تجمع الدبدوبات .::بدأ العد التنازلي.:: للوصول إلى حلم الرشاقه قبل العيد (الجــ 7 ـزء)

[دمعــ توبه ــة]

o
O
o



o
O
o







اول شي يسلموووووووو بيبوووووو على التثبيت

وان شاء الله من بئك لباب السماء

هههههههههه

انا كل الي ابيه حماس وتشجيع

ثاني شي

ام بودي كل سنه وانتي طيبه

حرام عليكي والله شوي وادخل الكمبيوتر

اوووووووووووووووعي تمسكي حتي حته منها

بموتك

خخخخخخخخخخخخ

شكلك اكلتيها وخلصتيها من زماااااان

ياسمينة البحرين


هلا هلا هلا والله

طبعا ممكن تنظمين واحنا ما نبي شي منك الا الالتزام

والحماس

وتدخلين كل يوم وتقولين لنا يومياتك

وبقوووولك الف الف الف مليون مبروووك مقدما

والله يهنيكي

وان شاء الله تخسي الي تبيه قبل ملكتك

يومياتي

فطور فاكهه

غداء سلطه زبادي وخيار بس جعت امس كثير بين الغداء والعشاء مدري ليش

العشاء سلطه خيار وزبادي مع دجاج

بصراحه كنت ناويه على سلطه بس ما كان عندي اي شي من حق السلطه الا الخيار فما بقي قدامي الا اسوي خيار وزبادي وش اسوي ههههههه

واصلا انا مسافره يوم الجمعه لعند امي

فما حبيت اروح اشتري اغراض بعدين يقعدوا في البيت ويخربوا

ماء 8 اكواب

رياضه ساعه ونص مشي

وشربت الخلطات كالعاده

يالله بنات وينكم

تعالوا نوروووو بالجزء الجديد

شوشووووووووووو صيام مقبول ان شاء الله




o
O
o



o
O
o

[هجوره]

o
O
o



o
O
o

موضوع حلو وحبيت أساعدكم ببعض التمرينات

المهمه للبطن

يعني اللي عندها كرش أنصحها بهذه التمرينات

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



o
O
o



o
O
o

وهذه النصائح مهمه :

1- الالتزام التام بتدريبات الكرش الرياضيه يومياااااااااا بعدد المرات اللي تقدرين عليها بس اقل شي 15 مره للتمرين الواحد


2- شرب الشاي الاخضر او اي خلطه تختارينها لإزالة الكرش وكل وحده تقول لنا ايش ناويه تشرب

انا عن نفسي راح اشرب (شاي اخضر+ نعناع+زنجبيل+نص ليمونه)


3- شرب 8 اكواب ماء يوميا وعلى حسب كلام دكتورة تغذيه المفروض مايجي الساعه 4 إلا واحنا شاربين الكاسات كلها

مو نقعد لاخر الليل ونطفحها كلها مره وحده وبكذا راح يساعدنا في فقدان الوزن وبنفس الوقت يعطي بشرتنا نضاره


o
O
o



o
O
o

راح أنزل باقي التمرينات والنصائح الغذائيه فيما بعد

ومايجي العيد إلا وأجسامنا واااااااااو

ويصير العيد عيدين

[ام ندى و معاذ]

اهلا يا بنات عاملين ايه رجعتلكم من تانى
الف مبروك على الجزء السابع ويارب ننحف كلنا
على العيد اهلا ياسمينه بيكى معانا وربنا يتتم
عليكى بخير وشكرا ليكى هجورة على التمارين

[ام ندى و معاذ]

اه نسيت انا بدات الصيام
بفطر على 7تمرات ولبن
ولو جعت هاكل شربه خضار
طبعا هشرب شاى اخضر
وميا ه كتيرررررررررررررررررررر