الجزء الثاني من مين اللي راح تبدا معاي مشوار ال20 كيلو؟؟؟؟

[طائر الحر]

صباحكم دايت
فطوري 2 توست وا واحد زبادي

[طائر الحر]

الافطار:
علبة زبادى كبيرة + 2 توست سن
كوب شاى غير محلى او لبن منزوع الدسم

الغذاء :
سمك مشوى حوالى 200 جرام يعنى اقل من ربع كيلو
او لحم مشوى بنفس المقدار و طبق خضار كبير مسلوق+
طبق سلطة كبير +ربع رغيف بلدي أو سن او 3 ملاعق أ رز

العشاء :
علبة زبادى كبيرة + 2توست سن
وأى نوع عصيرفريش غير المانجو(يعنى عصير تفاح او عصير ليمون ) قليل السكر ويفضل استخدام سكر الدايت من الصيدلية والافضل هو أكل الفاكهة كاملة دون عصرها وخاصة الفاكهة الغنية بالالياف مثل التفاح والبرتقال .
ملحوظات:
* قبل كل وجبة كوبين من الماءويمكنك أن تأخذي معها حبوب الردة التي تباع في الصيدلية .
*و بين كل وجبة و وجبة كوبين ماء هاذا الرجيم من اخصائيه تغذيه ا سمها منال عثمان ماادري هل الاسم صحيص

تجي على قناه بدايه

[طائر الحر]

نسيت ينزل 2 الى 3 كيلو في الاسبوع

[طائر الحر]

يحضر الحساء القاضي على الدهون من خضارنا المتعارف عليه منذ عهد اجدادنا ،والتي تزرع في بساتيننا . يمكنكم أن تعدوا هذا الحساء من خضار تشترونه من السوبر ماركت(يفضل ان تشتروا الاغذية التي لم يصل اليها أي مواد كيماوية) .


الوصفة


المقادير :


4 فصوص من الثوم.


بصلتان


4 كراثات


ملفوفة صغيرة خضراء


عرقا كرفس


2 فلفلة حلوة خضراء أو حمراء


2 طماطم


باذنجانتان


3هليون


3 ليترات من الماء


عرق صعتر (زعتر) واحد ( لطرد الريح ولخصائصه المدرة للبول )


عرق بقدونس واحد ( لخصائصه المدرة للبول والقاطعة للشهية )


3 أوراق غار ( لتسهيل الهضم )


قليل من البهار ( لفوائده المنشطة )


رشة ملح (لتوزيع المياه بشكل جيد من الجسم)



الطريقة :



اغسلوا الخضار وقشروه واسحقوا الثوم وقطعوا البصل قطعاً كبيرة ، والكراث قطعوه إلى دوائر على أن تحتفظوا ببعض عروقه الخضراء ،وقطعوا الملفوف الخضراء الصغيرة إلى مكعبات ، وافرموا الطماطم فرماً دقيقاً . قطعوا أوراق الكرفس ،وانزعوا البذور من الفلفل الخضراء وقطعوها مكعبات .
قطعوا الباذنجان إلى دوائر ثم قطعوا كل دائرة إلى أربعة أجزاء .
افرموا الجزء الذي يؤكل من الهليون بشكل مستطيل .
ضعوا كل هذه المكونات في قدر واغمروا الخضار بالماء .
أضيفوا الملح والبهار، وعرق الزعتر ، وأوراق الغار واطهوها حتى تنضج الخضراوات ، ارفعوا عرق الزعتر وأوراق الغار، ورشوا البقدونس المفروم ، وتناولوا قدر ما تشاؤون من هذا الحساء .



ملحوظة :

اعلموا ان هذا الحساء لا ينبغي أن يخلط في الخلاط الكهربائي أو أن يطحن لتستطيعوا الاحتفاظ بخصائص الألياف التي تقطع الشهية ، وهي متوفرة في قطع الخضار.

وهذي لشراه اي بمعنا تقطع النفس عن الاكل