هذا نظام كنت أتبعه عندما كنت أخفف وزني ونزلت عليه 15 كيلو والحمدلله
الفطور
بالنسبة للفطور فأفضل فطور هو الذي يحتوي على خبز أسمر مع قطعة جبن أو لبنة للحصول على الكالسيوم والنشويات محتاجين لها للطاقة أو بيض أو أي نوع سيريال لكن من الأنواع الجيدة وليست الأنواع المليئة بالمواد الاصطناعية والسكريات وممكن أيضا بعدها قطعة فاكهة طبعا ممكن اختيار واحدة من الاختيارات وليست كلها بعدها طبعا هنحس بالنشاط والحيوية لبدأ يوم جديد
الغداء
ممكن صحن يكون نصفه مملوء سلطة وقطعة لحم خالية من الدهن وتكون مشوية أو مطبوخة بطريقة صحية مع القليل من النشويات كالمعكرونة أو البطاطا المسلوقة لا المقلية أو القليل من الأرز
العشاء
أي شئ خفيف كلبن وفواكه أو سندويش جبن مع صحن سلطة أو يمكن أكل نفس الغداء ولكن بكمية أقل لو متعودين على الطبخ ولكن بالنسبة لي أفضل أكل شئ خفيف والأفضل أن يكون قبل النوم ب3 أو 4 ساعات
وبالنسبة لبين الوجبات فلا مانع من أكل قطعة فاكهة صغيرة تعطينا الطاقة والنشاط أو كوب حليب أو لبن
ولو مارسنا نصف ساعة رياضة يوميا يكون هذا النظام ممتاز باذن الله
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس
مواقع النشر