دورة تدريبية كوني قوية الشخصية .. سجلي معانا

[دعدوعة]

الله يعطيك العافيه على اختيارالموضوع
الموضوع مررررررره حلو ومشوق
ونحن بانتظارك..............

ويعافيك يالغلا

ان شاء الله

[دعدوعة]

دعدوعة اختيار موفق نحن باانتظار الجديد يادلبي

العفو يا لغلا

مشكورة عالمرور
والتكملة قادمة

[دعدوعة]

إليكـن تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية

هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :

-ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا .
-العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي .
-نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها .
-الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
-وكلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية

اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي


التدريب الاول:

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذي مايأتي:

- اغلقي باب الغرفة على نفسك
- قومي بتذكر احزانكِ الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنعي نفسك من التفجر العاطفي واتركي دموعكِ تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتكِ الوجدانية
- حاولي اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحسي بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني:

- احضري حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلسي في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمري في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحسي بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحتِ في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .


ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصيري شجاعة يجب ان تتخلصي من المخاوف التي اكتسبتيها في طفولتك وظللت تخافي منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدكِ على التخلص من المخاوف :

التدريب الاول :

اذا كنتِ تشعري بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليكِ بالمبادرة بشرائه صغيرا وقمومي برعايته وستجديه يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..

وأقصد مـن هـذا أن
كل المخاوف عليكِ ان تعامليها بهذه الطريقة وعرّضي نفسك تدريجيا لها - ستحسي بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجدي انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحسي انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني:

اذا كنتِ تشعري بالخوف من شخص معين مع انك تعرفي ان ليس له سلطان عليكِ لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليكِ فالجأي الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطمي هذا الخوف الوهمي كما يلي:

- انتهزي اول فرصة تتقابلي فيها مع ذلك الشخص واختلقي موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قولي له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبحي سيدة الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساوركِ الخوف منه
- لاتترددي في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك.


ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:

خصصي مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلقي على ظهرك
- استمعي الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك -
- ابدأي في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخي .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجهي الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرجي بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكدي من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظمي في هذا التدريب وستجدي ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبحي خالية من التوتر العصبي الى حد بعيد.

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .

لكي تستعيدي شعوركِ بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :

لايكفي ان تكوني مستهلكة للموضوعات الجمالية تقفي منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكوني ممارسة ايجابية وصانعة للجمال
- اشتركي مع زميلاتك أو عائلتك في تذوقهم للجمال في اختيار الوان الملابس مثلاً
- تذوقي الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدكِ
- دربي نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .


تـابعـن معي "تدريبات جسمية لتقوية الشخصية" ....

[دعدوعة]

ولي عودة لتكملة التدريبات

ان شاء الله تستفيدو يارب