الله يجزاكم خيرا عندي سؤال ؟؟؟
اخواتي في الله عندي سؤال لكم وان شاءالله الاقي الاجابه عندكم اخواتي انا اسوي نظام غذائي وابغى اعرف هل هو صحي وسليم او لا؟ اشرب على الريق كاسه ليمون دافئة بدون سكر وبعدين امشي على السير تقريبا عشرين دقيقة
الفطور كاسه عصير او حليب قليل الدسم مع بيض مسلوق ا وفول مع خبز اسمر بعده شاي اخضر
والغذاء زبادي قليل الدسم مع صدر دجاج وعيش اسمر او سمك اولحمه حمراء وبعده شاي اخضر
وقبل العشاء امشي على السير تقربيا عشرين دقيقة واتعشى حبه فاكهة او زبادي مع عيش اسمر وبعده شاي اخضر
وجزاكم خيرا ويعطيكم الف عافية
السلام عليكي اختي اضن ان النضام الغذائي لا يستلزم حذف اي عنصر من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم الا التخفيف وهذا جدول ارجو ان يفيدك
كما أسلفنا، فإن الغذاء الصحي من الدعامات الأساسية التي تمنحنا حياة صحية مليئة بالحيوية والنشاط، فما مكونات النظام الغذائي الصحي الذي يوفر لنا ما نحتاجه من عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم وعافيته؟
يستلزم الطعام الصحي تناول كميات متوازنة من المواد المغذية؛ فلكي تتمكن أجهزة الجسم من أداء وظيفتها على أكمل وجه لا بد من توفر كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمعادن والفيتامينات والسوائل، ويعد النظام الغذائي الذي يفتقر تماما لأحد هذه العناصر نظاما غير صحي ويؤدي إلى اعتلال الصحة بشكل أو بآخر، بل إن النظام الغذائي الصحي هو باختصار: تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة بكميات متوازنة، ليس الهدف منها الحصول على الكثير من السعرات الحرارية أو التركيز على صنف واحد من الأطعمة..، ويقسم الغذاء إلى خمس مجموعات رئيسية ضمن الهرم الغذائي هي:
1- الفواكه.
2- الخضار.
3- اللحوم والسمك والدجاج والبيض والمكسرات والبقوليات.
4- الخبز والأرز والمعكرونة.
5- الحليب ومشتقاته (اللبن واللبنة والجبنة).
مكونات النظام الغذائي الصحي للأطفال والمراهقين.
كثيرا ما يتساءل الأطفال والمراهقون عن الطعام المغذي المناسب لهم والذي يمنحهم صحة جيدة وجسما رشيقا، فيما يلي بعض المكونات الغذائية، ومدى التركيز عليها في المجموعات الغذائية:
المجموعة الغذائية مدى التركيز
الخضار
الطازجة والمجمدة والمعلبةد
الخضار المشوية
الخضار المقلية
في أي وقت
أحياناً
من وقت لآخر
الفواكه
الطازجة والمعلبة
عصائر الفواكه المركزة 100%، والفواكه المجففة
الفواكه المعلبة في شراب مركز
في أي وقت
أحياناً
من وقت لآخر
اللحوم ومصادر البروتين الأخرى
1- لحم البقر منزوع الدهون.
2- الدجاج والحبش بدون الجلد.
3- سمك التونة المعلب في ماء.
4- بياض البيض.
1- شطائر اللحم المشوية (همبرجر).
2- زبدة الفستق.
3- المكسرات.
4- البيض.
1- لحم البقر غير منزوع الدهن.
2- شطائر اللحم المقلية (همبرجر).
3- الدجاج المقلي.
4- النقانق.
5- البيض المطبوخ بالدهن.
في أي وقت
أحياناً
من وقت لآخر
الخبز والأرز والمعكرونة
خبز القمح.
الخبز الأبيض والمعكرونة والخبز المحمص والبسكويت.
