نصائح تمكن الجسم من استيعاب الكالسيوم و امتصاصه



النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: نصائح تمكن الجسم من استيعاب الكالسيوم و امتصاصه

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    41,028
    معدل تقييم المستوى
    44

    نصائح تمكن الجسم من استيعاب الكالسيوم و امتصاصه

    جميعنا بحاجة لتناول كميات من الكالسيوم بشكل يومي لكونه من أهم العناصر التي يعتمد عليها جسم الإنسان ، و ذلك لأنه له أهمية كبيرة في العديد من الوظائف في جسم الإنسان .


    أهمية الكالسيوم
    أنت بحاجة إلى الكالسيوم لعظام قوية وأسنان صحية ، و كذلك لكونه يعمل على تحسين وظائف العضلات و الأعصاب كما أنه له دور هام في تخثر الدم ، وعلى الرغم أن من الأفضل الحصول على المعدل الخاص بك الكالسيوم من الغذاء ، إلا أن بعض الناس لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، و القادرة على تلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم ، و في هذه الحالة ، يمكنك أن تتناول مكملات الكالسيوم لتعويض هذا الفارق ، و مع ذلك ، فهناك بعض المكملات الغذائية أسهل لجسمك لامتصاص من غيرها .


    أفضل أنواع الكالسيوم للجسم
    هناك الكثير من أنواع الكالسيوم التي يوصى بهم أكثر من غيرهم ، و منهم سترات الكالسيوم ، و كذلك كربونات الكالسيوم ، و سترات الكالسيوم و ذلك لأنها أفضل قليلاً استيعابها ، نظراً لأنها لا تتطلب الكثير من أحماض المعدة و بالتالي فهي يسهل امتصاصها ، و لكن كربونات الكالسيوم يسهل امتصاصه عندما يتم تناوله مع الطعام ، و هناك نوع أخر من مكملات الكالسيوم ، تعرف باسم كربونات الكالسيوم الغير متبلور ، وفقا لدراسة نشرت في بعض الأبحاث العلمية التي نشرت في عام 2011 ، أثبتت أن المكملات الغذائية المحتوية على هذا الشكل من الكالسيوم من أفضل أنواع الكالسيوم للجسم ، و يذكر أن هذا النوع من المكملات يمتاز بقلة أثاره الجانبية .





    نصائح تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
    بغض النظر عن نوع المكمل الذي كنت تتناوله ، هناك عدد من العوامل تؤدي إلى أما زيادة أو نقصان امتصاص الكالسيوم ، لذا فعلى سبيل المثال عليك التأكد من تناول كميات كافية من فيتامين (د) ، ليعمل على زيادة امتصاص مكملات الكالسيوم الخاصة بك ، كذلك تناول جرعة من 500 ملليجرام أو أقل في كل مرة ، حتى يتمكن الجسم من استيعابها ، ويفضل تناول المكمل الخاص بك مع الحليب أو وجبة غذائية ، و يفضل عدم الإفراط في تناول الشاي و الألياف ، و أحماض الأكساليك ، و كذلك لابد من عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور أو المغنسيوم ، و بعض الأدوية التي من الممكن أن تقلل امتصاص الكالسيوم .


    كمية الكالسيوم الموصى بتناولها يوميا
    بالنسبة للأطفال الذين تصل أعمارهم إلى 6 أشهر ، يوصى بأن تصل نسبة الكالسيوم الخاصة بهم إلى 200 ملليغرام يوميا ، و بالنسبة للأطفال بين 7 و 12 شهرا ، فالجرعة المسموحة هي 260 ملغ ، أما الأطفال ما بين 1 و 3 سنوات فالنسبة المفضلة هي 700 ملليغرام ، والأطفال بين 4 و 8 سنوات يفضل أن يتناولوا 1000ملليغرام يوميا ، أم بالنسبة للأطفال بين 9 و 18 سنة فالنسبة هي 1300 ملليغرام ، و للبالغين من 19 إلى 50 سنة تصل النسبة إلى 1,000 ملليغرام يوميا ، المرأة التي تعدت 50 عام فالنسبة هي 1200 ملليغرام ، و الرجال بين 51 و 70 سنة عليهم بتناول 1000 ملليغرام ، و الرجال الذين تعدت أعمارهم 70 عام فعليهم بتناول 1200 ملليغرام .


    الأثار الجانبية من تناول الكالسيوم الزائد
    بعض الناس يعانوا من بعض الآثار الجانبية عند تناول مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك الانتفاخ ، و الإمساك ، و الغازات . و ذلك عند تناول جرعات زائدة من الكالسيوم ، و من الممكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بحصى الكلى و غيرها من الأثار الجانبية.

  2. #2

  3. #3
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    21,620
    معدل تقييم المستوى
    30

المواضيع المتشابهه

  1. لاداعي للخوف والقلق من عدم تمكن الطفل من القراءة
    بواسطة كلي حب في المنتدى الأسرة
    مشاركات: 24
    آخر مشاركة: 11-06-2018, 12:50 AM
  2. شاهد كيف تمكن قراصنة من اختراق واتس اب وتيليجرام
    بواسطة Miss.Reem في المنتدى منتدى الاتصالات والجوالات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-05-2018, 03:55 AM
  3. اضرار زيادة الكالسيوم في الجسم
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الطب - الصحة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 03-04-2018, 07:31 PM
  4. 6 مهارات تمكن المرأة القيادية من التعامل مع الزوج الشرقي!
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الحياة الزوجية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 05-09-2017, 02:50 AM
  5. يـــــــــــــــــــامن تمكن الحزن من قلبك
    بواسطة معالي التركي في المنتدى المجلس العام
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 03-12-2007, 11:32 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |