علاج مشكلة عدم التركيز فى المذاكرة
يمكن علاج السرحان، والتخلص من عدم التركيز باتباع ما يأتي:
1. محاولة تغيير موقفك الرافض لمادة دراسية معينة.. واتجاهك السلبي نحوها إلى موقف إيجابي من خلال إقناع نفسك بحبك لهذه المادة وعدم كراهيتك أو رفضك لها، وبهذا الإقناع وبعد مرور فترة من الإقناع ستجد نفسك مقبلاً على هذه المادة، ويزداد هذا الإقبال تدريجياً كلما ذاكرتها، وثق أن موقفك السلبي سيؤدي إلى المزيد من كراهية المادة، ومن هنا لا بد من تغيير الموقف من السلبية إلى الإيجابية كما سبق القول.
2. حدّد لنفسك أهدافاً واضحة قابلة للتحقيق، فتحديد الأهداف أول خطوة في طريق النجاح؛ لأنه يساعد على التركيز والانتباه أثناء الاستذكار.
3. اختر مكاناً هادئاً بعيداً عن قاعة استقبال الزوار مثلاً أو قاعة مشاهدة التلفزيون.
4. تنظيم استذكارك أو مراجعتك بحيث تصبح مدركاً لما يجب عليك إنجازه الآن.
5. لا تنتظر حتى تشعر بالرغبة والميل إلى الاستذكار فهذا خطأ شائع، ولكن ابدأ الآن وستلاحظ نمو هذه الرغبة وهذا الميل تدريجياً حتى بدأت في الاندماج في الاستذكار، وتذكر دائماً الحكمة القائلة: " لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد "، والمثل الإنجليزي يقول: " التأجيل لص الزمان أو الوقت ". ( Procrastination is the thief of time).
6. ذاكر بجد ونشاط.. فالقراءة العابرة دون فهم وتحديد لنقاط الموضوع الذي تستذكره لا تساعد على تركيز الانتباه.
7. اترك ما يصعب عليك إنجازه أو فهمه وإدراكه واستشر بعد ذلك معلمك أو أحد زملائك النابهين دون خجل وانتقل إلى استذكار جزء آخر، أو موضوعات أخرى، وتأكد أن الخطأ ليس عدم الفهم، وإنما السكوت عليه.
8. حاول الابتعاد عن الإسراف في أحلام اليقظة، وركز انتباهك لما بين يديك من استذكار.
9. توقف عن الاستذكار متى أحسست بالتعب واستكمل استذكارك فيما بعد، أي بعد أخذ قسط مناسب من الراحة.
وهناك عوامل أخرى تعين الطالب على تركيز الانتباه ومقاومة السرحان منها ما أشار إليه ( محمد حمادة) مثل:
10. إذا شعرت أنك تسترسل في الخيال ذاكر بصوت عال فالمذاكرة بصوت ضعيف أو في السر تعد عاملاً مساعداً على السرحان.
11. يعد المشي لمدة قصيرة وسيلة مهمة لمقاومة السرحان والابتعاد عن الدخول إلى عالم الخيال.
12. تلخيص الموضوعات وقيامك بالرسم والتسميع يبعدك عن السرحان.
13. الإصرار على تحقيق الأهداف التي ترجوها يجعلك تركز انتباهك أثناء الاستذكار والمراجعة.
14. إن إحساسك ووعيك بمضار السرحان يجعلك تركز انتباهك أثناء الاستذكار.
15. على الآباء علاج المشكلات الأسرية حتى لا تؤدي إلى إصابة الأبناء بالسرحان وعدم التركيز.
منقول
رد مع اقتباس
مواقع النشر