الفطائر الرقيقة والبسكويت الرقيق
في أي وقت
أحياناً
من وقت لآخر
منتجات الحليب
الحليب والجبنة واللبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
الجبنة المعالجة والحليب بنسبة دسم. 2%
الحليب والجبنة واللبن كامل الدسم.
في أي وقت
أحيانا
من وقت لآخر
يستلزم الطعام الصحي تناول كميات متوازنة من المواد المغذية؛ فلكي تتمكن أجهزة الجسم من أداء وظيفتها على أكمل وجه لا بد من توفر كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمعادن والفيتامينات والسوائل، ويعد النظام الغذائي الذي يفتقر تماما لأحد هذه العناصر نظاما غير صحي ويؤدي إلى اعتلال الصحة بشكل أو بآخر، بل إن النظام الغذائي الصحي هو باختصار: تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة بكميات متوازنة، ليس الهدف منها الحصول على الكثير من السعرات الحرارية أو التركيز على صنف واحد من الأطعمة..، ويقسم الغذاء إلى خمس مجموعات رئيسية ضمن الهرم الغذائي هي:
1- الفواكه.
2- الخضار.
3- اللحوم والسمك والدجاج والبيض والمكسرات والبقوليات.
4- الخبز والأرز والمعكرونة.
5- الحليب ومشتقاته (اللبن واللبنة والجبنة).
مكونات النظام الغذائي الصحي للأطفال والمراهقين.
كثيرا ما يتساءل الأطفال والمراهقون عن الطعام المغذي المناسب لهم والذي يمنحهم صحة جيدة وجسما رشيقا، فيما يلي بعض المكونات الغذائية، ومدى التركيز عليها في المجموعات الغذائية:
المجموعة الغذائية مدى التركيز
الخضار
الطازجة والمجمدة والمعلبةد
الخضار المشوية
الخضار المقلية
في أي وقت
أحياناً
من وقت لآخر
الفواكه
الطازجة والمعلبة
عصائر الفواكه المركزة 100%، والفواكه المجففة
الفواكه المعلبة في شراب مركز
في أي وقت
أحياناً
من وقت لآخر
اللحوم ومصادر البروتين الأخرى
1- لحم البقر منزوع الدهون.
2- الدجاج والحبش بدون الجلد.
3- سمك التونة المعلب في ماء.
4- بياض البيض.
1- شطائر اللحم المشوية (همبرجر).
2- زبدة الفستق.
3- المكسرات.
4- البيض.
1- لحم البقر غير منزوع الدهن.
2- شطائر اللحم المقلية (همبرجر).
3- الدجاج المقلي.
4- النقانق.
5- البيض المطبوخ بالدهن.
في أي وقت
أحياناً
من وقت لآخر
الخبز والأرز والمعكرونة
خبز القمح.
الخبز الأبيض والمعكرونة والخبز المحمص والبسكويت.
الفطائر الرقيقة والبسكويت الرقيق
في أي وقت
أحياناً
من وقت لآخر
منتجات الحليب
الحليب والجبنة واللبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
الجبنة المعالجة والحليب بنسبة دسم. 2%
الحليب والجبنة واللبن كامل الدسم.
في أي وقت
أحيانا
من وقت لآخر
للرفع....................
ماشاء الله عليك اذا استمريتي على النظام هذا راح ينزل وزنك لانك تمارسين الرياضه وهذا اهم شئ ..........
شرب الماء على الريق من اهم الأشياء المفيده ومن ضمنها تنزيل الوزن ...... وطريقة الأكل حلوه بس أضيفي
عليهم فيى الاسبوع مره مثل كاس رز او مكرونه ولا تنسين الخضار المسلوقه حاولي يكون اكلك منوع
وموفقه ان شاء الله
ضوابط المشاركة
أهم المواضيع |
المطبخ |
من مواقعناصفحاتنا الاجتماعية |
المنتديات |
رد مع اقتباس
مواقع النشر