ما هي نصائح الـ"رجيم" الهادف إلى التخليص من دهون الردف؟ الاختصاصيَّة في التغذية لعلاجية سميَّة محمد صالح، تطلعكم على نصائح الـ"رجيم" المُتعلِّقة، في الآتي:
| من الضروري تجنُّب تناول اللحم المُصنَّع (المقانق والببروني والهمبرغر والمورتديلا) لارتفاع محتواه في الدهون والسعرات الحرارية، وكذلك السمك المحفوظ في الزيت والمواد الحافظة (معلَّبات التونا والسردين والأنشوجة) للصوديوم العالي فيه والذي يُحفِّز الجسم على تخزين السوائل في الردف، والحلويات والسكريات والمقليات لأنَّها من المواد النشوية التي تُحفِّز الجسم على إفراز الـ"إنسولين" وتخزين السكر الزائد في الخلايا الدهنية لحين الإفادة منه عند نقص الطاقة.
| من الهام استهلاك السمك والدجاج لقلِّة الدهون والسعرات الحراريَّة فيهما، مقارنةً بالأنواع الأخرى من البروتين (اللحم الأحمر والبط والأوز والحمام)، مع ضرورة نزع الطبقة الخارجيَّة عن الدجاج قبل طهيه.
| من الضروري الامتناع عن إضافة أي نوع من الدهون، لدى إعدد الأطعمة النشويَّة (الأرز والمعكرونة)، مع الاكتفاء بسلقها وإضافة بعض الأعشاب وعصير البندورة.
| من المُفضَّل شرب كميَّات وافرة من الماء في الصباح الباكر على الريق، ما يُساعد في تخفيف الوزن ويُخلِّص الجسم من الأملاح والفضلات الزائدة.
| من المُفيد اختيار الألبان والأجبان قليلة أو خالية الدسم ومنخفضة معدَّل الصوديوم فيها والدهون.
| من الناجع إضافة الزيوت النباتيَّة إلى السلطات.
| من الهام الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة، نظرًا إلى أنَّها تزخر بالمغذيات والفيتامينات التي تساعد في إحراق الدهون الغذائيَّة وتخلِّص الجسم منها.
| من المُفيد تجنُّب استخدام مرق الدجاج أو اللحم في إعداد الطعام، لدهونه العالية.
المشي والسعرات الحراريَّة
يُفضَّل مُتابعة رياضة المشي يوميًّا، وإذا تعذَّر ذلك بسبب ضيق الوقت، يوصى ألَّا تقل مرَّاتها عن ثلاث أو أربع مرَّات أسبوعيًّا، مع محاولة أن تزداد المدة وأن تكون الخطوات واسعة وسريعة لتقوية عضلات الردفين. ويختلف عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم حسب سرعة المشي، وفق الآتي:
* المشي البطيء يُفقد الجسم 175 سعرة حراريَّة، في الساعة.
* المشي بسرعة متوسِّطة يُفقد الجسم 285 سعرة حراريَّة، في الساعة.
* المشي بسرعة نشطة يُفقد الجسم 330 سعرة حراريَّة، في الساعة.
* الهرولة تُفقد الجسم 525 سعرة حراريَّة، في الساعة.
8 نصائح لتفعيل دور الرياضة في تنحيف الردف
| التدرُّج في مزاولة النشاط الرياضي.
| التركيز على أداء التمرينات الخاصَّة بمنطقة البطن والردف والساقين.
| السير على أصابع القدمين وكعبي القدمين أثناء المشي في المنزل، وذلك لتقوية عضلات هذه المنطقة.
| ارتداء الملابس القطن، أثناء الرياضة.
| مُراعاة أن يكون المشي بخطى سريعة وواسعة.
| أخذ حمَّام دافئ قبل ممارسة الرياضة لتوسيع المسام ومساعدتها في التخلُّص من الدهون المتراكمة في داخلها، بصورة أسهل وأسرع.
| الحرص على ممارسة التمرينات، قبل الطعام بفترة كافية.
| التخفيف من استخدام السيارة، في المواصلات.
رد مع اقتباس
مواقع النشر