تختلف العوامل المؤدية إلى ظهور أعراض القولون العصبي من شخص إلى اخر، فإلى جانب العامل الوراثي هناك أسباب عدة يمكن التحكم فيها، نذكر من ضمنها التوتر وسرعة الانفعال، النظام الغذائي الغير متوازن، وتغير المناخ و الحركة، إذ يشير أخصائيو التغذية إلى أن مريض القولون العصبي شديد الحساسية تجاه الأطعمة المسببة للانتفاخ وعسر الهضم، كالإفراط في تناول البقوليات، النشويات، اللحوم الحمراء، والإفراط في شرب المياه الغازية أو الشاي . ما يعمل على تخمر الأطعمة في الأمعاء الشيء الذي يتسبب في الشعور بالانتفاخ على مستوى البطن. لهذا اخترنا أن نطلعك اليوم على بعض الأغذية التي من شأنها أن تساعدك على التخلص من الام القولون و الغازات المصاحبة له.
الزنجبيل: هو المكون المتوفر في كل بيت، والذي يحتوي على زيوت عطرية قادرة على تنشيط وعلاج أمراض الجهاز الهضمي. وهو فعال أيضا في علاج التهاب جدار القولون ويحمي من الإصابة بسرطان القولون، لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة. يمكن إضافة الزنجبيل طازج إلى الأطعمة أو استعماله كمسحوق فيغلى ويشرب.
الشوفان: يعتبر الشوفان من بين أهم الأغذية الغنية بالألياف التي يحتاجها القولون للتخلص من حالة الإمساك المصاحبة لأعراض القولون العصبي، وهو أيضا مهدئ للأعصاب إذ يعمل على تهدئة القولون والتخلص من التشنجات المصاحبة له، كما يحد من امتصاص الدهون في الأمعاء ويقي من الإصابة بسرطان القولون.
الألياف القابلة للذوبان: الألياف تتواجد في أنواع عديدة من الأطعمة كالحبوب الخضر و الفواكه، لكن في حالة الإصابة بالقولون العصبي يجب تجنب الألياف التي تأتي من الحبوب لأنها تضاعف ألام القولون خاصة إذا تم تناول كميات كبيرة منها، في المقابل يجب الإكثار من الألياف القابلة للذوبان أو السريعة الهضم، والتي نجدها في الفواكه و الخضروات بكثرة.
اللبن الرائب: الخمائر البكتيرية النافعة المتواجدة في اللبن الرائب، تساعد كثيرا على التخلص من التهابات القولون البكتيرية، وتعمل على إعادة تنظيم عمل القولون والأمعاء، إلى جانب عملها على تقوية وتغذية شعيرات المصران.
النعناع: يعتبر النعناع من ضمن المكونات الفعالة في علاج أمراض القولون، نظرا لاحتوائه على زيوت طيارة تساعد في تهدئة حركة القولون وترخية عضلاته.
خل التفاح: إن إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب ماء، وشربه مباشرة بعد الوجبات يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني المطلوب داخل الجسم.
الماء: لتطهير القولون وتنظيفه ينصح أخصائي الأغذية بشرب 8 أكواب من الماء يوميا كأقصى تقدير.
زيت السمك: يحتوي زيت السمك على نسبة كبيرة من أحماض الأوميغا3 الذهنية، كما أن الزيوت المختلفة تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
الشمر: يقلل من التقلصات والانتفاخات والغازات في القولون.
بذور الكتان: تناول ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان يوميا. يساعد في تنظيم عمل الأمعاء وكذا التخلص من الإمساك، إذ تحتوي بذور الكتان على المعادن التي يفقدها الجسم مع الإسهال المصاحب للقولون العصبي، كما تساعد على تهدئة الأمعاء.
إلى جانب كل هذا، ينصح الأخصائيون بتجنب الأطعمة المسببة للغازات، كالكرنب، الفجل، الفلفل، الفلفل الحلو، القرنبيط، الذرة،البصل، واللفت. أو التقليل منها خصوصا أثناء الإصابة بأعراض القولون العصبي، لأنها تضاعف من الآلام المصاحبة له.
رد مع اقتباس
مواقع النشر