحاجة إلى البروتين لقوة وتوازن العضلات ، حتى تكونين قادرة على القيام بالكثير من الأشياء مثل المشي ، صعود الدرج وحمل البقالة .


    نسبة البروتين التي تحتاجها النساء :
    يجب أن تحصل النساء على 46جرام من البروتين يوميا ، إعتمادا على العمر ومستوى النشاط التي تقوم به كل امرأة ، أما الرجال بحاجة إلى الحصول على 56 جم ، وعندما يتقدم الناس في العمر ينبغي أن تزيد حصتهم من البروتين حتى يظلوا بصحة جيدة ونشاط ، ولكن الناس الذين يعانون من بعض الحالات مثل أمراض الكلى ، فهم بحاجة إلى نسبة أقل من البروتين ، وتوزيع نسبة البروتين التي تحصل عليها خلال اليوم يساعدك على الشعور بالشبع والحد من السعرات الحرارية .


    كيفية الحصول على التنوع الصحي للبروتين يوميا :
    1- اللحوم الحمراء : يعتبر كل اللحم البقري ولحم الضأن مخزنا للبروتين ، ولكن هناك بعض الأنواع التي يمكنها أن تحتوي على الدهون التي تسد الشرايين ، ينصح باختيار القطعيات قليلة الدهون ، وينصح بتناول بروتين اللحوم بإعتدال ، لذلك ينصح باختيار مصادر أخرى مثل الدواجن أو الأسماك ، وتحتوي 3 أونصة من اللحم على حوالي 22 جم من البروتين .





    2- الدواجن والبيض : اختر الدواج مثل الصدور منزوعة الجلد أو شرائح الديك الرومي ، تحتوي 3 أونصة من الدجاج المشوي على 25 جم من البروتين أي أكثر من الإحتياجات اليومية المطلوبة ، وتحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جم من البروتين ، ويقترح الخبراء أن تناول البيض يوميا لا يسبب زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب ، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الكوليسترول ، أمراض القلب أو السكري ، استشر أخصائي التغذية الخاص بك عن حصة البيض التي يمكنك تناولها لأنه غني بالكوليسترول .


    3- الأطعمة البحرية : لا تعتبر الأطعمة البحرية مصدر هائل للبروتين فقط ، بل أنها منخفضة الدهون المنخفضة وعالية دهون الأوميجا3 وهي من العناصر الغذائية التي تحمي القلب ، 3 أونصة من شريحة السلمون تحتوي على حوالي 17 جم من البروتين ، ومن أفضل الاختيارات أيضا التونة ، السردين والسلمون المرقط ، جرب تناول 4 أونصات من الأطعمة البحرية مرتين أسبوعيا .


    4- مشتقات الحليب : تعتبر من الأطعمة الضرورية لبناء العضلات ، كما أن هذه المنتجات تساعد على خفض ضغط الدم ، وتقلل خطر الإصابة بالسكري ، فكوب واحد من الحليب منزوع الدسم يحتوي على 8 جم من البروتين ، إذا كنت تريد المزيد جرب الزبادي اليوناني ، فالحصة منه يمكن أن تحتوي على حوالي 18-20 جم من البروتين ، وهي ضعف الكمية الموجودة في الزبادي العادي ، ينصح بتناول 3 حصص من منتجات الحليب منزوعة الدسم يوميا ، والأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز يمكنهم تناول المنتجات الخالية من اللاكتوز .


    5- فول الصويا : يحتوي فول الصويا على الكثير من البروتين ، يمكن تناول فول الصويا غير الناضج ، شرب حليب الصويا أو استخدام معجون الصويا لعمل الصلصة أو الحساء ، أو تناول التوفو (بدليل اللحوم) ، فالكوب الواحد من فول الصويا المطهي يحتوي على 29 جرام من البروتين ، أكثر مما يوجد في 3 أونصة من شرائح اللحم ، والكوب الوحد من حليب الصويا يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في الحليب العادي .


    8- الخضروات والفاصوليا : يمكن الحصل على الكثير من البروتين عن طريق المصادر النباتية مثل الخضروات والفاصوليا وتشمل الفاصوليا الحمراء ، السوداء والبيضاء ، ويحتوي كوب منها على 15 جم من البروتين ، وحبة البطاطس المخبوزة على 4جم من البروتين .


  2. #2
    مساعدة ادارية الصورة الرمزية Miss.Reem
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    حضرموت نبض قلبي و جدة أنفاس صدري
    المشاركات
    40,527
    معدل تقييم المستوى
    10

    Awards Showcase

    مزاج Miss.Reem: 68

    تسلمى يالغلا ماننحرم


  3. #3

المواضيع المتشابهه

  1. الاغذية التي تحتاجها كل امرأة
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الأسرة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 01-07-2017, 05:53 PM
  2. اهم التطبيقات التي تحتاجها اثناء السفر
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى منتدى الاتصالات والجوالات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 30-04-2017, 09:04 PM
  3. اهم الفحوصات الطبية التي تحتاجها المرأة
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الطب - الصحة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 03-01-2017, 05:55 PM
  4. أغرب الزيوت التي تحتاجها بشرتك
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى جمالك
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 18-10-2016, 07:03 PM

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |