بسم الله الرحمن الرحيم
هل تعانين من الشرود الذهني؟ هل تشعرين بنفسك قليلة التركيز؟ هل أنتِ مشتتة الأفكار؟؟ إليكِ الحل....
تمارين للتخلص من الشرود الذهني
- احصري تركيزك على شيء معين لفترة طويلة، مثلاً تأملي لوحة فنية معلقة على الجدار، ادرسي كل دقائقها، في اللون والظلال والحركات، ولا تهملي أي تفصيل فيها مهما كان صغيراً، ثم أغمضي عينيك وراجعي اللوحة في ذهنك، ثم راجعي كم التقطت منها وكم فاتك، أعيدي المحاولة مراراً.
- استرجعي في رأسك الطريق المعتاد الذي تمشينه أو تقطعينه، حاولي أن تتذكريه بقعة بقعة، مثل هذا التمرين يمكن أن ينمي لديك أيضًا حالة الانتباه والتذكر، والتركيز وشدة الانتباه تنمو بالممارسة والمداومة، وكي تنشطي ذاكرتك درَّبيها ومرَّنيها دائماً في التقاط المعلومات ومراجعتها لأنك إذا أهملتيها، أصيبت بالضمور.
- لا تنتقلي من فكرة إلى فكرة بسرعة. تمعني في فكرة معينة واستغرقي فيها كما لو كنت تتأملي مشهداً أمامك؛ سيساعدك ذلك على التركيز.
- تتبعي موضوعاً أو حدثاً ما، خطوة خطوة، من بدايته إلى نهايته، فالمتابعة وملاحقة التطورات والتفاصيل تثري عملية التركيز.
- احتفظي بدفتر مذكرات صغيرة، دوّني فيه ما تريدين القيام به من نشاطات، أو اكتبي على قصاصة ورقية صغيرة ما تنوين عمله قبل أن تخرجي من البيت، وراجعيها باستمرار وضعي إشارة على ما تم إنجازه.
- قوّي قدرتك على الحفظ، حاولي مثلاً أن تحفظ بعض آيات القرآن الكريم والحكم وأبيات الشعر.
- وجهي اهتمامك إلى الأقوال والحوارات التي تديرينها مع محدثك لا إلى ما يلبسه أو غير ذلك، واحصري ما يقوله كي تتمكني من الرد على كل النقاط وأهم ما ورد في حديثه.
ودمتم في حفظ الله...
رد مع اقتباس
مواقع النشر