عندما تصل المرأة إلى مرحلة الثلاثينات تكون قد وصلت إلى مرحلة انتقالية من حياتها حيث تبدأ جاذبيتها في فقد نضارة الشباب وحيويته كما تفقد بشرتها الكثير من تماسكها ورونقها ويبدأ الجسم في اكتساب عادات يصعب التخلص منها بعد ذلك مثل الإفراط في زيادة الوزن. وكثيراً ما نلاحظ أن المرأة في هذه المرحلة تبدأ في الشكوى من ظهور مناطق ضعيفة في جسمها مثل البطن وأسفل الظهر تتأثران من أي مجهود بسيط تقوم به .. كما تشعر المرأة في هذه المرحلة أنها تحتاج إلى وقت أطول لاستعادة الراحة بعد مجهود يوم شاق .. فبعد أن كانت تكتفي بليلة نوم لتزيل أثر التعب والمجهود الذي بذلته في النهار أصبحت تحتاج إلى أكثر من ليلة .. فما الذي يحدث في الجسم ويجعله يتأثر بهذه السن وهل هناك طريقة تؤجل ظهور الأعراض المصاحبة لهذه المرحلة وتطيل من مرحلة الشباب؟
يقول المتخصصون أن الطريق يبدأ منذ الطفولة فمسؤولية الأم منذ هذه الفترة هي أن تغرس في طفلتها بعض العادات الحسنة التي تساعدها فيما بعد على الاحتفاظ بشبابها بعد سن الثلاثين..
وتنقسم هذه العادات إلى خطوتين:
1 ـ الوزن: فالمعروف أن وصول الجسم إلى سن الثلاثين يبدأ في الاستقرار على شكل ووزن ميعن .. فإذا لم تهتم المرأة في السنوات التي تسبق هذه المرحلة بالمحافظة على قوامها فإنها لن تستطيع التحكم فيه بعد ذلك .. ويرى المتخصصون أن الطريقة المثلى للمحافظة على وزن معتدل في الكبر هي أن يستقر الجسم في الثلاثين على 5 كيلوجرامات أقل من الوزن المتوسط لأنه كلما تقدمت المرأة في السن بعد ذلك كلما انخفضت حركتها مما يعرضها بالتالي بزيادة الوزن .. كما تصاحب هذه المرحلة عادة بعض التغييرات التي تحدث في الجسم مثل الحمل والرضاعة التي تصاحبها عند بعض النساء زيادة ملحوظة في الوزن يصعب التخلص منها بعد ذلك.
ولا ينصح خبراء التغذية باتباع رجيم غذائي قاس للمحافظة على وزن معتدل. لأن هذه الطريقة تكون لها آثار خطيرة على المدى الطويل .. والأفضل هو اتباع عادات سلمية في الغذاء مثل التعود على تناول الطعام في أوقات محددة وساعات متقاربة بحيث لا تترك للجسم فرصة ليشعر بالجوع. لأن هذا الأسلوب يجعله يختزن السعرات الحرارية التي تدخله بطريقة أفضل وهذا يفسر الزيادة الملحوظة في الوزن حتى بالرغم من الإقلال في تناول الطعام .. وخطورة هذا الأسلوب تتلخص في أنه مع الوقت وعند العودة إلى تناول الوجبات في مواعيد منتظمة يكون الجسم قد تعود على اختزان الدهون في الفترة التي كان يشعر بالحاجة إليها مما يجعله يختزن كميات أكثر في فترات الوفرة.
وإليك الخطوات السلمية التي ينصح المتخصصون باتباعها في الغذاء:
ـ التعود على تناول الوجبات في ساعات محددة والحرص على أن تشمل هذه الوجبات كميات قليلة ولكن متنوعة بحيث تحتوي على كافة العناصر اللازمة للجسم.
ـ الإكثار من تناول المواد التي تغذي الجسم وتعطيه سرعة الإحساس بالشبع وذلك مثل الخضروات التي تأخذ مكاناً كبيراً في المعدة في حين أنها تحتوي على نسبة محددة من الشعيرات. لذلك ينصح بتناولها في وجبتي الغذاء والعشاء.
