محتاجة تضعفي بسرعة طيب تعالي

[سحر4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم هتكلم على شئ مهم جدا اراه في معظم المنتديات وحتى ساعات بالدعايات للتخسيس وهي عناوين مثل انزلي من 40 كيلو الى 60 كيلو في فترة زمنية قصيرة جدا وماهنالك من العناوين التي تجذب الانتباه فطبعا أي واحدة سمينة نفسها بأي أمل تتعلق فيه فتفرح وتجرب ولكن أختي الكريمة الموضوع ليس بتلك السهولة ان وزنك لم تزيديه بشهر حتى تنقصيه بشهر واحد وزنك هو نتيجة لنظام غذائي سئ من زمن بعيد قد يزيد عن سنة فالحل لا بد معه من الصبر ولقد قرأت مرة أخطار النزول السريع للوزن وهذه بعض منها :

1 . ان ما تنزليه معظمه يكون ماء ومعادن وفيتامينات ضرورية للجسم أما الدهون فلن تنزل الا بنسبة قليلة جدا

2 . ان الجوع سوف يعطي اشارة لدماغك بأن يحتفظ بالدهن للطوارئ.

3 . ان النزول السريع من اخطاره سقوط الشعر وتغيير الهورمونات ولخبطتها في الجسم وجفاف البشرة والترهلات التي تصاحب الهبوط السريع بالوزن.

4 . فقر دم ودوخة وصداع ونقصان معادن ضرورية من جسمنا.

5 . الشخص الذي يمارس الريجيم سوف يحس بالجوع والعذاب من الحرمان وقد يؤدي ذلك الى رد فعل عكسي وهجوم على الطعام بشراهة بعد فترة قصيرة.

أنا اختي الكريمة منذ فترة طويلة وعندما كنت شابة في أوائل العشرينات اتبعت ريجيم سريع وكانت النتيجة نزول بالوزن من 75 لغاية 50 لكن للأسف حصل معي فقر دم وكنت أدوخ ويغمى علي من ضغط الدم المنخفض ولكن بعدها ذهبت للدكتور ووصف لي فيتامينات وتعالجت وبعدها أخذت وعد على نفسي ان اتبع ريجيما صحيا عند زيادة وزني ومع الزواج والحمل زاد وزني مجددا ل75 عندها اتبعت نظام غذائي صحي والحمدلله ضعفت 15 كيلو ولكن هذه المرة كان هناك اعتدال بالأكل ورياضة يومية ساعدت على شد جسمي وعدم حدوث ترهلات وأيضا لم يحصل أي فقر دم او هبوط بضغط الدم كالمرة الاولى والحمدلله احسست براحة كبيرة ونشاط وحيوية ربما لم أضعف اكثر من 4 الى 5 كيلو بالشهر لكن وصلت لمبتغاي وضعفت مع الصبر والاصرار والعزيمة لو كنت اتبعت الطرق السريعة كنت عدت لوزني ثانية لكن الحمدلله اليوم ما زلت أحافظ على وزني وأيضا أحس بأن جسمي رشيق ومشدود وصحي وأحس ان ما فقدته دهون فعلا لا ماء فقط ومعادن وفيتامينات وعضل وبروتينات ضرورية لجسمي.

تلك هي نصيحتي أختي أن لا تحرمي جسمك من الغذاء الضروري له للقيام بنشاطه اليومي لكن قللي الكميات ومارسي الرياضة وكلي اكل صحي دائما وأبدا أجعليه نظام حياة وباذن الله هتوصلي للهدف المنشود قد لا يكون بعد شهر لكن بالتأكيد ستصلين ففي التأني السلامة وفي العجلة الندامة وخير أن تصل متأخرا من ان لا تصل أبدا .
ربنا يوفق كل انسانة نفسها تضعف وتوصل لوزنها المثالي ولكن فكروا بعقلكم وثقفوا انفسكم قبل ان تتبعوا أي ريجيم وهذا الكلام لا اوجهه والله لأي أحد بعينه بل قصدت كل المنتديات التي أشارك فيها وأقرأها وأرى وعد بنزول سريع جدا لدرجة لا تصدق في فترة زمنية خيالية حتى لو صمنا ليل نهار لن نصل لها.

[سحر4]

هذه بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي ولننعم بالرشاقة

* استبدال البان واجبان وحليب خالي من الدسم



* استخدام زيت زيتون او زيت دوار الشمس بدلا من السمن والزبدة.

* ازالة الدهون عن اللحم والجلد عن الدجاج لأن فيهم نسبة كبيرة من الدهون.

* ازالة الدهون عن الشوربات بتركها لتبرد بالبراد ثم ازالتها بعد ان تجمد.

* الاكثار من الخضروات والفواكه والبعد عن الحلويات والمقالي .


* استخدام الشوي او السلق بدلا من القلي في الطبخ.

* استخدام مقالي لا تلتصق لأنها لا تحتاج لكمية كبيرة من الزيت عند الطبخ.


* التقليل من السكريات ما امكن والاستعاضة عنها بسكريات طبيعية موجودة اصلا بطعامنا كالفواكه .

* استبدال العصير الاصطناعي بعصير طبيعي فهو اكثر طيبة ومغذي اكثر.


* عدم الأكل بسرعة لأن المضغ الجيد للاكل له عدة فوائد ويحسس بالشبع اكثر .

* استخدام صحون صغيرة للتقديم لانها تحسسنا بأن الصحن معبأ.

* التنويع في الطعام للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية .


* الاهتمام بالنوعية فالمهم هو نوع الغذاء واحتوائه على عناصر غذائية .

* شرب ماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا ولكن ليس مع الطعام.

* الاقلال من المنبهات كالشاي والقهوة وعدم شرب الشاي بعد الأكل مباشرة .

* الرياضة مهمة لكل فرد ولصحتنا ورشاقتنا وللحفاظ على الدورة الدموية وقوة العضلات.

* البعد عن الكريمات في الشوربة والاستعاضة عنها بعصير البندورة الطبيعية لانها مغذية جدا.



* الابتعاد قدر المستطاع عن المياه الغازية لانها مليئة بالسكريات .


* الحلويات معظمها سكريات ودهون ووحدات حرارية كبيرة ولا نشبع منها لأنها لذيذة فتزيدنا سمنة.



* عدم الحرمان نهائيا مما نحب (ما لم يكن محرم طبعا) ونأكل الحلوى والمأكولات الدسمة في المناسبات فقط وبكميات قليلة .

* التعود على اكل كميات صغيرة على كل وقعة او جلسة لتقوم وانت غير ممتلئ وتحس بقليل من الجوع.

* الأستغناء عن الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر .



* الاقلال من الملح مهم جدا وتذكري ان معظم المطاعم والأكلات الجاهزة والمعلبات غنية بها.

* اطبخي في البيت دائما واترك المطاعم فقط للمناسبات وللضرورة.

* اكثري من الأعشاب واستخدم البهارات بدلا من زيادة الدهون ليكون الطعام شهيا.


* لا تأكلي في المطاعم البوفيه المفتوح لأنك اكيد سوف تاكل كمية كبيرة فوق طاقتك وحاجتك.

* اللحوم البيضاء اقل ضررا من اللحوم الحمراء(يعني الدجاج والسمك افضل من لحم البقر او الخروف).


وفي النهاية ربنا يديم على الجميع الصحة والعافية والرشاقة

[اشواآق]

يعطيكـ العاآآفية

[دنياي دنياه]

يعطيكـ العاآآفية