السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيف الحال
عندي ها النظام و انا عدلت عليه شويه عشان يناسبني و ما اتعب فيه وايد
آلــيـوم الأول الأربعاء:: مــــآء فقط ومــسـمووح طـبعا قــهـوة و حليــب و شآي أخضر ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي ع ذوقك اختاري)
آليوم الثآني الخميس:: عصيـر بــرتــقــال فريـش بـدون سـكر ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )
آليـوم الثآلـث الجمعه:: عصيـر برتقـآل + برتقـال فـاكهة ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )
آليوم الرآبع السبت:: زبــــــآدي خــآلي الدســم و خيار و خـس..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )
آليوم الخآمس الاحد:: تــــــفــآح فقط ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )
آلــيـوم الــسآدس الاثنين:: دجــآج + ســلـطة خـضـرآء ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )
آلـيـوم آلـسـآبـع الثلاثاء:: الفطور كوب حليب و شابوره الغدآء رز أبيض مسلووق بدون زيت ,, والـعـشآء زبــادي ..
الــيـوم الـثـآمن الاربعاء:: ســمـكـ أو تــونة بدوون الـزيـت ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )
الــيـوم الـتآســع الخميس:: تــفــآح فــقـــط ..
الـــيــوم الــعــآشـر الجمعه :: مــفــتـــوووووح
طبعا لازم نشرب ماي قبل ساعه لكل وجبه
كثروا من شرب الماء حتى لو تشربوا 3 لتر باليوم عادي
الرياضه عامل من عوال تفتيت الشحوم المتراكمه من هجمات الوجبات الدسمه
انا عندي الجهاز فيه سيكل و مشي يعني 2 في واحد
استخدم السيكل نص ساعه و المشي نص ساعه
و الايام الي اتكيسل عن الرياضه اسوي تمارين البط و شويه ايروبكم اتعلمته يوم كنت اروح النادي و شويه رقص و الحمد لله
و ربي يوفقني و يوفقكم ان شاء الله
و الي بتبدا وياي من يوم الاربعاء ان شاء الله
انا عندي مناسبه قريبهو ابغي انزل ع الاقل عشره كيلو
و الي بتشارك تكتب في توقيعها الوزن الحالي و الهدف
رجيم تدمير و توديع الشحوم و الكروش ان شاء الله من 3 الى 12 يونيو
و ان شاء الله بس نخلص ها العشر ايام بنبدا بنظام التخفيف ان شاء الله
رد مع اقتباس
مواقع النشر