رجيمي إللي نقصت به 20 كجم

[ash_hassan]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتي ....تفضلوا رجيمي إللي نقصت به 20 كجم (استمريت عليه حوالي 6 أشهر والحمدلله )

الفطور:
1 قطعة توست أسمر وعليها 2 ملعقة لبنه خالية الدسم + حليب السعودية خالي الدسم (العلبة الصغيرة)

الغداء:
صدر دجاج بدون جلد مشوي(عليه بهارات بدون ملح) + كأس إيدام ( بدون ملح ويفضل تكون مسلوقة) + برتقالة أو تفاحة

العشاء:
1 قطعة توست أسمر + علبة زبادي قليل الدسم + صحن سلطة صغير(بدون ملح)

ملاحظات:

_ استبدلي الليمون بدلا من الملح.
_ لاتنامي أو تعملي رياضة إلا بعد ساعة من الأكل.
_ مارسي رياضة المشي لمدة 30 دقيقة أو 45 دقيقة مع تمارين أخرى ( ابحثي في النت )
_ اشربي 12 كأس ماء يومياً (وزعيها طوال اليوم بحيث تكون بعد ساعة من الأكل).
_ اشربي مشروب يحتوي على ( شاي أخضر+ زنجبيل + ليمون )

وسلامتكم......

[دلوعة حبيبها22]

جزاك الله خير

[بنت الشهري111]

تسلمي حبيبتي
بس بسالك حبيبتي كم كان وزنك وكم صار

[ايكاروس]

تسلمين يالغالية لا خلا ولاعدم
والله يعطيج الصحة والعافية يارب