[glow1=#0066FF]
هلا وغلا
لتقوية عضلات الفخذين ومد عضلات الظهر [/glow1]
اولا .. قفى مستقيمة القامة ,
وادفعى بقدمك اليمنى الى الا مام ثم ميلى بجزعك الى الامام
مع ثنى ركبتك اليمنى وشد عضلات الساق اليسرى
التى يجب ان تكون على خط واحد مع الجزع
وليكن زراعك على امتداد الجسم
ثانيا.. حافظى على الوضع نفسة ثم ازفرى الهواء من رئتيك
وارفعى ذراعيك الى اعلى لتصبحا على خط واحد مع الجسم
ثم اعيديهما الى الوضع السابق .
بعد ذلك غيرى وضع ساقيك الى الجهه الاخرى.
قومى بتنفيذ التمرين عشر(10) مرات لكل جهه
اختكم قمووورة
منقول من احدا المجلات
مواقع النشر