وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أو خمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب
مرتفعة من الألياف –شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أو
قهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.
وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
شاي أو قهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم
وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناوله مشوياً -حبة بطاطس-طبق خضار أو سلطة –حبة واحدة من الفاكهة
الطازجة.
وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:
قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم -شاي أعشابوجبة الساعة السابعة
مساء:
شوربة خضار- شريحتان من الخبز الأسمر- قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة –حبة فاكهة طازجة.
وجبة الساعة العاشرة مساء:
أربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع زبدة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون –
مشروب ساخن مضافاً إليه الحليب..
================
منقووووول
بس يابنوتات اش المغزى من الموضوووع !!!!
الجسم ايام الدورة تكون قابليتو للسمنه مرة كبيرة عشان كده هدي نصايح حاولو قد ماتقدرو تمشوا عليها
يمكن صح ماتناسب خلال شهر رمضان كمان حطو في بالكم انو كل شهر اسبوع بس حتسوو دي الطريقه
يعني مافي التزام بيها على طوول ,, اما دحين حاولو قد ماتقدرو تنتبهوا على طريقة اكلكم لان الجسم
بجد يتخن بسرعه بسبب الدورة وحيبقى حتى بعد ماتنتهوا منها ,, انتبهوا ,,,
تحياتي
مواقع النشر