شوفان الدايت
0.5 كوب شوفان(فيه انواع كثير لكن انصحكم بشوفان هناء
حليب قليل الدسم
سكر نباتي "ستفيانا"
توت احمر
موز
توت ازرق "مثل ما هو واضح في الصورة"
مكسرات "كاجو'لوز'فستق' عين الجمل
بذور الشيا او بذور الكتان وممكن تستخدموهم كلهم حسب الرغبه
طريقة التحضير
اول شي راح نحط الحليب بالطنجره ونفتح عليه النار نحط كوب الحليب والشوفان والسكر ونحرك الى ان يصبح القوام ثقيل
ثم نطفي النار ونحطه في صحن ونزين الصحن بالمكسرات والتوت والموز وبذور الشيا جداااااا صحيه هذه الوجبه ومتكامله وتحتوي على الياف وفيتامينات وايضا بروتين وحديد وتشبع مده اطول
وبالعافيه"جربوها وادعولي
مواقع النشر