تأثير عادات الأكل على النوم



النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: تأثير عادات الأكل على النوم

  1. #1
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    المشاركات
    39,123
    معدل تقييم المستوى
    42

    تأثير عادات الأكل على النوم

    يحاول نصف الأشخاص الحصول على نوم جيد ، ولكن لا يدرك الكثير منهم أن ما يأكلونه والطريقة التي يتناولون بها الطعام تؤثر على جودة النوم ، وكلما تمكنت من النوم الجيد والراحة ، كلما نجحت في الحفاظ على الوزن الصحي .


    توصل الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات ليلا ، عرضة بنسبة 32% لكسب 30 رطل أو أكثر ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر ، فعندما نتحدث عن اللياقة البدنية ، فالنوم شيئا ضروريا .


    عادات الغذاء الغير سليمة والنوم
    الأمر الأكثر أهمية هو أن الأطعمة المجهزة ، يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه ، وأشارت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون نظاما غذائيا غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة ، يستغرقون وقتا طويلا حتى يتمكنوا من الغرق في النوم ، ويستيقظون كثيرا خلال الليل عادة .





    كما أن الدهون غير الصحية يمكن أن تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، مما يسبب صعوبة النوم ليلا ، والسهر يؤثر على قدرتنا على الاختيار أو التعلم ، ونقص النوم يسبب أيضا الرغبة في تناول الأطعمة السريعة ، كما يزيد من الآثار السلبية الأطعمة الغنية بالملح ، السكر والدهون .


    الغذاء المناسب لنوم صحي وهادئ
    عندما لا تحصل على النوم الكافي ، يقوم الجسم بالحث على تناول سعرات حرارية زائدة ، ويحرق عدد قليل جدا منها ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية التي تساعد على النوم بصورة أفضل ، كما وجد الباحثون أن الحصول على كمية مناسبة من فيتامين د ( الموجود في البيض ، الطر والأسماك الدهنية ) يجعلك أقل عرضة للأرق أكثر من غيرك .


    بالإضافة إلى ذلك وجد أن الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا3 مثل الموجودة في أسماك التونة والسلمون ، تساهم في تحسين جودة النوم ليلا ، ويحتاج الجسم البوتاسيوم والماغنسيوم ، اللذان يساعدان على استرخاء العضلات ، مما يساعد على النوم سريعا .


    تعمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم على إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بأنه بحاجة إلى النوم ، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تعطي الشعور بالراحة أكثر من الأطعمة المجهزة الأخرى التي عادة ما نتناولها ، ويساعد تناول الوجبة الخفيفة المسائية قبل 2-3 ساعات على النوم والاستيقاظ بصورة أسهل .


    ينصح بتناول مقرمشات الحبوب الكاملة ، عصير الكرز ، أنصاف الجوز ، نصف شريحة من الخبز الكامل مع زبدة اللوز ، كوب من الحليب قيليل الدسم ، كوب من شاي الكاموميل وغيرها من الخيارات الممكنة وفقا لرغباتك .

  2. #2
    مشرفة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    18,873
    معدل تقييم المستوى
    27

المواضيع المتشابهه

  1. عادات خطيرة لا تقوم بها وقت النوم
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى المجلس العام
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-05-2017, 12:56 PM
  2. عادات الأكل الصحية في رمضان
    بواسطة IDRISSI في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 26-09-2016, 03:52 AM
  3. النوم بعد الأكل يدمر الحمية الغذائية!
    بواسطة ليدي الامورة في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 23-03-2016, 05:17 PM
  4. تأثير النوم على الجمال
    بواسطة su_pal في المنتدى جمالك
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 17-08-2009, 02:05 PM
  5. النوم بعد الأكل يسبب السمنة
    بواسطة أم برديس في المنتدى الصحة والريجيم
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 16-03-2005, 02:19 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر

مواقع النشر

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

أهم المواضيع

المطبخ

من مواقعنا

صفحاتنا الاجتماعية

المنتديات

ازياء | العناية بالبشرة | رجيم | فساتين زفاف 2017 | سوق نسائي | طريقة عمل البيتزا | غرف نوم 2017 | ازياء محجبات | العناية بالشعر | انقاص الوزن | فساتين سهرة | اجهزة منزلية | غرف نوم اطفال | صور ورد | ازياء اطفال | شتاء | زيادة الوزن | جمالك | كروشيه | رسائل حب 2017 | صور مساء الخير | رسائل مساء الخير | لانجري | تمارين | وظائف نسائية | اكسسوارات | جمعة مباركة | مكياج | تسريحات | عروس | تفسير الاحلام | مطبخ | رسائل صباح الخير | صور صباح الخير | اسماء بنات | اسماء اولاد | اتيكيت | اشغال يدوية | الحياة الزوجية | العناية بالطفل | الحمل والولادة | ديكورات | صور حب | طريقة عمل القرصان | طريقة عمل الكريب | طريقة عمل المندي |