تمارين لجمال الصدر

[منار المغرب]

ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني...
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي..
ومن ثم ريحي ..



إستخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
ومن ثم أرتاحي ,,
وكرري نفس العمليه للجهه الثانيه ..



إستخدمي يدينك الأثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين
بين أصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق
وعدي لحد الخمسين او أكثر إذا تقدرين وتحبين بعد ماتخلصين التمررين
مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لها ..



إطلعي درجه وحده وإنزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسين ..



نطي على الحبل وأنتِ شاده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه ..



بعدي بين أرجلكِ وإنحني وحاولي تهزين صدرك وعدي كالعاده الى الخمسين
وحاولي تكونين كمان شاده بطنك ..



أدفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمنى وضعي عليها يدك اليسار لتساعد في
رفع ودفع الصدر وعدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليسار ,,
خلال التمرين كوني شاده بطنك بأخذ نفس عميق
وعلى طول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء بارد ..







تحيااااااتي......

[((خـــواطـــر))]

مشكوره اختي

[عصير توت]

يعطيك العافية

[ام اسولهـ ✿≈]

يسلموووووووووووووو