رحلة الألف ميل تبدأ بخطوه

[همسة خفوق]

الله يجزاك الجنه على هالدرر اللي بثت فيني الحماس

والله ينحفنا من غير سوء

[حلـ سيكون ـم]

كيف نسيطر على شهيتنا تحت الضغوط النفسية؟




تقدم الدكتورة جين كريستلر، رئيسة مجلس الإدارة في مركز Mindful Eating ، هذه النصائح للسيطرة على الافراط في الأكل تحت الضغوط النفسية والإجهاد.




عندما نمر في حالة إجهاد أو ضغط نفسي من الطبيعي أن نشعر بميل نحو الشيء الذي يصرف إنتباهنا ويجعلنا نشعر بالتحسن سريعا- وفي أغلب الأحيان ذلك الشيء يكون الطعام. توضح جين كريستلر، أستاذة علم النفس في جامعة ولاية إنديانا، " يمكن أن يصبح تناول الأكل رد فعل غير واعي وآلي للتوتر والقلق، لكن تعلم السيطرة والحرص في هذه اللحظات يمكن أن يساعدك على كسر ذلك النمط من التفاعلية الآلية." وإليكم النصائح.




إعترف بأنك مصاب بالارهاق.
تقول كرايستلر، "نحن لا نعترف دائماً بأننا في حالة نفسية قلقة، ومن الصعب معالجة أي شيء لا نعترف بوجوده. تعلم تحديد وتمييز مؤشرات الإجهاد، التي قد تتضمن الصداع، التنفس بسرعة، أو الميل لمضغ أي شيء حتى عندما لا تكون جائعا.


تمتع بما تأكله.
إذا كنت تلتهم طعامك بسرعة فعلى الارجح بأنك لا تستمتع بالمذاق، القوام والرائحة التي هي أول شيء يجذبنا للطعام. خذ وقتك في تناول الطعام الموجود أمامك، السرعة والعجلة لن تساعدك بل ستزيد من الانتفاخ والغازات والشعور بالانزعاج لاحقا. تناول لقيمات صغيرة وامضغها جيدا لتحصل على الفائدة الغذائية وتتخلص من الشعور بالجوع.


إستمع إلى حكمك الخاصة من التجارب الماضية.
كثيرا ما نحاسب انفسنا على التصرفات المشينة والمخجلة التي نقوم بها والتي من ضمنها تناول كميات كبيرة من الطعام. فكر جيدا قبل الانقياد وراء شهيتك المزيفة ولا تملئ طبقك بالاطعمة المختلفة التي لن تسبب سوى التخمة والشعور بالذنب. ركز على الجودة أو تجربة طبق جديد بدلا من تناول كل شيء.


توقف وفكر.
عندما تجد نفسك تغوص فجاءة في طبق رقائق البطاطا، توقف واسأل نفسك. " هل أنا اتناول البطاطا في انتظار طبق طعامي؟ هل اريد حقا أن اتخم نفسي بالنشويات والدهون والاملاح؟ فكر بعقلانية.


لا تهمل شهوتك.
تجنب طبق الحلويات لن يساعدك في السيطرة على شهيتك ولكنه سيزيد من قوتها. لذا وقبل أن تستحوذ الاطعمة على تفكيرك، تناول القليل منها وأرمي الباقي. التخلص منها سيساعدك على نسيانها.


قيم جوعك.
تقول كريستلر، "في أغلب الأحيان نحن لا نميز بين الجوع الطبيعي والشهوة العاطفية، قدر جوعك الطبيعي على مقياس من 0 إلى 10، 0 غير جائع مطلقاً و10 جائع. إذا كان تقديرك من 1 إلى4 فيجب أن تعيد النظر في رغبتك في تناول الطعام. ولكن تذكر حتى لو كان تقدير أكثر من 8 فلا تدع شعورك بالجوع يقودك الى التخمة والافراط في الاكل.

[حلـ سيكون ـم]

اي والله اخاف يجي هاليوم واموت بحسرتي ..

اوكي ياقلبو بسوي هالرجيم من بكره


واليوم

فطوري

نص كراسون وعصير برتقال ..

والغدا تفاح اخضر ..

والعشاء خبز نخاله مع جبن قريش قليل الدسم .. مع خس 3 حبات ..

ومويه ..

وتمارين 40 مره

ومشي ربع ساعه ..


ها شرايك ماخبصت مو ؟..

بس مااينفع الندم لاافاات الفووت ماينفع الصوت ولا وش راايك ؟
اممم يعني لا بااس به
لوو شلتي الكارساان واتمنى يكون العصير انتي امسويته
وبااقي يومك عاال العاال...

[حلـ سيكون ـم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يابنات نبغى بنات جدد..وين الناس نبغى تفاعل


اليوم انا بديت بس مو ذاك الزود
هذا الي سويته اليوم

انا كت صايمه وافطرت (أكيدبفطر )هههه
الفطور كان كثرت صراحه
كاسة ماء ونص كاسه اكتيفيا قلي الدسم وحبة تمر
وبعد الصلاه كوب صغير عصير بررررررررتقال بدون سكر
3 حيه كرواسون و3 حبة بيتزا(كثرت صح) خخخخخ لاتنسون ليوم اول يوم
ويدها بشوي شربت قهوه عربي مبهره بذاك الهيل الشي شي

وبعدها عى صلاة العشاء مسيت 22دقيقه 2000متر المسافه يعني بسرعه 5ونص
وبعد ماخلصت سويت بردقوش واخذت تقريبا ربع ساعه شور دافي
وشرب البردقوش
وعلى الساعه10 وشوي سويت كوب إكليل الجبل وحبتين بسكوت نخاله وموزه صغنونه
طعا اكواب المشروبات خالي من السكر ولا حتى رشه

اوه صح اكلت حبة كرواسون وحبة بتزا اهي اهي اهي كثرت خخخخخخ

وعلى الساعه 2 تسحرت صدر دجاج مشوي وفنجان شاي رز ابيض وخيار وبصل اخضر علشان يخفض السكر
وسفن دايت نصف كوب ويمكن اقل
وبعدها بنص ساعه شربت ماء وبث
وبكره إن شاء الله راح يكون افضل من اول يووم

المهم شربت ماء تقريبا 5 اكواب واسادس قبل الاذان إن شاء الله لإني بكره صايمه إن شاء الله


قال تخفيف قال إلا تدليع اه اهي اهي اهي

وعليكم السلاام ورحمة الله وبركاته

تماام وانتي اخباارك ؟؟

لا جد اجل مااتبطولين وانتي صاايمه هع

يوووووووووووووو حرااام عليك موو هذي بداايه

لزم تبدين صح
البيتزااء لوو انتي سويتهاا بتووست وحطيتي شريح جبنة وبعدع شرايح طماط وبعده شريح فلفل وحمصتيهاا واكلتيهااا بالعافيه وربي طعمهاا يجنن وخفيف واهم شي انهااا داايت ولو كثرتي عادي
ولووكوورساان كااان مااخذتيه لان كله بكبرة دسم ومشبع بالدهون ووو لوو خاليته احسن لك

والقهووه للمعلومه ترهاا تسبب بثباات الوزن
اناا احياان اشرب فنجال اذا طلعت برااا عشان تسد نفسى ويتوقعون الي عندي اني اكلت معهم هع

وسحوورك مقبووول لا بأس به

بس لززم اليوم تشدين ع نفسك وتسووين الي تبين بس خاليه بطريقة داايت ومايكوون فيه زيت

المااااء لززم تووصل ال 8 كاااسات ع الاقل ..

اماا تخفيف منااااك بس