7 نصائح لخسارة الوزن واتباع نظام غذائي صحي
7 نصائح لخسارة الوزن واتباع نظام غذائي صحي
كلنا نريد الحصول على وزن مثالي دون حرمان أو مجهود، ولحسن الحظ فأن هذا ليس مستحيلاً، اتباع العادات الغذائية الصحية، وتناول الطعام باعتدال واستبدال الاطعمة الدسمة بأخرى اقل دسماً يمكن أن يحقق أحلامك ويجعلك تخسر الوزن الزائد في وقت قصير.
نصائح لخسارة الوزن واتباع نظام غذائي صحي:
1) توقف عن تناول الطعام قبل الذهاب الى النوم بثلاثة ساعات على الأقل لأنك اذا ذهبت الى النوم و معدتك ممتلئة، فأن جسمك سيقضي الليل وهو يعمل بدلا من أن يرتاح وهذا الأمر يضر بصحتك .
2) تناول الخضار البحرية كطحلب النوري، وعشبة بحر الواكامي، وعشبة الأرامي لأن هذه الأعشاب تحسن قوة العظام، والشعر، وتزيد من جمال البشرة .
3) اقضِ المزيد من الوقت في مضغ الطعام لأن هذه الطريقة تساعدك على فقدان الوزن، وتزود جسمك بالطاقة. تجنب بلع الطعام مباشرة وامضغ الطعام جيدا الى ان يذوب في فمك بشكل كلي .
4) تناول الكثير من الحبوب الكاملة العضوية كالأرز البني، وحبة الدخن، وحبوب الكينوا، وحبوب الشوفان الكاملة و الشعير، وذلك لاحتواء هذه الحبوب على نسبة عالية من الألياف و الفيتامينات و المعادن .
5) ركز على مصادر البروتين النباتية كالبقوليات والفول، والعدس، ونبات الأرقطيون، وفول الصويا، والفاصولياء و المكسرات، والبذور .
6) ركز على تناول لحم السمك الأبيض لأنه سهل الهضم، ويحتوي على نسب قليلة من الدهون، وغيرها من المواد السمية.
7) استخدم المحليات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة كشراب الأرز والشعير
د. هاني أبو النجا
خبير الرشاقة والتغذية
أخصائي تغذية علاجية - مدير قسم التغذية العلاجية في عيادات دايت هوم
حاصل علي درجة الدكتوراه في علوم التغذية - فرع التغذية العلاجية- تخصص الأورام و تغذية عمليات الجراحية
حاصل علي درجة الماجستير في علوم التغذية
حاصل علي عدة دبلومات في التغذية الرياضية و الأعداد البدني جامعة ميامي- فلوريدا- الولايات المتحدة
الكلية الامريكية لعلوم الصحة
حاصل على الزمالة من الاتحاد الأمريكي للتغذية من ولاية نيويورك
رد مع اقتباس
مواقع النشر