انقاص الوزن بعد الولاده
كم من السيدات عانين من مشكلة زيادة الوزن بعد الولاده ؟
كم منهن يرغبن فى استعادة وزنهن قبل الحمل والولاده ؟
بل ان الكثير من السيدات على استعداد لعمل اى شىء واتباع اى رجيم
مهما كان هذا الرجيم قاسى وذلك فى سبيل انقاص الوزن بعد الولاده
وفى سبيل تحقيق ذلك
هناك العديد من الاسئله التى يجب ان نجيب عليها
قبل اللجوء الى انواع الرجيم المختلفه لانقاص الوزن بعد الولاده
هل يؤثر الرجيم على كمية اللبن فى الرضاعه بعد الولاده؟
هل لابد من اتباع نظام غذائى معين لانقاص الوزن بعد الحمل والولاده؟
ما هى المده التى قد تلزم لانقاص الوزن بعد الولاده؟
ما هى افضل طرق الرجيم لانقاص الوزن بعد الولاده؟
اولاً : اسباب زيادة الوزن اثناء فترة الحمل:
هناك بعض الاسباب الرئيسيه التى تؤدى الى زيادة وزن المراه اثناء فتره الحمل
منها ما هو بديهى مثل وزن المشيمه والمولود نفسه
واسباب اخرى تتعلق بزياده الوزن نتيجه تغير الهرمونات فى جسم الحامل
واهم هذه الهرمونات هو هرمون الاستروجين وهرمون البروجسترون
حيث ان هذه الهرمونات تؤدى الى احتباس السوائل داخل جسم الحامل
مما يؤدى الى زياده ملحوظه فى الوزن
كما ان زيادة كميه الاكل التى تتناولها الام الحامل
تؤدى الى تراكم نسبه من الدهون فى جسم الحامل مع مرور الوقت
ثانياً : انقاص الوزن بعد الولاده:
تمر عملية انقاص الوزن بعد الولاد بمرحلتين :
مرحله بعد الولاده مباشرة : وينقص فيها تقريباً نصف الوزن الزائد الذى كانت تحمله الام الحامل
وذلك بعد نزول الجنين وكذلك التخلص من المشيمه وجزء من السوائل المحتبسه فى جسم الحامل
مرحلة ما بعد الولاده :
وهى الفتره بعد الولاده مباشرة وحتى 3 اشهر
وفيها يكون انقاص الوزن للمراه الحامل تدريجياً
ويمكن استخدام مجموعه من الانظمه الغذائيه (الرجيم) وممارسه بعض التمارين
الا ان بعض السيدات لا يحتجن الى ذلك بعد الولاده
حيث انهن يفقدن الوزن الزائد بسهوله خلال هذه الفتره
العلاقه بين انقاص الوزن بعد الولاده والرضاعه الطبيعيه:
هل يؤثر انقاص الوزن بعد الولاده على الرضاعه الطبيعيه وعلى كمية اللبن التى تفرزها الام ؟
والعكس هلى تؤثر الرضاعه الطبيعيه على انقاص الوزن بعد الولاده؟
الحقيقه ان الدراسات اثبتت ان الام التى تقوم بالرضاعه الطبيعيه
تكون مستعده بشكل اكبر على فقد الوزن
حيث ان عملية ادرار اللبن من الام تؤدى الى استهلاك نسبه من الدهون المتراكمه فى جسم الام بعد الولاده
ولكن يجب التنبيه الى ان اعتماد نظام رجيم قاسى بعد الولاده يؤدى الى خفض اللبن التى تدره الام
الى حوالى 15 % وفى بعض الحالات والتى تعتمد على نظام غذائى قليل السعرات الحراريه
فان بعض الامهات يفقدن القدره على ادرار اللبن لعدم قدره اجسامهن على التحمل
مجموعه هامه من النصائح لانقاص الوزن بعد الولاده :
# لا تتسرعى فى انقاص الوزن بعد الولاده واعلمى ان عبورك هذه المرحله اهم من انقاص الوزن.
# المعدل الطبيعى لفقد الوزن بعد الولاده هو من نصف كيلو الى كيلو اسبوعياً.
# من الاخطاء الشائعه بعد الولاده ان الام تحتاج الى تناول كميات كبيره من الاكل لتتمكن من ادرار اللبن بصوره كافيه
ولكن اعلمى انك تحتاجين الى الاغذيه المفيده التى تمد جسمك بالعناصر اللزمه لادرار اللبن
واعلمى ايضاً ان الاكلات ذات السعرات الحراريه العاليه لا تفيدك فى اضرار لبن اكثر.
# مارسى الرياضه الخفيفه مثل المشى بشكل يومى
ولا تستمعى الى من يقول لكى بانك لابد ان تجلسى فى الفراش لمدة شهرين على الاقل !!
# الرضاعه الطبيعيه احد اهم العوامل التى تساعد على انقاص الوزن بعد الولاده.
# تناولى كميات كبيره من السوائل والعصائر.
# تناول كميات من الفاكهه الطازجه لتساعدك على امداد جسمك بالعناصر اللازمه.
منقول
رد مع اقتباس
جزاك الله خير الجزاءغاليتي واسعدك بالدارين موضوع مهم فعلا
مواقع النشر