ـ البدء في تناول الطعام بطبق السلاطة الخضراء لأنها تشغل مساحة من المعدة وهي مغذية في نفس الوقت.
ـ الإقلال من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
ـ عدم الامتناع عن تناول الخبز والعجائن والسكريات بصفة كليلة لأنها كلها عناصر ضرورية لاحتراق الدهون الموجودة في الجسم .. كما أن لها ميزة إعطاء الإحساس بالشبع واختزان السعرات الحرارية.
ـ الإجهاد هو أكبر عدو للنساء فالمعروف ان الإفراط في العمل الجسماني والعضلي يؤدي إلى الإحساس بالجوع ولا تجدي معه المقاومة كما يمكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في الغدد يؤدي مثلاً إلى زيادة إفراز الكوليسترول وهي مادة كيميائية تلعب دوراً كبيراً في السمنة .. لذلك فإن النصيحة المتقدمة هي أن تبدأ المرأة في سن مبكرة في تعلم أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر.
ويقول المتخصصون أن اتباع هذا النظام ضرورة بصفة خاصة للنساء اللاتي يستقر وزنهن على وزن معين ولا يتأثر سوى بثلاثة أو أربعة كيلوجرامات أكثر أو أقل.
أما بالنسبة للاتي يزداد وزنهن بصورة أكبر فيمكن أن يرجع ذلك إلى عدة عوامل أخرى مثل وجود خلل في الغدد أو نتيجة للإفراط في تناول المهدئات أو وجود خلل في نسبة الكالسيوم والأنسولين الموجودين في الجسم.
2 ـ الجهاز العضلي: تبدأ المحافظة على الجهاز العضلي منذ الصغر عن طريق التعود على ممارسة التمرينات الرياضية بصفة منتظمة. إذ تكفي 5 دقائق يومياً لأداء تمرين أو ثلاثة للاحتفاظ بلياقة الجسم ومرونته مع التركيز بصفة خاصة على مناطق الساقين والظهر والذراعين.
فبالنسبة للساقين يقوم الجهاز العضلي بمهمة الحاجز الذي يمنع حدوث اضطرابات في العروق الدموية والتي تصيب النساء بصفة خاصة. أما الذراعان فيجب الاهتمام بهما حتى لا يصيب عضلاتهما الارتخاء. والظهر لأنه هو الذي يتحكم إلى حد كبير في المرونة العامة للجسم.
متى تأكدت من وزنك وسلامة جهازك العضلي تكونين قد وضعت الأساس السليم لمستقبل مشرق. ثم تأتي بعد ذلك عدة ملاحظات بسيطة يجب العناية بها مثل الاهتمام بالبشرة لأنها مرآة تعكس السن خاصة وأنه في هذه المرحلة من العمر تبدأ البشرة في اكتساب الصفات التي سوف تلازمها فيما بعد.. والمعروف أن للبشرة أيضاً عاداتها التي يمكن تغييرها: فالبشرة الدهنية يمكن عن طريق المداومة على استعمال بعض الكريمات الخاصة أو المنظفات الجافة أن تتحول بعد فترة إلى بشرة عادية.. كذلك الحال بالنسبة للبشرة الجافة.
والنصيحة التي يقدمها خبراء التجميل هي الحرص على تنظيف البشرة بلبن التنظيف فهو عنصر التنظيف الذي يلائم كل أنواع البشرة لأنه ينظف البشرة الجافة دون أن يزيدها جفافاً كما أنه أفضل للبشرة الدهنية من الماء والصابون.
تفادي تعريض بشرة الوجه والجسم للشمس المحرقة دون وضع كريم لحمايتها حيث أن كثرة التعرض للشمس يصيب الجلد بالشيخوخة المبكرة.
وفي النهاية اهتمي بانتقاء ملابسك وماكياجك وإكسسواراتك بطريقة تلائم سنك
الموضوع منقووووول
رد مع اقتباس
مواقع النشر