أفضل الطرق لتناول الكالسيوم و تثبيته على العظام يوميا



النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: أفضل الطرق لتناول الكالسيوم و تثبيته على العظام يوميا

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    40,873
    معدل تقييم المستوى
    43

    أفضل الطرق لتناول الكالسيوم و تثبيته على العظام يوميا

    الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يعتمد عليها جسم الإنسان ، و ذلك لأنه من أسس بناء العظام و العضلات ، هذا فضلا عن أنه ضروري لصحة الجهاز العصبي أيضا.


    الكالسيوم
    الكالسيوم من المعادن التي تساعد على تقوية العظام ، و إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك أو تتحصل عليه من خلال مكملات الكالسيوم ، سيأخذ الجسم ما يحتاجه من العظام ، مما يسبب لهم الضعف أو هشاشة العظام و تفتتها ، و إذا تركت بهذه الطريقة ، قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى الكساح أو هشاشة العظام ، أما عن حاجة الجسم من الكالسيوم للبالغين تحت 50 سنة فهم بحاجة إلى 1,000 مللجرام كالسيوم يوميا ، إذا كنت أكثر من 50 عام ، سوف تحتاج 1,200 مللجرام يوميا ، و ذلك عن طريق تناول الأطعمة عالية الكالسيوم ، و تجنب الأطعمة التي تمنع امتصاصه و التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، سوف يعمل على مساعدة جسمك على الحفاظ على مستويات الكالسيوم .


    تعزيز نسبة الكالسيوم
    يمكن امتصاص الجسم للكالسيوم بطرق أكثر سهولة عن طريق الأطعمة بشكل أكثر من المكملات الغذائية ، لذا يفضل تناول الأطعمة عالية من الكالسيوم كل يوم ، و شرب الحليب قليل الدسم أو الخال من الدهون ، لزيادة الحصول على الكالسيوم الخاص بك ، دون إضافة الكثير من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك ، و كذلك غيرها من منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم هي اللبن والجبن ، أكل المزيد من الخضر الورقية ، لا سيما اللفت و الكرنب الخضر و الخس الأخضر الداكن و الأعشاب الخضراء مثل الريحان و البقدونس و الشبت ، و كذلك سمك السردين و سمك السلمون مصادر جيدة للكالسيوم ، و كذلك الشوفان الأسود و غيرها من الحبوب .





    أطعمة عليك تجنبها
    بعض الأطعمة يمكن أن تحول دون امتصاص الكالسيوم ، و منها الشوكولاته حيث تحتوي على oxalates ، التي و من الممكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم ، و لكنه من الممكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى ، و تشمل غيرها من الأطعمة عالية في أوكسالاتيس ، و منها التوت و العنب و البطاطا و الباذنجان ، إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم ، و لابد من التحدث مع طبيبك حول كمية أكسالات التي تحتويها الأطعمة التي تتناولها ، أيضا تجنب شرب الكحول ، و التي من الممكن أن تحول دون امتصاص الكالسيوم، وفقا لما ذكرته MayoClinic.com .


    الحصول على ما يكفي من فيتامين د
    يساعد فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم ، و عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الممكن أن يؤدي إلى تعرض الأطفال لخطورة الإصابة بالكساح بسبب المستويات الغير كافية من الكالسيوم ، و إحدى الطرق الطبيعية لزيادة مستويات فيتامين (د) الخاص بك ، قضاء 15 دقيقة كل يوم أمام أشعة الشمس ، كما ينبغي ألا تتجاوز هذا الوقت ، لأنك قد تضع نفسك في خطر الإصابة بسرطان الجلد ، إذا كنت تعيش في مناخ لا يمكنك من التعرض للشمس معظم أيام الأسبوع ، اسأل طبيبك حول ما إذا كان يمكنك تناول فيتامين (د) ، يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من شرب الحليب ،و كذلك منتجات الألبان ،و كذلك المواد المغذية الأخرى التي تمكن جسمك من استيعاب الكالسيوم ، و منها فيتامين ك ، البورون ، و المغنيسيوم . التحدث مع طبيبك إضافة أيا من المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بك .

  2. #2
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    21,500
    معدل تقييم المستوى
    30

المواضيع المتشابهه

  1. منافع صحية لتناول السمك يوميا
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-01-2018, 01:07 AM
  2. 10 فوائد لتناول بياض البيض يوميا
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 31-12-2017, 02:03 AM
  3. المنافع الصحية لتناول موزة واحدة يوميا
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 02-05-2017, 05:52 PM
  4. اسرار احدث الطرق لعلاج العظام
    بواسطة بحروانية في المنتدى حواء وطفلها
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 21-04-2011, 03:18 PM
  5. أفضل الطرق لتقوية العظام عند الأطفال
    بواسطة ونعم بالله في المنتدى حواء وطفلها
    مشاركات: 19
    آخر مشاركة: 25-06-2007, 03:42 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |