تاااااكلين حتى تشبعين ومع كذا تنحفين من تبداء معي نظام (اتكنز)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تكون كلمة ( ريجيم ) من أصعب الكلمات التي تمر على الانسان السمين .. فهو يجد الصعوبة في تطبيق هذه الكلمه ..
و لكن في عام 1953 خرج العالم ( اتكن ) بنظام غذائي حقق نتائج مذهلة .. حيث ينص هذا النظام الغذائي على مقاطعة الكربوهيدرات ( النشويات ) مثل : الارز ـ البطاطس ـ الخبز ـ المعكرونة ـ العسل ـ السكر البيتزا والفواكه و الكاكاو .. مقاطعة تامة .. و الاقبال على الدهـــون و البروتينات التي تتواجد في اللحوم سواء كان لحم عجل او غنم او بقر او دجاج او أي نوع من انواع الطيور وجميع انواع الاسماك وجميع انواع الاجبان والبيض بانواعه على ان يكون مطهيا وليس مسلوقاً لان كل الدهون مسموح بها حتى من لديه كوليسترول لان خلال اسبوعين او ثلاثة اسابيع سينزل الكوليسترول وسيتأكد المريض من ذلك بنفسه من خلال عمل تحليل قبل البرنامج وبعده. اذن في النهاية المريض مصرح له باخذ جميع انواع البروتينات والدهون (زبد ـ مايونيز ـ زيت الزيتون ـ الخ)ومسموح له ان يأخذ القدر الذي يريد الى حد التشبع دون الخوف من أي عواقب، بعد اليوم الرابع او الخامس على ممارسة هذا البرنامج يشعر الانسان بانه انسان آخر فكل شيء به قد تغيير حيث سيصبح نشيط، لديه طاقة عالية جدا، اضافة لاحساس مباشر بخفة الوزن التي سينتج عنها احساس بالراحة، نومه سيكون متواصلا ومريحا.
قد يتقبل الناس هذه الفكرة الجديدة او لا يتقبلها لكن احب ان اوضح ان الآن اكثر من عشرين مليون شخص في العالم بدأ بتطبيق هذا البرنامج الذي هو باسم الدكتور (أتكن)
و قد يتساءل البعض عن الاسباب التي تدعو الى انزال الوزن .. مع ان الغرض الاساسي من اي ريجيم هو التخلص من الدهون .. لكن هذا الريجيم يعكس هذه الايه تماما .. و سأعطيكم التفسير :
عند تناول النشويات سيكتسب الجسم الطاقة باعتبار ان النشويات هي المصر الاساسي للطاقة في جسم الانسان .. و لكن قلة الحركة تدعو الى تحول هذه الكربوهيدرات الى دهون تخزن تحت الجسم ..
لكن عند مقاطعة النشويات فسيقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات المخزنه تحت الجلد .. و هنا تكون الدهون هي مصدر لطاقة الجسم .. فيبدأ الجسم بحرق الدهون و التخلص منها للحصول على الطاقة اللازمه .. مما يتسبب في انزال الوزن ..
و نتائج هذا الريجيم مضمونة 100% ..
لكن الصحة أغلى ما في الوجود، لا تتبع أي نوع من الرجيم من غير إشراف دكتور متخصص، حيث انه يتابع حالتك قبل أو أثناء وبعد التطبيق، ومن خلال الفحوصات المخبرية يستطيع متابعة أدائك حتى لا تتأثر صحتك مستقبلا لذلك يجب عليك
التحاليل المخبرية للدم للتعرف على
- نسبة الهيموجلوبين .
- كريات الدم البيضاء WBC.
- كريات الدم الحمراء RBC .
- معرفة إذا ماكانت الفرد لديه فقر الدم
- معرفة أسباب فقر الدم .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكبد .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكلى
- تحاليل لمعرفة أنواع الدهون المختلفة :
Cholestrol
Triglycerides
HDL
LDL
- معرفة نسبة السكر في الدم Blood Sugar
- معرفة قياس الضغط ، الوزن والطول
- لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية
وهناك نصائح لمتتبعي البرنامج الغذائي
قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :
أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.
ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.
ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.
رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.
خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.
سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.
ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.
تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.
عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.
حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات
الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع :
تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:
الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).
2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.
3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر
وهذا كل الرجيم نقلته بحاذافيره
لكن مااكتفيت بكذا ....... رحت ادور بين المنتدايات واشوف من اللي مجربه علشان تتشجعون وتبداون فيه معي
وهذه اول وحده وشوفو وش تقول
السلام عليكم ...
هلا والله بنااااااااااات شخباركم ...
بنااااااااات عندي لكمممممم خبررررررررر راح يفرحكم إنشاللللللللله ...................!!!!!!
أنا طبعا سويت رجيم دشتي شهر و عشر أيام تقريبا و طبعا وزني نزل بس 5 كيلووو
لكن القياسات تغيرت وايد ... و الأحلى من جي إن عاداتي بالأكل تغيرررررت حيييل
يابنااااات حاولت اغير الرجيم و غيرته لكن صدقوووووني أحس إني مشتاقه لرجيم دشتي
شوفووو مشتاقه للرجيم مو مشتاقه إني آكل الممنوووع لالالا مشتاقه حق كل الأكل المسموح
وكرهت الأكل الممنوع و حتى لو آكل من الممنوعات الحين ما أشتهي واللله العظيم
أنا كنت ببتدي اليوم الرجيم إلي بالرابط بس وقفته العصر
لأني حبيت آخذ يوم راحة بعدين أبدأ بالرجيم عشان جسمي يرتاح شوي
بس واللللللللله واللللله ما أشتهي آآآآآكل قاعد آكل الممنوعات غصبببببب أغصب روحي فيها
يعني الزبببببببببببده ..... هالرجيم إلي يسويييه و يلتزم فيه لو شهر بس بدون ما يخربه!!
راح يلاحظ :-
- بعد ما تتركين النظام ما ترجعين لعاداتج القديمة في الأكل .
- تقل شهيتج نحو الأكل
- تحسين بتأنيب الضمير عندما تأكلين أي شيء من الممنوعات
- ستحافظين على وزنك الجديد و لن يرجع بسهولة
بصراحة هذا إلي أنا لاحظته وأتمنى يكون مع الكل جذي ...
وهذه وحده ثانيه وشوفوا وش تقوووووووول
مرحبااااااااااااااااااااااااا بنات،،
بنات انا فترة بسيطه عملت رجيم السعرات الحرارية وتقريبا نزلت 3 كيلو في 10 ايام بس طفشت ومليت وبطلته ،،،
المهم انا قريت ردودكم وصراحه تحمست واجد اني ابدا معاكم برجيم اتكنز ،والي لاحظته من ردود الاخوات الي مسوينه انهم نازلين كيلوات بسيطة بس المقاسات تغيرت عندهم ،هذا معناته انهم ناقصين دهون مو ميه،،،،،،
انا من اليوم بأبدا وانشالله الله يتمم علينا ونوصل للأوزان الي نبيها ..........
وشوفو هذه ثالثه تمدحه بالحييييييل
تحياتي للحلوين!
بالنسبة لي يل عزيزاتي لي تقريبا 11 يوم متبعة لنظام اتكنز او د.دشتي و بصراااااااااحه نظااااااااااااااام جدا رااااااااائع و مريح و سهل و ارجو اللي تتبعه تصبر اول اسبوع بس و تستمتع بباقي حياتها بشكل طبيعي و مع هذا النظام.
المهم انا شلون بديته ، لما شفت خالي نزل 25 كيلو خلال شهرين و كان شئ مدهش مره و الان ماشيه و لله الحمد تمام لولا اني ما انتبهت لبعض الاشياء اللي يدخل في مكوناتها السكر مثل زبدة الفول السوداني والنشا في بعض انواع النقانق واعتقد اني اكثر شوي من اكل الخس الامريكي هذا هو تخبيصي بشكل عام
لكن واللللللللللله العظييييييييييم يا بناااااااااااااااات ما تتخيلوا شكثر الحمد لله مرتااااحه معاه
و اختبري نفسك بمقارنة الاشياء اللي تصير معاك بكلام الدكتور بخصوص اعراض هذا النظام مثل:
1- قلة او ( بالنسبة للي انا شايفته ) انعدام الشهية
2- زوال الرغبة بالاكلات الادمانية
3- زيادة في الطاقة
4- وجود رائحة غير مرغوبة بالفم
رد مع اقتباس
مواقع النشر