طريقة الاسترخاء من الخبير حسن بشل
أولاً) الإسترخاء بصورة جسدية: تكون البداية بإرخاء الجسم عموماً بحيث لا يكون هناك شعور بالشد في الجسم ونقوم بتعديل الوضع الجسدي بصورة مناسبة للتخلص من أي شعور غير مريح في أي منطقة قدر الإمكان حتى نحصل على إرتياح جسدي عام. ويقضي المتدرب في هذه المرحلة عدة لحظات أو الوقت الذي يراه مناسباً لينتقل بعدها مباشرة إلى المرحلة الثانية.
ثانياً) تنظيم التنفس يلاحظ المتدرب تنفسه بهدوء بدون استخدام نمط تنفس معين ولكن الإستمرار في التنفس بصورة طبيعية و بإسترخاء، ويلاحظ المتدرب الشهيق والزفير بهدوء لعدة لحظات.
ثالثاً) الإسترخاء بصورة ذهنية وإرخاء الطاقة: بعد إنتهاء المرحلة الأولى والثانية من الإسترخاء يتم إرخاء أجزاء الجسم وإرخاء الطاقة بالصورة التالية.
* منطقة الرأس:
بإستخدام التوجيه الذهني، يركز المتدرب على إرخاء الجمجمة - العينين - العضلات - الاسنان وكذلك إرخاء الطاقة في الرأس عموماً. ويكون التفكير المصاحب لهذا التركيز أن كل هذه الأجزاء تبدأ في الإسترخاء والتخلص من الشد و تدخل في حالة من الهدوء والسكون والراحة، يستمر إرخاء منطقة الرأس بهذه الصورة لعدة لحظات.
* منطقة الصدر:
التنفس بهدوء وتوجيه منطقة الصدر للإ سترخاء مع تنظيم التنفس لعدة لحظات.
* منطقة البطن:
مع المحافظة على الهدوء والاسترخاء من المرحلة السابقة يمتد إحساس السكون والهدوء إلى منطقة البطن والاستمرار في على التنفس بهدوء وإسترخاء وتوجيه العضلات والمعدة والأمعاء للإسترخاء.
* توجيه الرجلين كاملة للإسترخاء:
بعد الإنتهاء من المراحل كلها يحافظ الشخص على وضع الإسترخاء النهائي لعدة لحظات أو حسب الفترة التي يرغبها.
اضغط هنا للحصول على الإصدار الصوتي لتدريب الاسترخاء من الطب الصيني
ملاحظات:
* يمكن ممارسة هذا التدريب في أي وقت.
* يمكن تكرار التدريب أكثر من مرة خلال اليوم أو خلال الحصة التدريبية الواحدة.
رد مع اقتباس
مواقع النشر