طبعااا تابع يومياتي اممم عن الريجيم وهم اتشجع وبخلي كل ريجيمات الدكتور ( علي الظن )عطاني الي عطاني اوك
وزني 109 والحين 91 من تاريخ 27-3-2008 ____________________.......... اسوي ريجيم تقريباا نزلت 18 كيلووو
1) الريجيم بسيييييط كلش ومريح
الرياضة :
المشي بانتظام 3 ساعات بالاسبوع وانتو اتقسمون. ورياضة البطن 100 باليوم الي ومو لازم اليد ورة الراس. انا اهني سئلته قلت له ممل الرياضة وووو شان يقول لي كيفج ترى ينزل وزنج ويه الريجيم بس الرياضة يسرع النزول الوزن وهم بعد يشد الجسم ومايخلي ترهلات وووو فاقنعني واايد .
الأفطار :
1)
2 توست بني+
جبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة +
خس وخيار اي كمية +
شاي أو كوفي وحليب قليل الدسم مع سكر سبلندا
2)
أو 2 بقصم (شابورة) متوسط الحجم أو 3 حبات بسكويت Digetive light + حليب قليل الدسم + شاي وحليب قليل الدسم وسكر سبلندا.
3) أو 40 جرام كورن فليكس بران فليك + كوب حليب قليل الدسم + شاي - حليب قليل الدسم - سكر سبلندا.
الغداء
سلطة من دون زيت اي كمية ( خس/خيار/طماطم/فلفل/ جرجير/بقدونس)
+ ربع دجاجة بدون جلد أو سمكة متوسطة + 150 جرام لحم عجل (مشوي)
العشاء
4 حبات من فواكه اي نوع ( تفاح / برتقال / كمثرى / كيوي / خوخ)
+زبادي قليلة الدسم + شاي - حليب قليل الدسم- سكر سبلندا
مابين الوجبات:
ماء- شاي وقهوة بالسبلندا -عصير ليمون أو جريب فروت بالسبلندا -خس-خيار
وقال لي أقدر أغير بين الوجبات يعني اقدر اكل مالعشة وقت الغدة ومالغدة وقت العشة المهم يعني الوجبة المذكورة بالليست ماتاكلونهم اكثر من مرة باليوم يعني ماتاكلون مثلا سندويش توست مرة بالفطور ومرة ثانية بالغدة مايصير أوكي.
2) الفطور :
كما هو ( المذكور بأول الصفحة )
الغذاء:
كما هو أو سلطة بدون زيت اي كمية + نصف علبة تونه بالماء أو 2 بيضة مسلوقة أو جبنة قريش اي كمية
العشاء:
كما هو أو كوب شوربة أي نوع ويفضل لايت ( بس عادي يكون مو دايت بس طبعااا مايكون فيه معكرونة او مااعرف شنو يسمون المهم ماي خالي ) + خس / خيار/ طماطم + حليب قليل الدسم -سبلندا
أو 3 تمرات كبيرة + كوب لبن قليل الدسم + شاي حليب قليل الدسم - سبلندا
مابين الوجبات :
كما هو
يالله بنات الهمة الي تبي تضعف يالله وياي وهم اتشجعني بعد ترى انا كنت 109 الحين صرت 100 بعد 28 يوم يعني انتو بعد تقدرووون اوك
ولاتنسون الرياضة + مشي السريع 3 ساعات باليوم
3
) هاي اريجيم انا طلبته علشان انزل اكثر حق العرس
الفطور :
2 تفاحة + شاي بالحليب قليل الدسم + سكر اسبلندا
الغداء :
مشويات طبعااا نفس الفوقي ربع دجاج او لحم او سمك مشوي
العشاء :
5 فواكه + زبادي قلليل الدسم
وطبعاا الرياضة نصف ساعة مشي و100 مرة رياضة بطن
مواقع النشر