لمن يشكو الآم المفاصل وخاصه الركبه
أن كثيرا ما نسمعه من كبار السن شكواهم من ألم مفصل الركبه .
وخصوصا" للأشخاص البدينين من الرجال والنساءوأردت أن أقدم لهم ما ينفعهم من أرشادات تقلل من معاناتهم وأيضا" للوقاية منه
بالبداية أحب أنوه لأمر هام وهو التخلص من الوزن الزائد وذلك بالحد من تناول النشويات والسكريات والدهون
والتركيز على الخضراوات والفواكــه
وممارسة التمارين الرياضية الخفيفةوالائقة بعمر الشخص المصاب أو من يريد الوقاية من الأصابة مع تجنب الوقوف طويلة وصعود ونزول الدرج وذلك لتقليل الأحتكاك في المنطقة ويسبب ألمها.
وكذلك تجنب ثني مفصل الركبة لأقل من زاوية قائمة بأي حالة من الأحوال
كالجلوس والقرفصة وركوب الدراجات الهوائية والجلوس لفترة طويلة ثانيا"للركبة.
وأحيانا" يسمع صوت قرقعة وما نسميه ((طقطقة في المفصل ))من أثر حركة أو جهد ؟؟
يجب تجنبه لتلافي حدوث الألم
وينصح المريض بالمشي المنتظم للتحسين من حالة الغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها على أن يكون المشي في غير أوقات حدوث الألم لمنع زيادته
أما الأماكن المفضلة التي يكون المشي فيها بدون أجهاد فهية الأراضي المستوية الرخوة كأن يكون أرضية حديقة أو ملعب مع لبس أحذية تمتص الصدمات أثناء المشي مثل الأحذية الرياضية ذي البطانة المرنة وقد ينصح طبيا" بأستخدام العكاز اليدوي على أن يمسكه المصاب في جهة الأصابة
للأعانة وتقليل الضغط على مفصل الركبة والطرف بالكامل
ونرى أحيانا البعض من البعض يستخدم عكاز من هذا النوع وهو عبارة عن عكاز يحوي على كرسي صغير يطووى باليد يجلس المستخدم عند التعب وكما أسلفت بالخبر لتقليل الوقوف الطويل ..
وأما عند أرتقاء السلالم أو النزول منها فعلى المصاب التمسك بمسند الجانبي للدرج
لنفس الغرض..!!وأيضا"ننبه ألى أن أفضل طريقة لصعود المصاب للسلم يصعد بالطرف السليم ثم يتبع المصابة وعكس ذلك عند النزول.
يرجى الأنتباه للأمر.
مع تمنياتي للجميع بالصحة والسلامه
رد مع اقتباس
مواقع النشر