تلعب الإلكترولايت دورا حيويا في وظائف الجسم ، وهي تظهر بشكل طبيعي في صورة الكالسيوم ، الصوديوم والبوتاسيوم ، ولكن في بعض الأحيان يفقد الجسم الالكترولايت نتيجة العرق الزائد بعد التمارين العنيفة والقيام بالعديد من الأنشطة .


يفقد الجسم الالكترولايت أثناء القيام بالأنشطة الجسدية ، كما أن الجسم يواجه نقصها خلال فترة الحمل أيضا ، ويسبب ذلك بعض التغيرات داخل الجسم مثل تسارع ضربات القلب ، وتحول أطراف الأصابع والجلد إلى اللون الأبيض .


تعمل الإلكترولايت على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ، الحفاظ على مستوى PH في الدم والحفاظ على معدلات ضغط الدم ، والنظام الغذائي يمكنه أن يوفر الإلكترولايت للجسم ، كما يمكن تحضير مشروبات الإلكترولايت منزليا .





مشروبات الإلكترولايت المعدة منزليا :
1- الفواكه الحمضية : الفواكه الحمضية غنية بفيتامين ج ، والليمون يعد مصدرا ممتازا للإلكترولايت ، بالإضافة إلى البرتقال ، اللايم والجريب فروت ، فتحتوي هذه الأنواع على المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم ، ويمكن تقديمها في صورة عصير وتناول ثمارها .


2- ماء الملح : يساعد الملح على شحن الجسم كهربيا ، ويحتوي على المعادن مثل الصوديوم ، البوتاسيوم ، الماغنسيوم والكالسيوم ، والملح مكونا نشطا يساعد على تعويض الالكترولايت المفقودة في الجسم ، والصوديوم هو أحد الإلكترولايت التي يتم فقدانها خلال العرق .


3- ماء جوز الهند : يعمل ماء جوز الهند كمشروب بديل للإلكترولايت ، ويعتبر شرابا منعشا يحتوي على مستوى عالي من البوتاسيوم ، ويحتوي على الإلكترولايت الأساسية أيضا ، وهو طريقة طبيعية لسد النقص في المعادن المفقودة .


4- مشروب التوت البري : يساعد التوت البري على تجديد مستوى الإلكترولايت المستنفذ ، ويتميز بمذاقه الحلو والحامض الذي يجعله مشروبا رائعة للإلكترولايت ، كما يساعد على تنظيف الكليتين والمثانة ، ويقوم إزالة السموم من الجهاز الليمفاوي .


5- مشروب الزنجبيل : بعد التمرين الطويل ، يميل الجسم إلى الإجهاد ويحتاج لإستعادة طاقته ، والزنجبيل هو المشروب الذي يمكنه تعويض نقص الإلكترولايت في الجسم ، كما أنه يساعد على تقليل ألم العضلات نظرا لإحتوائه على مضادات الإلتهابات ومضادات البكتريا .


6- عصير البطيخ : يحتوي البطيخ على الإلكترولايت المطلوبة لقيام الأعصاب بوظائفها بشكل مناسب والحفاظ على صحة القلب ، والتي تنضب خلال العرق ، وتناوبل عصير هذه الفاكهة يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات والإلكترولايت .


7- ماء الملح والسكر : عند المزج بين السكر ، الملح والماء ، يمكن توفير الإلكترولايت للجسم ، وهذا الخليط مفيد ، لأنه يعمل على ترطيب الجسم واستبدال السوائل المفقودة أثناء العرق أو الإسهال ، يمكن تناول هذا المشروب عند الشعور بالتعب .


8- سموزي الفراولة : الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامين ج ، الكالسيوم ، الماغنسيوم ، فيتامين أ والفولات ، والتوت يعزز صحة القلب ، يحارب السكتات الدماغية ، السرطان والإكتئاب ، ويعتبر سموزي الفراولة مشروبا مثاليا لتوفير الإلكترولايت .


9- مشروب بذور الشيا : تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، الفسفور والبوتاسيوم ، كما تحتوي البذور على دهون الأوميجا3 والألياف الذائبة، وتناول ماء هذه البذور يمكن أن يعوض الإلكترولايت المفقودة في الجسم ، ويحمي من الشيخوخة المبكرة للبشرة .


10- ماء الخيار : الخيار غني بالبوتاسيوم ، الماغنسيوم والمنجنيز ، وهي مشروب مثالي لتحسين الذاكرة وحماية الخلايا العصبية ، كما يحارب الالتهابات ، يقلل خطر الإصابة بالسرطان ، يتحكم في التوتر ويدعم صحة الجهاز الهضمي .