الطريقة الصحيحة لتمارين الزومبا للتخسيس



النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: الطريقة الصحيحة لتمارين الزومبا للتخسيس

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    40,873
    معدل تقييم المستوى
    43

    الطريقة الصحيحة لتمارين الزومبا للتخسيس

    تمارين الزومبا :– انتشرت في الآونة الأخيرة الدعوة لممارسة تمارين الزومبا من أجل التخسيس ، و إنقاص الوزن ، و الزومبا في الأساس هي رقصة تشبه في حركاتها رقصات السالسا ، و السامبا ، لقد انتشرت هذه الرقصات بين الشعوب اللاتينية ، و تعتمد في الأصل على تنفيذ حركات مع الإيقاع السريع للموسيقى ، و تركز هذه الرقصة على حركات الساقين ، و الذراعين ، و هذه التمارين انتشرت بشكل واضح في عدد من النوادي ، و المنازل بالإضافة إلى أنه قد أصبح لها مدربين ، و يعملون على تطويرها ، و لقد أثبتت دراسات علماء الأغذية ، و اللياقة البدنية أن للزومبا فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم ، و هذا ما سوف نتعرف عليه في مقالنا هذا.


    بداية ظهور تمارين الزومبا :- اقترب تعداد ممارسي رياضة الزومبا من خمس عشرة مليون شخص الذين تم تسجيلهم كمتدربين فعليين لبرنامج اللياقة زومبا ، و تُعتبر الولايات المتّحدة الأمريكيّة من أكثر البلدان في العالم يتابع فيها برنامج اللياقة البدنية زومبا ، و يتم تحديد دروس زومبا حوالي ساعة كاملة من الوقت يتم فيها متابعة الرقص الإيقاعي ، و قوم بالتدريب مجموعة من المدربين الحاصلين على ترخيص لمزاولة هذه الرقصة من زومبا للياقة البدنية ، و تشمل التدريبات الموسيقى مع الإيقاعات السريعة ، و البطيئة ، و يتم تنوع بين الموسيقى المأخوذة من أساليب الرقص الفلكلورية التالية : كومبيا ، و السالسا ، و ميرينجو ، و مامبو، الفلامنكو ، و تشا تشا ، و لاب، و سوكا، و السامبا ، و موسيقى الهيب هوب ، و موسيقى فأس و التانغو ، و حركات رياضية مختلفة.


    فوائد تمارين الزومبا بشكل عام: – تعتمد رقصة الزومبا على التسخين الخفيف ، و اللطيف ، و ذلك عن طريق موسيقى هادئة ، و من ثمّ تبدأ هذه الموسيقا بالتصعيد قليلاً قليلاً مع زيادة في الحركات الإيقاعية حسب زيادة الموسيقى ، و بعد ذلك يبدأ التنوع في موسيقى الرقص ، و الحركات ، و التنقل بينها ، و تتلخص فوائد لرقص الزومبا عامة في الأتي :-
    1- تحسين الحالة المزاجية ، و تصفية الذهن.
    2- تعمل على زيادة الثقة بالنفس.
    3- تقلل الزومبا من الإجهاد الناتج عن العمل.
    4- ترفع الزومبا من الشعور بالسعادة





    فوائد تمارين الزومبا للتخسيس :-
    1- أثبتت الدراسات العلمية أن القيام بعمل تمارين الزومبا لمدة ساعة يحرق ستمائة سعر حراري ، و الوصول إلى جسم مثالي ، و ذلك عند المواظبة على ممارسة البرنامج لنهايته.
    2- رقص الزومبا له فائدة عظيمة في شدّ البطن وحرق الدهون المتراكمة عليه بأقل وقت ممكن.
    المواظبة على رقص الزومبا يعمل على رفع معدلات الأيض ، و بالتأكيد الحصول على جسم متناسق ، و رشيق.


    3- تمارين الزومبا يزيد من شعور الشخص يشعر بالراحة مما يساعد على فقدان الوزن بسرعة .
    4- تمارين الزومبا تساعد على تحريك معظم عضلات الجسم مما يعمل على فقدان الوزن من جميع أنحاء الجسم


    الأداء الصحيح لتمارين الزومبا :- القيام بالأداء الصحيح لتمارين الزومبا لتصل لفائدتها الفعلية :-
    1- يجب أولاً تحديد نوع الموسيقى ، مثال موسيقى السامبا أو السالسا،كما أن هناك اتجاه حديث لاستخدام الموسيقى الشرقية في أداء حركات تمارين الزومبا ، و كذلك رقصات الفلكلور الهندي.


    2- عليك بدء الموسيقى بالإيقاع الهادئ ثم تتوالى السرعة في الأداء مع زيادة الحركات الإيقاعية.


    3- قبل القيام برقصة الزومبا يجب عليك معرفة أنواع الزومبا المختلفة ، و مراحلها من مبتدئ إلى متوسط إلى محترف.


    4- عند القيام بحركات الزومبا عليك بالتركيز على حركة الذراعين ، و التأكد من متابعة هذه الحركات بالطريقة السليمة ، و عليك إتباع خطوات المدرب.


    5- عند البدء في ممارسة تمارين الزومبا لن تكون الحركات كبيرة أو صحيحة ، و تشبه المحترفين وهو الأمر المعتاد وعليك مواصلة التدريب حتى تتمكن من تطوير حركات لتصل لدرجة المحترفين.


    6- عليك عند ممارسة رياضة الزومبا التركيز على الصعود ، و الهبوط خاصة في حركة الذراعين لزيادة حرق الدهون.


    7- كما يجب عليك التركيز على حركات الفخذين صعوداً ، و هبوطاً أيضاً ، و ذلك بهدف زيادة نشاط عضلات الجسم ، و عليك اختيار التمرين الذي يساعدك على القيام بحركات أكبر لمنطقة الفخذين بطريقة أفضل.

  2. #2
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    21,500
    معدل تقييم المستوى
    30

المواضيع المتشابهه

  1. الطريقة الصحيحة للعناية بالبشرة..
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى جمالك
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 28-08-2017, 08:54 PM
  2. الطريقة الصحيحة لتمليس الشعر .
    بواسطة معجزة امل في المنتدى جمالك
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 22-09-2016, 03:03 PM
  3. الطريقة الصحيحة لاستخدام البهارات 40
    بواسطة **tota** في المنتدى المطبخ
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 11-09-2016, 07:16 AM
  4. الطريقة الصحيحة للصلاة بالصور
    بواسطة أخت نواف في المنتدى منتديات اسلامية,( على منهج أهل السنة والجماعة)
    مشاركات: 17
    آخر مشاركة: 07-06-2012, 07:02 AM
  5. ما هي الطريقة الصحيحة لمعرفة نوع البشرة؟
    بواسطة ميرة في المنتدى جمالك
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 15-01-2007, 10:52 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |