الترهلات

[عذب الورود]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخباركم يابنات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عندي سؤال بسيط الله يعطيكم العافيه


ععندي ترهلات في الصدر شديدة واللي تعرف تمارين خاصة للشد تعلمني وانا راح ادعيلها من كل قلبي الله


يوفقكم انشالله لان الشي هذا مزعجني مرة ومتاذيه منه بشكل فظيع

[عذب الورود]

لاحول ولاقوة الابالله يعني كل اللي دخلوا مايعرفون شي عنها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ارجوا الرد سريعا الله يعطيكم العافيه

[أرزة لبنـــان]

ouhti allah y3inik

bass bikoulou

al salij mnih

tada3inahou ala sadrik

hata yazoub atamana an tastafidi

[@روان@]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بالنسبة لعضلات الصدر..يوجد تمارين كثيرة لشد الصدر وهذا بعضا منها يمكنك الاستعانة به .


1-افردي يديك جانبيا الى مستوى اكتافك وقومي بتحريكهم بحركة دائرية لمدة 30 ثانية....
2-قومي بمدهم مرة الى الامام ومرة الى الجانب لمدة 30 ثانية ...( وهذه تمرينات مبدئية للتسخسن)


3- مدي يديك واذرعك الى الامام ثم افتحيها الى الجانب في مستوى الكتف باستخدام اثقال لزيادة الشد( يمكن استخدام قارورتين ماء)
ويكون تكراراالتمرين 60 مرة بفاصل 5 ثواني راحة بعد 20 مرة .ويكون يوميا
4-كرري نفس التمرين وهذه المرة وجهي يديك الى الاعلى ثم انزليهم الى مستوى الكتف الى الامام.
5- كررى نفس التمرين السابق وبدل ان تنزلي يديك الى مستولى الكتف انزليهم الى الاسفل وبنفس العدد المذكور.
والاستعانة بالاثقال تساعد كثير على شد العضلة فاستعينى بها.
6- مدي يديك الى الجانب واثني ذراعيك للاعلى ثم حركي يديك من الجانب ثم الى الامام واذرعك مرفوعة ( يعني فتح جانبا وضم للامام ) ...خصصي يوميا نصف ساعة وبعد فترة ستجدين نتائج رائعة..طبعا التمرينات تكون ورا بعض