الإفطار اليومي
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس.
- نصف جريب فروت أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم + قطعة توست ريجيم + كوب قهوة.
الغداء اليومي
- ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125 جراما من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق، أو 250 جراما سمك مشوي، أو 100 جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان.
- طبق خضار مسلوق [كوسة أو فاصوليا أو سبانخ].
- طبق سلاطة خضراء [خيار+ طماطم+ جرجير+ خس].
- قطعة توست ريجيم.
العشاء اليومي
- كوب زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن قريش، أو قطعة لحم مثل وجبة الغداء.
- ثمرة خيار أو ثمرة طماطم.
- قطعة توست ريجيم.
الفاكهة
في اليوم كله يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مثل برتقالة أو تفاحة أو جوافة، أو عدة حبات فراولة.
تجاوزات
احرص على أن تزن نفسك مرة كل أسبوع، فإذا لم يكن هناك استجابة لهذا الريجيم، ولم يحدث الانخفاض الملموس في وزن الجسم، فهذا يعني أن الجسم حدث له تكيف على هذا النظام الغذائي الجديد، بحيث بدأ يقلل من حرق الطاقة المخزونة لمدة 24 ساعة، لذلك يمكن السماح ببعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكه أو الخضراوات المصنوعة مثل البلح والموز والبطاطس، أو أكل أي نوع من الحلوى لكن دون إسراف، بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500 سعر حراري.
رد مع اقتباس
مواقع النشر