نصائح لتجاوز اكتئاب ما بعد الولادة
بسم الله الرحمان الرحيم
يصاب عدد كبير من النساء بحالة نفسية قد تتفاقم إلى درجة مرض يسمى باكتئاب ما بعد الولادة، وهذا نتيجة لضغوطات الحمل ومصاعب الولادة والعناية بالمولود الجديد
ولتجاوز هذه الوضعيّة نقدّم للأخوات الغاليات بعض النصائح :
1- اطلبي من زوجك أو أحد الأشخاص المقربين منك، خاصة في الفترة الأولى بعد الولادة مساعدتك في الإهتمام بالمولود وبك، فهذا سيخفف الضغوطات عليك
2- لا تنتهزي فرصة نوم طفلك نهارا لتقومي ببعض الأعمال المتراكمة عليك، بل حاولي ان ترتاحي أنت أيضا، لأن مجرد الإستلقاء يشعرك بالراحة والهدوء
3- تنتظرين بفارغ الصبر ولادتك حتّى تتمكني من ارتداء ملابس عادية ولكنك تفاجئين بأن ملابسك القديمة كلّها ضاقت عليك وهذا قد يسبب لك الإنزعاج فلا تقلقي ولا تستعجلي الأمور فستستعيدين وزنك السابق ولكن هذا قد يتطلب وقتا
4- لا تتبعي حمية قاسية بحجة إنقاص وزنك فهذا سيزيد من توترك لأنّك بحاجة للغذاء السليم أنت وطفلك ويفضل اتباع نظام غذائي مفيد لك ولمولودك على ان يصفه لك الطبيب
5- إذا أحسست أنك متضايقة وبحاجة للتعبير عن ضيقك مارسي الرياضة التي ينصح بها طبيبك طبعا وتكون غير مجهدة فهي تساعدك على شدّ عضلات جسمك
6- اتركي طفلك بالمنزل مع شخص تثقين به وبقدرته على الإهتمام بالطفل واذهبي ألى السوق لشراء ما تحتاجين اليه وكرري زيارتك لمصففة الشعر لتغيري من تسريحة شعرك لأن هذا سيشعرك بالفرح والسعادة
7- لا تستقبلي الزوار بعد ولادتك مباشرة لأنّك ما تزالين متعبة بل اعطي نفسك فرصة للراحة تستعيدين فيها نشاطك وحيويتك
منقول للفائده
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نشمية بوظبي
مواقع النشر